مقدار مصرف کلسیم پیشنهادی برای افراد زیر ۵۰ سال
پوکی استخوان شایع‌ترین بیماری متابولیک استخوان است و تشخیص و درمان به‌موقع آن می‌تواند از وقوع شکستگی‌ها پیشگیری کند. با توجه به افزایش جمعیت سالمند تا سال ۲۵۰۰، پیشگیری از این بیماری اهمیت مضاعفی یافته است.
فرآیند پوکی استخوان با پیشرفت سن تشدید می‌شود
سالمندی درهم‌تنیده با بیماری‌های مزمن و پوکی استخوان، چالش‌های جدی ایجاد می‌کند. فرآیند از بین رفتن چگالی استخوان با افزایش سن شتاب می‌یابد. تغذیه نامناسب، کمبود کلسیم و ویتامین D، بی‌تحرکی و مصرف دخانیات از عوامل تشدیدکننده این بیماری هستند.
🔗 بیشتر بخوانید: حقیقت‌های کلیدی درباره افسردگی
شکستگی‌های استخوان ران، بازو، مچ دست، مهره‌های گردن و ستون فقرات اغلب ناشی از پوکی استخوان‌اند. بر اساس جدیدترین توصیه‌های علمی، بانوان پس از یائسگی و مردان پس از ۵۰ سالگی که سابقه شکستگی، مصرف کورتیکواستروئید یا物語یت شکسته استخوان در والدین داشته باشند، کاندیداهای اصلی برای تست‌های تشخیصی هستند.
علاوه بر این، افراد با وزن کمتر از ۵۸ کیلوگرم در سنین بالا، زنان یائس شده پیش از ۴۳ سالگی، مصرف‌کنندگان سیگار و الکل، و مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری‌های کبدی و التهابی روده نیز باید برای ارزیابی پوکی استخوان مراجعه کنند.
🔗 بیشتر بخوانید: خواص شگفت انگیز زرشک را بشناسید_آینده
متخصصان بر مصرف کافی کلسیم در رژیم غذایی سالمندان تأکید دارند. میزان پیشنهادی کلسیم برای افراد زیر ۵۰ سال، ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز و برای افراد بالای ۵۰ سال، ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز گزارش شده است. همچنین نیاز به ویتامین D برای افراد بالای ۵۰ سال بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی برآورد می‌شود.
ورزش منظم یکی دیگر از راهکارهای موثر در حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان است. فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی، بالا رفتن پله، دویدن آهسته، ورزش‌های راکتی و شنا می‌توانند مفید واقع شوند.
🔗 بیشتر بخوانید: مصرف این سبزی ها ازسفید شدن موها جلوگیری می کند_آینده
پوکی استخوان در مراحل اولیه معمولاً علائم مشخصی ندارد و علائم به‌تدریج با پیشرفت بیماری آشکار می‌شوند؛ از جمله درد مفاصل، صعوبة در ایستادن و صاف نشستن، کاهش قد در طول زمان و شکستگی آسان استخوان با ضربات کم‌شدت.