نوشیدنی‌ها و غذاهایی که باید قبل از خواب از آن‌ها پرهیز کنید
به گزارش آینده، دکتر دان گارتنبرگ، مشاور سلامت خواب در نیویورک، تأکید می‌کند که یک رژیم غذایی پر از مواد مغذی برای ارتقای کیفیت خواب و سلامت عمومی ضروری است.
چرا برخی خوراکی‌ها مانع خواب می‌شوند؟
گارتنبرگ توضیح می‌دهد که گابا (GABA) — یک انتقال‌دهنده عصبی بازدارنده — در چای‌های بی‌کافئین، غذاهای تخمیرشده، پنیرها و حبوبات وجود دارد و می‌تواند به آرامش و خواب کمک کند. اما گام اول برای خواب بهتر، حذف مواردی است که الگوی طبیعی خواب را برهم می‌زنند.
🔗 بیشتر بخوانید: تشکیل کیست تیروئید با خوردن چای زیاد/ ویدئو_آینده
موردهایی که باید قبل از رخت‌خواب از آن‌ها دوری کنید
- الکل: این ماده با سرکوب فاز REM — که برای سلامت شناختی و احساسی حیاتی است — چرخه طبیعی خواب را مختل می‌کند. هنگام متابولیسم الکل، بیداری‌های مکرر در طول شب رخ می‌دهد که باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی می‌شود.
- قهوه و چای حاوی کافئین: حتی قهوه‌های بی‌کافئین هم مقدار کمی کافئین دارند و باید اجتناب شوند. در مقابل، چای‌های بی‌کافئین مانند بابونه می‌توانند مفید باشند.
- شکلات و شیرینی‌های پرشکر: سطح بالای قند در این مواد می‌تواند نوسان‌های شدید قند خون ایجاد کرده و بی‌قراری و اختلال در خواب را به همراه آورد. شکلات نیز مقدار اندکی کافئین در خود دارد.
دکتر گارتنبرگ نتیجه می‌گیرد: با شکل‌دادن به عادات سالم و پرهیز از الگوهای ناسالم، می‌توانید بستر را برای خوابی عمیق، آرام‌بخش و مجدد‌کننده فراهم کنید.