پنج عادت نادرست پس از ۶۰ سالگی که باید از آنها پرهیز کنید به گزارش آینده
پنج عادت نادرست پس از ۶۰ سالگی که باید از آنها پرهیز کنید
به گزارش آینده، پزشکان و متخصصان تغذیه بر این با ورند که برخی از عادات رایج در میان سالمندان نه تنها مفید نیستند، بلکه میتوانند به سلامتی آنها آسیب بزنند. دکتر فوجیوارا، متخصص پیشگیری، پنج عادت نادرست را که افراد با لای ۶۰ سال باید از آنها اجتناب کنند، تشریح کرده است.
نادرست ۱ ورزش کردن بلافاصله پس از بیداری
سختی خون به طور طبیعی از اول صبح آغاز به بالا رفتن میکند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که افزایش سختی خون صبحگاهی دارند، بیشتر در معرض خطر سکته قرار میگیرند. فوجیوارا میگوید در مورد افرادی که سختی خون یا کلسترول بالا دارند، ورزش کردن بلافاصله پس از بیداری علت افزایش شدید سختی خون شده و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش میدهد.
پیشنهاد
برای ورزش کردن دستکم ۳۰ دقیقه پس از بیداری صبر کنید. با انجام حرکات ملایم در تخت آغاز کنید و آب بنوشید تا هیدراته بمانید و گردش خون به تری داشته با شید، چون خون در میانه خواب غلیظتر میشود.
مسئلهای برای پیادهروی
فوجیوارا میگوید برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز مرسوم است، اما برای افراد با لای ۶۰ سال مناسب نباشد. در افرادی که به ورزش منظم عادت ندارند، برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز باعث درد کمر و پا و حتی خستگی میشود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند و علت ناراحتی میشود. او با پافشاری بر اهمیت اعتدال نظر میکند که روی تعداد قدمهای خود متمرکز نشوید.
نادرست ۲ اجتناب از مصرف گوشت
برخی از سالمندان مصرف گوشت را به علت مشکلات دندان یا نگرانی از چربی و کلسترول رها میکنند. با اینحال، فوجیوارا میگوید خوردن گوشت مزایای بسیاری برای سلامتی افراد با لای ۶۰ سال دارد.
گوشت غیر از پروتئین با کیفیت، سرشار از آهن است که به جلوگیری از کمخونی پشتیبانی میکند. همچنین ویتامین ب۱ زیادی دارد که کربوهیدراتها را به انرژی تبدیل میکند.
از این رو، گوشت حاوی تریپتوفان است؛ یک اسید آمینه ضروری که به عنوان پیشساز سروتونین عمل میکند و نقش بسزایی در تنظیم خلقوخو دارد.
پیشنهاد
فوجیوارا پیشنهاد میکند که نسبت یک به یک ماهی و گوشت را در وعدههای غذایی روزانه مراعات کنید.
برخی از سالمندان ممکن است با مصرف گوشت قرمز دلسرد از افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ با شند. به گزارش صندوق بینالمللی تحقیقات سرطان، مصرف گوشت قرمز نباید از ۵۰۰ گرم در هفته تجاوز کند.
نادرست ۳ اتخاذ رژیمهای غذایی کمکربوهیدرات
فوجیوارا میگوید این روزها رژیمهای کم کربوهیدرات محبوب هستند، اما این رژیمها پس از ۶۰ سالگی علت سوءتغذیه و دیگر مشکلات سلامتی خواهد شد. این کار بویژه از این جهت نگرانکننده است که فعالیت بدنی و توانایی جویدن با افزایش سن افت مییابد و مصرف غذا به حداقل میرسد.
پیشنهاد
فوجیوارا افزود که داشتن یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی سالمتر است و پافشاری کرد که وعدههای غذایی باید شامل یک غذای اصلی و چند غذای مکمل با شند.
