برخی از خوارکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب همانند ملاتونین و سروتونین می باشند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص همانند منیزیم و ملاتونین می باشند که علتخواهد شد سریع تر و عمیق‌تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام پشتیبانی می‌کنند، اشاره می‌شود:

۱. بادام

بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب پشتیبانی کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.

بادام این چنین منبع زیاد خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، ۱۹ درصد از نیاز روزانه به منیزیم را فراهم می‌کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به اختصاصی در افرادی که بی‌خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب پشتیبانی می‌کند.

۲. چای بابونه

چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات تازه بر روی زنان مشخص می کند افرادی که به زمان دو هفته چای بابونه می‌نوشیدند، در قیاس با افرادی که این را چای نمی‌نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.

چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص خواب‌آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.

۳. کیوی

مطالعات انجام‌شده مشخص می کند کیوی یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که در بهبود کیفیت خواب تاثییر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین حاضر در کیوی نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب پشتیبانی می‌کند. این چنین حرف های می‌شود آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی حاضر در کیوی، همانند ویتأمین C و کاروتنوئیدها در این کار دخیل می باشند.

خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما پشتیبانی کند سریع تر و طویل‌تر بخوابید.

۴. ماهی‌های چرب

اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتأمین D حاضر در ماهی‌های چرب (همانند سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، چون پژوهش‌ها نشان داده است که این دو ماده علتافزایش ترشح سروتونین خواهد شد.

خوردن این ماهی‌ها به گفتن شام به شما پشتیبانی می‌کند سریع تر و عمیق‌تر بخوابید.

۵. لبنیات

محصولات لبنی همانند شیر، پنیر و ماست منبع های شناخته‌شده تریپتوفان می باشند. تریپتوفان در افزایش تشکیل ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.

مطابق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

برای منفعت‌مندی از مزایا این خوراکی‌ها در عرصه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.