۵ نادرست که باید سپس از ۶۰ سالگی از آن ها اجتناب کنید_آینده
به گزارش آینده
نادرست ۱: ورزش کردن بلافاصله سپس از بیداری
سختی خون به‌طور طبیعی از اول صبح اغاز به بالا رفتن می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که افزایش سختی خون صبحگاهی دارند، زیاد تر در معرض خطر سکته می باشند. فوجی‌وارا او گفت: «در رابطه افرادی که سختی خون یا کلسترول بالا دارند، ورزش کردن بلافاصله سپس از بیداری علتافزایش شدید سختی خون شده و خطر دعوا قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.»
پیشنهاد:
برای ورزش کردن دست‌کم ۳۰ دقیقه سپس از بیداری صبر کنید. با انجام حرکات ملایم در تخت اغاز کنید و آب بنوشید تا هیدراته بمانید و گردش خون بهتری داشته باشید، چون خون در میانه خواب غلیظ‌تر می‌شود.
مسئله‌ای برای پیاده‌روی:
فوجی‌وارا می‌گوید برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز مرسوم است، اما امکان پذیر برای افراد بالای ۶۰ سال مناسب نباشد. در افرادی که به ورزش منظم عادت ندارند، برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز جهت درد کمر و پا و حتی خستگی می‌شود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و علتناراحتی می‌شود. او با پافشاری بر اهمیت اعتدال نظر می‌کند که روی تعداد قدم‌های خود متمرکز نشوید.
نادرست ۲: اجتناب از مصرف گوشت
برخی از سالمندان مصرف گوشت را به علت مشکلات دندان یا نگرانی از چربی و کلسترول افت خواهند داد. با این‌حال، فوجی‌وارا می‌گوید خوردن گوشت مزایا بسیاری برای سلامتی افراد بالای ۶۰ سال دارد.
گوشت غیر از پروتئین باکیفیت، سرشار از آهن است که به جلوگیری از کم‌خونی پشتیبانی می‌کند. این چنین ویتامین ب۱ بسیاری دارد که کربوهیدرات‌ها را به انرژی تبدیل می‌کند.
از این قبل، گوشت حاوی تریپتوفان است؛ یک اسید آمینه الزامی که به‌گفتن پیش‌ساز سروتونین عمل می‌کند و نقش بسزایی در تنظیم خلق‌و‌خو دارد.
پیشنهاد
فوجی‌وارا پیشنهاد می‌کند که نسبت یک به یکِ ماهی و گوشت را در قولهای غذایی روزانه مراعات کنید.
برخی از سالمندان امکان پذیر با مصرف گوشت قرمز دلواپس افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ باشند. به گزارش صندوق بین‌المللی تحقیقات سرطان، مصرف گوشت قرمز نباید از ۵۰۰ گرم در هفته تجاوز کند.
نادرست ۳: اتخاذ رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات
فوجی‌وارا او گفت: «این روزها رژیم‌های کم کربوهیدرات سخن اول را می‌زنند، اما این رژیم‌ها سپس از ۶۰ سالگی علتسوءتغذیه و دیگر مشکلات سلامتی خواهد شد. این کار بویژه از این جهت دلواپس‌کننده است که فعالیت بدنی و توانایی جویدن با افزایش سن افت می‌یابد و مصرف غذا به حداقل می‌رسد.»
پیشنهاد
فوجی‌وارا افزود که داشتن یک رژیم غذایی متعادل به‌طور کلی سالم‌تر است و پافشاری کرد که قولهای غذایی باید شامل یک غذای مهم و چند غذای مکمل باشند.
تحلیل جامع انتشاریافته در مجله بهداشت عمومی لنست که داده‌های بیشتر از ۱۵ هزار آمریکایی را بازدید می‌کند، نشان داد که مصرف بیشتر از اندازه یا ناکافی کربوهیدرات با افزایش خطر مرگ‌و‌میر ربط مستقیم دارد. افرادی که کربوهیدرات دریافتی آن‌ها ۵۰ تا ۵۵ درصد از کل کالری دریافتی آن‌ها را راه اندازی می‌دهد، با کمترین خطر مرگ‌و‌میر دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند.
