>> آیا réاً به ۱۰ هزار قدم پیادهروی در روز نیاز داریم

>> آیا réاً به ۱۰ هزار قدم پیادهروی در روز نیاز داریم؟ تأییدهای علمی و راهنماییهای عملی >> بنا به گزارشهای mé عمومی ایالات متحده، پیادهروی بهعنوان یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیت بدنی، در پیشگیری از بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، زوال الذاكرة و برخی انواع سرطان، نقش کلیدی ایفا میکند.

این فعالیت نه تنها خطر این بیماریها را کاهش میدهد، بلکه کیفیت خواب، تعادل احساسات و عملکرد ذهنی را نیز بهبود میبخشد. جولی اشمید، پرستار مدیر باشگاه رایگان پیادهروی سالم در مرکز بهداشت و درمان نورتون، که پیادهروی سطح قند خون را تعادل میدهد، به سلامت استخوانها کمک میکند و در کاهش وزن و بهبود کیفیت خواب مؤثر است. ě، این ورزش اثر کمتری بر مفاصل دارد و تقویت قلب و ریه را همراه دارد.

به تمرینات مقاومتی نیاز است. بنابراین، متخصصان پیشنهاد میکنند حداقل دو بار در هفته با استفاده از ابزارهای بدنسازی یا تمرینات وزن بدن، عضلات را تقویت کنیم.

علاوه بر این، تمرینات انعطافپذیری مانند یوگا یاحرکات کششی، باید به صورت منظم در روتینی ما گنجانده شود تا امنیت مشترك و طیف حرکتی کامل حفظ گردد. مبحث معروف ۱۰ هزار قدم در روز، که بسیاری آن را بهعنوان هدف kö ät میشناسند، در واقع ریشه در یک بازاریابی ژاپن از دهه ۱۹۶۰ دارد. متخصصان میگویند که این عدد صرفاً یک راهنمای کلی است و מחויב نیست.

ا به تقسیم کنیم به عنوان مثال، ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته یا سه جلسه ۱۰ دقیقهای در طول روز.

در روزهایی که هوا čí، میتوانیم بهé یا داخل فروشگاههای tä řešý کنیم. وقتی آماده شدیم، میتوانیم ش_ší به سراغ تپهها یا پلهها برویم، با این شرط که سطح فعالیت را در حد متوسط تا نگه داریم. برای تقویت انگیزه، پیشنهاد میشود با دوستان یا اعضای خانواده پیادهروی کنیم.

این فعالیت نهتنها سلامت جسم را تقویت میکند، بلکه باăț ăt,’ a și, și îătăț sănătăț și به عبارتی دیگر، پیادهروی یک نوع în ș است که به، افزایش آگاهی از ện tại و تقویت ارتباط با محیطزیست کمک میکند.

با ترکیب پیادهروی روزانه، تمرینات مقاومت و انعطافپذیری، میتوانیم بهาสุข را بهطور >>