تحلیل جامع منتشرشده در مجله به داشت عمومی لانست که دادههای بیشتر از ۱۵ هزار آمریکایی را بررسی میکند، نشان داد که مصرف بیش از حد یا ناکافی کربوهیدرات با افزایش خطر مرگومیر ربط مستقیم دارد. افرادی که کربوهیدرات در یافتی آنها ۵۰ تا ۵۵ درصد از کل کالری در یافتی را تشکیل میدهد، با کمترین خطر مرگومیر روبرو میشوند.
نادرست ۴ مصرف قهوه به جای آب
قهوه مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف متعادل قهوه میتواند نرخ کلی مرگومیر را کاهش دهد و از سلامت قلب و عروق محافظت کند. اما رمز این کار در مراعات اعتدال است.
از آنجا که قهوه ادرارآور است، گزینه مؤثری برای تا مین آب بدن نیست. با بالا رفتن سن ممکن است چندان حس تشنگی نکنید. از اینرو، اینکه بدن را به طور منظم هیدراته نگهدارید بسیار حائز اهمیت است.
پیشنهاد
فوجیوارا میگوید بهتر است که مصرف قهوه را پس از ۶۰ سالگی به نزدیک به دو فنجان در روز محدود کنید. بیشتر از نوشیدنیهای فاقد کافئین همانند آب ساده بهره بگیرید.
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به طور منظم قهوه مینوشند – ۳ میلیگرم کافئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن – افزایش ادرار چندانی را تجربه نمیکنند. با اینحال، هنگامی که مقدار قهوه مصرفی دوبرابر میشود، حجم ادرار هم دوبرابر میشود.
محققان گفتند که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز به طور کلی مشکلی ایجاد نمیکند، اما مصرف بیشتر از چهار فنجان در روز میتواند علت افزایش ادرار شود. با اینحال، این بسیار مهم است که سطح کافئین حاضر در انواع قهوهها را بدانید.
نادرست ۵ نادیده گرفتن معاینات منظم دندانپزشکی
فوجیوارا میگوید سلامت دهان برای نگهداری تندرستی بویژه بعد از ۶۰ سالگی بسیار حائز اهمیت است. ممکن است مشکلی فراتر از کرمخوردگی پیش بیاید و روی تغذیه و تندرستی شما تأثیر بگذارد.
یا-لان تسای، دندانپزشک کلینیک دندانپزشکی اینجوی در تا یوان، در مصاحبه با اپک تا یمز میگوید با افزایش سن، با فتهای دهان همانند دیگر تکههای بدن پیر خواهد شد. این موضوع میتواند باعث تحول ذائقه، افت ترشح بزاق، بوی بد دهان و تحلیل رفتن لثهها شود. خرابی ریشه و کرمخوردگی مکرر ممکن است باعث شکستگی دندانها شود و تنها بخشی از دندان را باقی بگذارد که در نهایت ناچار به کشیدن آن میشوید.
سالمندان ممکن است به علت از دست دادن دندان یا نامناسب بودن دندان مصنوعی خود در جویدن مشکل داشته با شند که میتواند باعث سوءتغذیه شود و روی تندرستی آنها تأثیر منفی بگذارد. بیماری پریودنتال در سالمندان در تعداد زیادی از موارد از عدم رسیدگی مناسب به دهان یا تمیز کردن نادرست دندان مصنوعی نشأت میگیرد. مطالعهای در سال ۲۰۲۱ در مجله بیامجی اوپن منتشر شد که نشان میداد افراد مبتلا به بیماری پریودنتال (از جمله پریودنتیت و التهاب لثه) با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، بیماریهای قلبی متابولیک، بیماریهای خودایمنی و عوارض سلامت روان روبرو خواهند شد.
پیشنهاد
پیشنهاد تسای این است که دندانهای خود را سهبار در روز مسواک کنید. بهتر است سه دقیقه پس از صرف غذا و هربار نزدیک به پنج دقیقه مسواک کنید. تسای همچنین روی اهمیت مسواک قبل از خواب پافشاری میکند.
از این رو، او پیشنهاد میکند که از ابزارهای تمیزکننده همانند نخ دندان برای تمیز کردن بین دندانها با عقب و جلو بردن نخ دندان بهره بگیرید. به رهگیری از مسواک برقی برای سالمندانی که در حرکت دادن دستهای خود محدودیت دارند، مؤثرتر است.
