بر پایه نتایج این مطالعه که در مجله قلب اروپا انتشار شده است، تنها چند دقیقه ورزش در روز به جای نشستن می‌تواند روی سلامت قلب مؤثر باشد.

دکتر «جو بلاجت»، متخصص کالج دانشگاهی لندن در این باره او گفت: در بازدید‌های قبل نیز سودمند بودنِ فعالیت زیاد تر برای سلامت قلب اشکار شده می بود اما بازدید‌های ما با در نظر گرفتن کل ۲۴ ساعت در شبانه‌روز، دیدگاه منحصر به فرد و جدیدی را از سلسله مراتب رفتارهای روزانه اراعه می‌کند.

بنابر گزارش یورونیوز، این متخصص در ادامه او گفت: «بهترین» فعالیتی که می‌توان برای سلامتی قلب انجام داد، فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط تا شدید معمول روزانه است.

بنا به حرف های دکتر بلاجت، فعالیت‌های سبک، ایستادن و خوابیدن، بهترین فعالیت‌های روزانه برای سلامت قلب می باشند.

متخصصان کالج دانشگاهی لندن و دانشگاه سیدنی، داده‌های به دست آمده از بیشتر از ۱۵ هزار شرکت‌کننده از پنج سرزمین را تجزیه و تحلیل کردند.

شرکت‌کنندگان در این تحقیق، یک دستگاه را روی ران خود قرار داده بودند تا فعالیت‌های روزانه خود را اندازه‌گیری کنند.

متخصصان بعد از بازدید این داده‌ها دریافتند که فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید حتی با کمترین مقدار در حد پنج دقیقه، بیشترین مزایا را برای سلامت قلب داشته است.

آن‌ها سپس تأثیر ایستادن و خوابیدن روی سلامتی قلب را با زمان نشستن قیاس کردند. متخصصان دریافتند که هر چه شدت فعالیت بدنی کمتر باشد، زمان زمان بیشتری طول می‌کشد تا قلب از مزایای آن منفعت‌مند بشود.

بنا به حرف های دکتر بلاجت، نتایج این مطالعه این چنین مشخص می کند که جانشین کردن نشستن با خواب، تأثیرات ملموسی بر شاخص توده بدنی، موسوم به «بی‌ام‌آی» و دور کمر داشته اما تأثیرات قابل توجهی بر کلسترول، تری گلیسیرید یا سطح گلوکز خون نداشته است.

دکتر بلاجت او گفت: متخصصان بر این باورند که مزیت خوابیدن برای سلامت قلب نسبت به نشستن، در اصل ناشی از تأثیر منفی عوامل غیرمستقیم همانند مصرف تنقلات در زمان تماشای تلویزیون به زمان نشستن است که تبدیل افزایش وزن خواهد شد.

در نهایت، پژوهشگران دریافتند که جانشین کردن ۳۰ دقیقه ایستادن، خوابیدن یا فعالیت‌های بدنی با شدت سبک با فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط تا شدید، تبدیل افت شاخص توده بدنی خواهد شد.

نتیجه این تحقیق این چنین نشان داد که زیاد تر نشستن با افزایش شاخص توده بدنی مرتبط است.

دکتر بلاجت او گفت: فعالیت‌های بدنی با شدت بالا همانند دویدن یا دوچرخه‌سواری بهترین حالت می باشند اما اگر این امکان وجود نداشته باشد با جانشین کردن فعالیت‌های سبک‌تر همانند پیاده‌روی، ایستادن یا حتی مقداری سریعتر به خواب رفتن به جای بی‌تحرک نشستن، می‌توان از مزایای آن‌ها منفعت‌مند شد.

فعالیت‌های بدنی خطر دعوا قلبی یا سکته را افت خواهند داد

افرادی که کمترین فعالیت‌های بدنی را داشتند، بیشترین سود را از تحول رفتارشان به دست آوردند.

«جیمز لیپر»، یکی از مسوولان مرکز قلب انگلیس که بودجه این تحقیق را تامین کرده است، او گفت: این تحقیق مشخص می کند که چند دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط به جای نشستن می‌تواند شاخص توده بدنی، اندازه دور کمر و مقدار کلسترول را بهبود بخشد.

تحقیق فرد دیگر در دانشگاه سیدنی که نتایج آن در ماه ژوئیه انتشار شد، مشخص می کند که فقط ۴.۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هر روز می‌تواند به افت خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها پشتیبانی کند.

این چنین سازمان جهانی بهداشت (WHO) دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته یا دست‌کم ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد تر در هفته را پیشنهاد می‌کند.

به حرف های متخصصان، اکنون بیماری‌های قلبی عروقی همانند سکته مغزی یکی از عوامل مهم مرگ و میر در جهان می باشند که تبدیل مرگ ۱۷.۹ میلیون نفر در سال خواهد شد.

مواد غذایی سودمند برای نگه داری سلامت قلب

تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نقش مهمی در نگه داری سلامت قلب دارد از این رو با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افت داد.

رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و خشمگینی، خطر ابراز بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

در ادامه به نقل از «هلثی فود» به چند ماده غذایی سودمند برای نگه داری سلامت قلب خواهیم پرداخت.

– روغن زیتون

مطالعات نشان داده‌اند التهابات عامل مهم بیماری‌های مزمن همانند بیماری‌های قلبی، سرطان، سندرم متابولیک، دیابت نوع دو، آلزایمر، آرتروز و حتی چاقی می باشند. روغن زیتون دارای مقادیر بسیاری ترکیبات آنتی اکسیدانی بوده و با التهاب مبارزه می‌کند. به این علت منفعت گیری از روغن زیتون می‌تواند به افت ابتلا به بیماری‌های مزمن خصوصا بیماری‌های قلبی پشتیبانی کند.

– عرق کاسنی

مطالعات انجام شده بر روی موش‌ها نشان خواهند داد مصرف ۵۰۰ میلی‌گرم از گیاه کاسنی به زمان ۳۰ روز جهت محافظت از قلب در برابر صدمه‌های اکسیداتیو می‌بشود. هم‌این چنین عصاره گیاه کاسنی با افت مقدار کسترول خون، نقش زیاد مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی دارد.

– روغن کنجد

روغن کنجد برای قلب خواص بسیاری دارد. تحقیقات نشان داده‌اند رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع، برای سلامت قلب زیاد مفیدند.

– چای سبز

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه یک لیوان چای سبز، با افت ۱۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی همراه است و مصرف طویل زمان آن علتکاهش مقدار مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی می‌بشود.