این خوراکی‌ها ساعت بیولوژیک خواب را تنظیم می‌کنند
برخی از خوراکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم‌کننده خواب همانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز دارای مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص همچون منیزیم و ملاتونین می‌باشند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که از داشتن خوابی آرام پشتیبانی می‌کنند، اشاره می‌شود:
۱. بادام
بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این ویژگی ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.
🔗 بیشتر بخوانید: بهترین معجون برای چربی سوزی بدن_آینده
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند. دریافت مقادیر کافی منیزیم، به‌ویژه در افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
۲. چای بابونه
چای بابونه دارای خواص منحصر به فردی است که می‌تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می‌دهد افرادی که به مدت دو هفته چای بابونه نوشیدند، در مقایسه با کسانی که این چای را نمی‌نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.
🔗 بیشتر بخوانید: باورها جادویی در نوعی اختلال شخصیتی؛ اسکیزوتایپال چیست؟
چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی با ویژگی‌های خواب‌آور است. نوشیدن این چای پیش از مراجعه به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
۳. کیوی
تحقیقات انجام‌شده مشخص می‌کند کیوی یکی از بهترین خوراکی‌هاست که در بهبود کیفیت خواب تأثیر مثبتی دارد. این ویژگی به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که از تنظیم چرخه خواب پشتیبانی می‌کند. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی موجود در کیوی، همانند ویتامین سی و کاروتنوئیدها در این فرآیند نقش دارند.
🔗 بیشتر بخوانید: ۸ راهکار برای سم زدایی بدن در روزهای آلوده
مصرف یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک می‌کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.
۴. ماهی‌های چرب
اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین دی موجود در ماهی‌های چرب (مانند سالمون، تن و قزل‌آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش‌ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می‌شوند.
خوردن این ماهی‌ها در وعده شام به شما کمک می‌کند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
۵. لبنیات
محصولات لبنی همچون شیر، پنیر و ماست، منابع شناخته‌شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب موثر است.
بر اساس تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را ارتقا می‌دهد.
برای بهره‌مندی بهینه از مزایای این خوراکی‌ها در حوزه بهبود کیفیت خواب، بهتر است آن‌ها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.