روتین پنج دقیقهای یوگای نشسته انرژی، تمرکز و کیفیت خواب را ارتقا میدهد

گرفتگی ماهیچهها زندگی روزمره را دشوارتر میکند و با وجود شغلهای کمتحرک دنیای مدرن این چالش تشدید میشود. بدن انسان با افزایش سن به ناچار انعطافپذیری خود را از دست میدهد، اما میتوانیم برای کند کردن این روال اقداماتی انجام دهیم. یوگای نشسته با مقصد افزایش انعطافپذیری و تحرک برای افرادی که زیادتر زمان خود را پشت میز میگذرانند انتخابی عالی است.

در حالی که اکثر مردم فکر میکنند یک تمرین خوب برای بهکارگیری از ماهیچهها را نمیتوان در حالت نشسته انجام داد، کارشناسان نظر دیگری دارند. یوگا برای همه سنین ایمن و بسیار ملایم است و به انعطافپذیری و حالت استخوانهای بدن پشتیبانی میکند. مزایای درمانی یوگا ثابت شدهاند. تمرین منظم یوگا با بهبود خواب، کاهش فشار خون و کاهش درد مزمن همراه است. پژوهشی در سال ۲۰۱۲ در مجله روانشناسی بهداشت شغلی نشان داد کارمندانی که در برنامههای یوگا و تمرکز حواس در محل کار شرکت کردند، در پایان پژوهش در طول ۹ تا ۵ ساعت خود استرس کمتری داشتند.

به طور کلی یوگا میتواند یک محافظ موثر در برابر اضطراب، استرس و فرسودگی شغلی باشد. یوگا، چه روی صندلی و چه روی تشک، هم برای ذهن و هم بدن سودمند است. افرادی که دو بار در هفته در کلاسهای یوگا و تمرینات تنفسی شرکت میکنند شاهد کاهش علائم افسردگی و افزایش انرژی و تمرکز خود هستند. یوگای نشسته برای همه سنین مناسب به نظر میرسد، اما به گزارش پست یوگا یکی از کلیدهای جلوگیری از پیری زودرس است.

چطور یوگای نشسته را آغاز کنیم؟

برای آغاز تمرین یوگا ملزم نیست تغییرات زیادی در زندگی خود دهید و تنها با ۵ دقیقه در روز میتوانید مزایای شگفتانگیزش را حس کنید. احتمالا باور کردن سخت باشد اما پنج دقیقه یوگای نشسته در روز بهتر از یک ساعت تمرین یوگا در هفته است. تأثیر یوگا را تنها وقتی حس خواهید کرد که به یک عادت روزانه در زندگیتان تبدیل شده است و هر روز و همه جا همراهتان است. بعد از دیدن تأثیرات یوگا برای سلامتی روحی و جسمانیتان قطعا مشتاق خواهید بود زمان بیشتری در روز را به این تمرینات اختصاص دهید. به افراد مبتدی پیشنهاد میشود تا تمرینات خود را با حرکات زیر آغاز کنند و اطمینان حاصل کنند که از طریق بینی نفس میکشند.

گرم کردن

تمرین خود را با گرم کردن مفاصل آغاز کنید. بر روی لبه صندلی بنشینید و دستها و پاهای خود را ساعتگرد و پادساعتگرد بچرخانید. این حرکت میتواند از گیر افتادن و گرفتگی اعصاب که تبدیل به بیماریهایی همانند سندرم تونل کارپال در مچ دستها میشود جلوگیری کند و با تحرک با حس خستگی و گرفتگی پاهایی که ناشی از نشستن پشت میز برای ساعات طولانی است نیز مبارزه کند.

حرکت گربه-گاو

حالت گربه-گاو یا کتکاو را نیز میتوان به راحتی به حالت نشسته تبدیل کرد. صاف بنشینید، در حالی که چانه خود را بالا میآورید نفس بکشید و اجازه دهید قفسه سینهتان به سمت جلو حرکت کند. زمان بازدم، با گرد کردن ستون فقرات خود از حرکت گربه پیروی کنید، حرکتی که باعث کشیدگی و نرمش تکه بالای کمر میشود.

خمیدگی ستون فقرات

دست چپ خود را در هوا بگیرید سپس به سمت راست خم شوید. همین کار را برای طرف راست بدن خود نیز تکرار کنید.

پیچ و تاب

بدن خود را به یک طرف بچرخانید، این حالت را برای سه تا پنج نفس نگه دارید، سپس برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

خم شدن به جلو

برای مبارزه با تنش شانه، هر دو پا را روی زمین قرار دهید، انگشتان دستتان را در هم ببندید، دستهایتان را در هوا بالا ببرید و به جلو خم کنید تا قفسه سینهتان روی زانوها قرار بگیرد و دستهایتان با زمین برخورد کنند.

مدیتیشن

تمرین یوگای روی صندلی خود را با یک لحظه تمرکز به پایان برسانید. در حالی که روی کف صندلی نشستهید و دستهایتان را روی رانهای خود قرار دادهید، چندین نفس عمیق و آهسته بکشید. از بدن خود برای همکاری در این تمرینات سپاس بگویید و تلاش کنید پیش از برگشت به کار ذهن خود را از افکار منفی و تنشها پاک کنید.