به نقل از نیویورک پست، گرفتگی ماهیچه‌ها زندگی روزمره را دشوارتر می‌کنند و با وجود شغل‌های کم تحرک دنیای مدرن این چالش تشدید می‌شود. بدن انسان با افزایش سن به ناچار انعطاف پذیری خود را از دست می‌هد، اما می‌توانیم برای کند کردن این روال اقداماتی انجام داد. یوگای نشسته با مقصد افزایش انعطاف پذیری و تحرک برای افرادی که زیاد تر زمان خود را پشت میز می‌گذرانند انتخابی عالی است.

در حالی که اکثر مردم فکر می‌کنند یک تمرین خوب برای به کارگیری از ماهیچه‌ها را نمی‌توان در حالت نشسته انجام داد، کارشناسان چیز فرد دیگر می‌گویند. یوگا برای همه سنین ایمن و زیاد ملایم است و این چنین به انعطاف‌پذیری و حالت استخوان‌های بدن پشتیبانی می‌کند. مزایا درمانی یوگا ثابت شده می باشند. تمرین منظم یوگا با بهبود خواب، افت سختی خون و افت درد مزمن همراه است. پژوهشی در سال ۲۰۱۲ در مجله روانشناسی بهداشت شغلی نشان داد کارمندانی که در برنامه‌های یوگا و تمرکز حواس در محل کار شرکت کردند، در آخر پژوهش در طول ۹ تا ۵ ساعت خود استرس کمتری داشتند.

به طور کلی یوگا می‌تواند یک محافظ موثر در برابر اضطراب، استرس و فرسودگی شغلی باشد. یوگا، چه روی صندلی و چه روی تشک، هم برای ذهن و هم بدن سودمند است. افرادی که دو بار در هفته در کلاس‌های یوگا و تمرینات تنفسی شرکت می‌کنند ناظر افت علائم افسردگی و افزایش انرژی و تمرکزشان می باشند. یوگای نشسته برای همه سنین مناسب است و نظر می‌شود، اما به گزارش پست یوگا یکی از کلید‌های جلوگیری از پیری زودرس است.

چطور یوگای نشسته را اغاز کنیم؟

برای اغاز تمرین یوگا ملزوم نیست تغییرات زیاد بسیاری در زندگی خود بدهید و تنها با ۵ دقیقه در روز می‌توانید مزایا شگفت انگیزش را حس کنید. احتمالا باورش سخت باشد اما، پنج دقیقه یوگای نشسته در روز بهتر یک ساعت تمرین یوگا در هفته است! تأثیر یوگا را تنها وقتی حس خواهید کرد که به یک عادت روزانه در زندگیتان تمرین شده است و هر روز و همه جا همراهتان است. بعد از دیدن تأثیرات یوگا برای سلامتی روحی و جسمیتان قطعاً مشتاق خواهید می بود زمان زمان بیشتری در روز را به این تمرینات تعلق دهید. به افراد مبتدی نظر می‌شود تا تمرینات خود را با حرکات زیر اغاز کنند و یقین شوند از طریق بینی نفس می‌کشند.

گرم کردن

تمرین خود را با گرم کردن مفاصل اغاز کنید. بر روی لبه صندلی بنشینید و دست‌ها و پا‌های خود را ساعتگرد و پاد ساعتگرد بچرخانید. این حرکت می‌تواند از گیر افتادن و گرفتگی اعصاب که تبدیل بیماری‌هایی همانند سندرم تونل کارپال در مچ دستان جلوگیری کند و با تحرک با حس خستگی و گرفتگی پا‌ها که ناشی از نشستن پشت میز برای ساعات طویل است نیز مبارزه کند.

حرکت گربه-گاو

حالت گربه-گاو یا کت کَو را نیز می‌توان به راحتی به حالت نشسته تبدیل کرد. صاف بنشینید، در حالی که چانه خود را بالا می‌آورید نفس بکشید و اجازه دهید قفسه سینه شما به سمت جلو حرکت کند. زمان بازدم، با گرد کردن ستون فقرات خود از حرکت گربه پیروی کنید، حرکتی که علتکشیدگی و نرمش تکه بالای کمر می‌شود.

خمیدگی‌ ستون فقرات

دست چپ خود را در هوا بگیرید سپس به سمت راست خم شوید. همین کار را برای طرف راست بدن خود نیز تکرار کنید.

پیچ و تاب

بدن خود را به یک طرف بچرخانید، این حالت را برای سه تا پنج نفس نگه دارید، سپس برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

خم شدن به جلو

برای مبارزه با تنش شانه، هر دو پا را روی زمین قرار دهید، انگشتان دستتان را در هم ببندید، دست‌هایتان را در هوا بالا ببرید و به جلو خم کنید تا قفسه سینه‌تان روی زانو‌ها قرار بگیرد و دست‌هایتان با زمین برخورد کنند.

مدیتیشن

تمرین یوگای روی صندلی خود را با یک لحظه تمرکز به آخر برسانید. در حالی که چهار زانو نشسته‌اید و دست‌هایتان را روی ران‌های خود قرار داده‌اید، چندین نفس عمیق و آهسته بکشید. از بدن خود برای همکاری در این تمرینات سپاس کنید و تلاش کنید پیش از برگشت به کار ذهن خود را از افکار منفی و تنش‌ها پاک کنید.