END
به گزارش آینده، پزشکان و متخصصان تغذیه بر این با ورند که برخی از عادات رایج در میان سالمندان نه تنها مفید نیستند، بلکه میتوانند به سلامتی آنها آسیب بزنند. دکتر فوجیوارا، متخصص پیشگیری، پنج عادت نادرست را که افراد با لای ۶۰ سال باید از آنها اجتناب کنند، تشریح کرده است.
نادرست ۱ ورزش کردن بلافاصله پس از بیداری
سختی خون به طور طبیعی از اول صبح آغاز به بالا رفتن میکند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که افزایش سختی خون صبحگاهی دارند، بیشتر در معرض خطر سکته قرار میگیرند. فوجیوارا میگوید در مورد افرادی که سختی خون یا کلسترول بالا دارند، ورزش کردن بلافاصله پس از بیداری علت افزایش شدید سختی خون شده و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش میدهد.
پیشنهاد
برای ورزش کردن دستکم ۳۰ دقیقه پس از بیداری صبر کنید. با انجام حرکات ملایم در تخت آغاز کنید و آب بنوشید تا هیدراته بمانید و گردش خون به تری داشته با شید، چون خون در میانه خواب غلیظتر میشود.
مسئلهای برای پیادهروی
فوجیوارا میگوید برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز مرسوم است، اما برای افراد با لای ۶۰ سال مناسب نباشد. در افرادی که به ورزش منظم عادت ندارند، برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز باعث درد کمر و پا و حتی خستگی میشود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند و علت ناراحتی میشود. او با پافشاری بر اهمیت اعتدال نظر میکند که روی تعداد قدمهای خود متمرکز نشوید.
نادرست ۲ اجتناب از مصرف گوشت
برخی از سالمندان مصرف گوشت را به علت مشکلات دندان یا نگرانی از چربی و کلسترول رها میکنند. با اینحال، فوجیوارا میگوید خوردن گوشت مزایای بسیاری برای سلامتی افراد با لای ۶۰ سال دارد.
گوشت غیر از پروتئین با کیفیت، سرشار از آهن است که به جلوگیری از کمخونی پشتیبانی میکند. همچنین ویتامین ب۱ زیادی دارد که کربوهیدراتها را به انرژی تبدیل میکند.
از این رو، گوشت حاوی تریپتوفان است؛ یک اسید آمینه ضروری که به عنوان پیشساز سروتونین عمل میکند و نقش بسزایی در تنظیم خلقوخو دارد.
پیشنهاد
فوجیوارا پیشنهاد میکند که نسبت یک به یک ماهی و گوشت را در وعدههای غذایی روزانه مراعات کنید.
برخی از سالمندان ممکن است با مصرف گوشت قرمز دلسرد از افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ با شند. به گزارش صندوق بینالمللی تحقیقات سرطان، مصرف گوشت قرمز نباید از ۵۰۰ گرم در هفته تجاوز کند.
نادرست ۳ اتخاذ رژیمهای غذایی کمکربوهیدرات
فوجیوارا میگوید این روزها رژیمهای کم کربوهیدرات محبوب هستند، اما این رژیمها پس از ۶۰ سالگی علت سوءتغذیه و دیگر مشکلات سلامتی خواهد شد. این کار بویژه از این جهت نگرانکننده است که فعالیت بدنی و توانایی جویدن با افزایش سن افت مییابد و مصرف غذا به حداقل میرسد.
پیشنهاد
فوجیوارا افزود که داشتن یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی سالمتر است و پافشاری کرد که وعدههای غذایی باید شامل یک غذای اصلی و چند غذای مکمل با شند.
تحلیل جامع منتشرشده در مجله به داشت عمومی لانست که دادههای بیشتر از ۱۵ هزار آمریکایی را بررسی میکند، نشان داد که مصرف بیش از حد یا ناکافی کربوهیدرات با افزایش خطر مرگومیر ربط مستقیم دارد. افرادی که کربوهیدرات در یافتی آنها ۵۰ تا ۵۵ درصد از کل کالری در یافتی را تشکیل میدهد، با کمترین خطر مرگومیر روبرو میشوند.