نادرست ۴: مصرف قهوه به‌جای آب
قهوه مزایا بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف متعادل قهوه می‌تواند نرخ کلی مرگ‌و‌میر را افت بدهد و از سلامت قلب و عروق محافظت کند. اما رمز این کار در مراعات اعتدال است.
از آن‌جا که قهوه ادرارآور است، گزینه مؤثری برای فراهم آب بدن نیست. با بالا رفتن سن امکان پذیر چندان حس تشنگی نکنید. از این‌رو، این‌که بدن را به‌طور منظم هیدراته نگه‌دارید زیاد حائز اهمیت است.
پیشنهاد
فوجی‌وارا او گفت: «بهتر است که مصرف قهوه را سپس از ۶۰ سالگی به نزدیک به دو فنجان در روز محدود کنید. زیاد تر از نوشیدنی‌های فاقد کافئین همانند آب ساده منفعت گیری کنید.»
مطالعه فرد دیگر نشان داد افرادی که به‌طور منظم قهوه می‌نوشند- ۳ میلی‌گرم کافئین به‌ازای هر کیلوگرم از وزن بدن- افزایش ادرار چندانی را توانایی نمی‌کنند. با این‌حال، هنگامی مقدار قهوه مصرفی دوبرابر می‌شود، حجم ادرار هم دوبرابر می‌شود.
محققان انها گفتند که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز به‌طور کلی مشکلی تشکیل نمی‌کند، اما مصرف بیشتر از چهار فنجان در روز می‌تواند علتافزایش ادرار شود. با این‌حال، این زیاد مهم است که سطح کافئین حاضر در انواع قهوه‌ها را بدانید.
نادرست ۵: نادیده گرفتن معاینات منظم دندانپزشکی
فوجی‌وارا او گفت: «سلامت دهان برای نگه داری تندرستی بویژه بعد از ۶۰ سالگی زیاد حائز اهمیت است. امکان پذیر مشکلی فراتر از کرم‌خوردگی پیش بیاید و روی تغذیه و تندرستی شما تأثیر بگذارد.»
یا-لان تسای، دندان‌پزشک کلینیک دندانپزشکی اینجوی در تایوان، در مصاحبه با اپک تایمز او گفت: «با افزایش سن، بافت‌های دهان همانند دیگر تکه‌های بدن پیر خواهد شد. این قضیه می‌تواند علتتحول ذائقه، افت ترشح بزاق، بوی بد دهان و تحلیل رفتن لثه‌ها شود. خرابی ریشه و کرم‌خوردگی مکرر امکان پذیر علتشکستگی دندان‌ها شود و تنها بخشی از دندان را باقی بگذارد که درنهایت ناچار به کشیدن آن می‌شوید.»
سالمندان امکان پذیر به علت از دست دادن دندان یا نامناسب بودن دندان مصنوعی خود در جویدن مشکل اشکار کنند که می‌تواند علتسوءتغذیه شود و روی تندرستی آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. بیماری پریودنتال در سالمندان در تعداد بسیاری از موارد از عدم رسیدگی مناسب به دهان یا تمیز کردن نادرست دندان مصنوعی نشأت می‌گیرد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۱ در مجله بی‌ام‌جی اوپن انتشار شد که نشان می‌داد افراد مبتلا به بیماری پریودنتال (از جمله پریودنتیت و التهاب لثه) با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، بیماری‌های قلبی متابولیک، بیماری‌های خودایمنی و عارضه‌های سلامت روان روبه رو خواهد شد.
پیشنهاد
پیشنهاد تسای این است که دندان‌های خود را سه‌بار در روز مسواک کنید. بهتر است سه دقیقه سپس از صرف غذا و هربار نزدیک به پنج دقیقه مسواک کنید. تسای این چنین روی اهمیت مسواک قبل از خواب پافشاری می‌کند.
از این قبل، او پیشنهاد می‌کند که از ابزارهای تمیزکننده همانند نخ دندان برای تمیز کردن بین دندان‌ها با عقب و جلو بردن نخ دندان منفعت گیری کنید. منفعت گیری از مسواک برقی برای سالمندانی که در حرکت دادن دست‌های خود محدودیت دارند، مؤثرتر است.
دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکارها