بهینهسازی مصرف کافئین برای ورزشکاران: دوز
بهینهسازی مصرف کافئین برای ورزشکاران دوز، زمان و نکات ایمنی, تحقیقات علمی نشان میدهد که کافئین میتواند با افزایش اکسیداسیون چربی و پس از آن ذخیرهسازی گلیکوژن عضله، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین این ماده بر حالت روانی تاثیرگذار است و درک درد ناشی از فعالیت بدنی را کاهش میدهد.
دوز موثر کافئین بر اساس وزن بدن مطالعات مختلف دوزهای متنوعی را بررسی کردهاند و بیشترین بازدهی در مقادیر ۳، ۶ و ۹ میلیگرم بر هر کیلوگرم وزن بدن گزارش شده است. با این حال، طیف مصرفی میتواند از ۳ تا ۱۳ میلیگرم بر کیلوگرم متغیر باشد.
(انیدرید) انجام شدهاند، در حالی که مردم معمولاً از طریق قهوه کافئین دریافت میکنند.
یک مطالعه مقایسهای نشان داد قهوه کافئیندار همان بهبود عملکرد را ایجاد نمیکند؛ محققان معتقدند ترکیبات دیگر موجود در قهوه ممکن است اثرات کافئین را تعدیل یا تضعیف کنند. پیشنهاد دوز عملی برای سوختسازی بهینه بر اساس شواهد موجود، دوز ۳ میلیگرم بر کیلوگرم میتواند اثرات سوختسازی را فراهم آورد، اما برای اطمینان از تأثیر بر متابولیسم چربی و افزایش انرژی، بازه ۵ تا ۶ میلیگرم بر کیلوگرم وزن بدن توصیه میشود.
بهترین زمان مصرف برای حداکثر بازدهی نیمهعمر کافئین در بدن حدود ۴ تا ۶ ساعت است و بیشترین غلظت و تأثیر در بازه ۱ تا ۲ ساعت پس از مصرف رخ میدهد.
موانع مصرف و گروههای در خطر مصرف کافئین برای افراد زیر ۱۸ سال، مبتلا به سندرم روده تحریکپذیر، پارکینسون، استئوپوروز، اختلالات عصبی (مانند تشنج، اضطراب، دو قطبی) و بیماران قلبی-عروقی یا فشار خون بالا میتواند مضر باشد. این گروهها حتماً پیش از استفاده با پزشک متخصص مشورت کنند.