تمرینات مقاومتی در فواصل نشستن عصرانه تا ۳۰ دقیقه زمان خواب را افزایش میدهد
پژوهشگران نیوزیلندی در یک بازدید سیستماتیک که نتایج آن در ژورنال بیامجی اوپن اسپورت اند اکسرسایز مدیسین منتشر شده است، نشان دادهاند که انجام تمرینات مختصر مقاومتی در برابر وزن بدن در فواصل طولانی نشستن در ساعات عصر میتواند زمان کلی خواب را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
بر اساس نتایج این پژوهش، افرادی که در طول دورههای طولانی بیحرکتی، تمریناتی نظیر درازنشست، شنا رفتن، اسکات و لانج را در فواصل زمانی کوتاه انجام میدادند، به طور میانگین نزدیک به ۳۰ دقیقه بیشتر از کسانی که کمتحرک باقی مانده بودند، خوابیدند.
این تمرینات مقاومتی که به ویژه برای افرادی که در خانه ورزش میکنند یا امکان مراجعه به سالن ورزشی را ندارند مناسب هستند، بر کارایی خواب یا تعداد بیداریهای شبانه تأثیری نداشتهاند، اما مدت زمان کلی خواب را بدون مختل کردن کیفیت آن بهبود بخشیدهاند.
پژوهشگران تأکید میکنند که اختصاص زمانهای کوتاه در فواصل کارهای دیگر برای انجام این حرکات در عصر میتواند به طور بالقوه دوره و زمان کلی خواب را بهبود بخشد و جنبههای دیگر کیفیت خواب یا فعالیت جسمانی در ۲۴ ساعت بعد را مختل نمیکند.
کارشناسان سلامت معتقدند این نوع تمرینها میتوانند نیاز به بازههای کوتاه فعالیت بدنی با شدت نسبتا پایین را در ساعات عصر برآورده کنند، در حالی که سبک زندگی بیحرکت طولانیمدت با افزایش ۳۰ درصدی خطر مرگومیر مرتبط است.
اگرچه ورزش در ساعات عصر به طور سنتی بخشی از توصیههای بهداشت خواب نبوده است، اما یک مطالعه کوچکتر دیگر نیز اخیرا نشان داده که افراد میتوانند در بعدازظهرها نیز ورزش کنند، به شرطی که دست کم یک ساعت قبل از خواب از فعالیتهای شدید پرهیز نمایند.
تحقیقات دیگر نیز کردهاند که ورزش در بعدازظهر میتواند حساسیت انسولین را بهبود بخشد و در کنترل قند خون موثر باشد، که این خود در پیشگیری از افزایش وزن و دیابت نوع ۲ نقش مهمی ایفا میکند.