نادرست ۴ مصرف قهوه به جای آب
قهوه مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان دادهاند که مصرف متعادل قهوه میتواند نرخ کلی مرگومیر را کاهش دهد و از سلامت قلب و عروق محافظت کند. اما رمز این کار در مراعات اعتدال است.
از آنجا که قهوه ادرارآور است، گزینه مؤثری برای تا مین آب بدن نیست. با بالا رفتن سن ممکن است چندان حس تشنگی نکنید. از اینرو، اینکه بدن را به طور منظم هیدراته نگهدارید بسیار حائز اهمیت است.
پیشنهاد
فوجیوارا میگوید بهتر است که مصرف قهوه را پس از ۶۰ سالگی به نزدیک به دو فنجان در روز محدود کنید. بیشتر از نوشیدنیهای فاقد کافئین همانند آب ساده بهره بگیرید.
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به طور منظم قهوه مینوشند – ۳ میلیگرم کافئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن – افزایش ادرار چندانی را تجربه نمیکنند. با اینحال، هنگامی که مقدار قهوه مصرفی دوبرابر میشود، حجم ادرار هم دوبرابر میشود.
محققان گفتند که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز به طور کلی مشکلی ایجاد نمیکند، اما مصرف بیشتر از چهار فنجان در روز میتواند علت افزایش ادرار شود. با اینحال، این بسیار مهم است که سطح کافئین حاضر در انواع قهوهها را بدانید.
نادرست ۵ نادیده گرفتن معاینات منظم دندانپزشکی
فوجیوارا میگوید سلامت دهان برای نگهداری تندرستی بویژه بعد از ۶۰ سالگی بسیار حائز اهمیت است. ممکن است مشکلی فراتر از کرمخوردگی پیش بیاید و روی تغذیه و تندرستی شما تأثیر بگذارد.
یا-لان تسای، دندانپزشک کلینیک دندانپزشکی اینجوی در تا یوان، در مصاحبه با اپک تا یمز میگوید با افزایش سن، با فتهای دهان همانند دیگر تکههای بدن پیر خواهد شد. این موضوع میتواند باعث تحول ذائقه، افت ترشح بزاق، بوی بد دهان و تحلیل رفتن لثهها شود. خرابی ریشه و کرمخوردگی مکرر ممکن است باعث شکستگی دندانها شود و تنها بخشی از دندان را باقی بگذارد که در نهایت ناچار به کشیدن آن میشوید.
سالمندان ممکن است به علت از دست دادن دندان یا نامناسب بودن دندان مصنوعی خود در جویدن مشکل داشته با شند که میتواند باعث سوءتغذیه شود و روی تندرستی آنها تأثیر منفی بگذارد. بیماری پریودنتال در سالمندان در تعداد زیادی از موارد از عدم رسیدگی مناسب به دهان یا تمیز کردن نادرست دندان مصنوعی نشأت میگیرد. مطالعهای در سال ۲۰۲۱ در مجله بیامجی اوپن منتشر شد که نشان میداد افراد مبتلا به بیماری پریودنتال (از جمله پریودنتیت و التهاب لثه) با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی، بیماریهای قلبی متابولیک، بیماریهای خودایمنی و عوارض سلامت روان روبرو خواهند شد.
پیشنهاد
پیشنهاد تسای این است که دندانهای خود را سهبار در روز مسواک کنید. بهتر است سه دقیقه پس از صرف غذا و هربار نزدیک به پنج دقیقه مسواک کنید. تسای همچنین روی اهمیت مسواک قبل از خواب پافشاری میکند.
از این رو، او پیشنهاد میکند که از ابزارهای تمیزکننده همانند نخ دندان برای تمیز کردن بین دندانها با عقب و جلو بردن نخ دندان بهره بگیرید. به رهگیری از مسواک برقی برای سالمندانی که در حرکت دادن دستهای خود محدودیت دارند، مؤثرتر است.