راهکار‌های موثر برای مقابله با اضطراب و بهبود کیفیت زندگی
اضطراب وقتی به مانعی برای یک زندگی شاد و سالم تبدیل می‌شود که بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. علائم احساسی شامل نگرانی بیش از حد، خستگی، تحریک‌پذیری، وحشت‌زدگی، پارانویا، تمرکز ضعیف، بی‌قراری و اختلالات خواب است.
علائم جسمانی اضطراب
از نظر فیزیکی نیز اضطراب می‌تواند به صورت درد قفسه سینه، اسهال یا تغییر الگوی مدفوع، سردرد، افزایش ضربان قلب، درد‌های عضلانی، تکان دادن، تنگی نفس و تعریق ظاهر شود.
اثرات منفی اضطراب بر زندگی
اگر اضطراب کنترل نشود، می‌تواند بر زندگی تأثیرات منفی داشته باشد. متوقف شدن روال عادی زندگی روزمره با مشکلات در خانه، مدرسه، محل کار و اجتماع ابراز می‌شود. منزوی شدن و عدم تمایل به شرکت در فعالیت‌های روزانه یا برداشتن قدم‌های تازه به علت هراس، مهم‌ترین نشانه این حالت است.
از نظر احساسی، اضطراب خطر ابتلا به افسردگی، خود‌کشی و عدم پیشرفت در زندگی را افزایش می‌دهد. اثرات جسمانی ناگوار شامل افزایش خطر ناراحتی جسمی، تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، درد قفسه سینه و لرزش است. از نظر ذهنی نیز تردید در تصمیم‌گیری و ارتباطات ضعیف را به همراه دارد.
راهکار‌های مقابله با اضطراب
چندین راهکار وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با اضطراب امتحان کنید. حرکت درمانی، نفس عمیق، ورزش، یادداشت‌برداری فعالیت‌ها و اتفاقات روز، مراقبه، خواندن، اجتماعی شدن، مشاوره با متخصص مراقبت‌های بهداشتی، معنویت و باز‌سازی فکر از جمله این راهکار‌ها هستند.
ذهن‌آگاه‌ی و اثرات آن
ذهن‌آگاه‌ی مراقبه‌ای است که در آن بر آگاه‌ی شدید از آنچه در لحظه می‌بینید و حس می‌کنید، بدون تفسیر یا قضاوت تمرکز می‌کنید. تمرین ذهن‌آگاه‌ی شامل راهکار‌های تنفس، تصویر‌سازی هدایت‌شده و دیگر تمرین‌ها برای آرام کردن بدن و ذهن است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مدیتیشن ذهن‌آگاه‌ی می‌تواند به اندازه دارو برای برخی افراد در کاهش اضطراب موثر باشد.