کافئین چیست؟

از سال‌های زیاد دور محرکی با نام کافئین بین انسان‌ها نام و جایگاه خود را اشکار کرد به طوری که مردم چین قرن‌ها قبل از میلاد مسیح از نوعی چای که حاوی کافئین می بود منفعت گیری می‌کردند. بعدها در قرن ۱۵ دقت‌ها به سوی دانه قهوه جلب شد و نوشیدن قهوه در نواحی گوناگون همانند یمن به شدت رایج شد و اکنون با تحقیقات مدرنی که انجام شده است، پی‌برده‌ایم که کافئین یک محرک طبیعی در گیاهانی همانند قهوه، چای و کاکائو است (در دیگر گیاهان نیز اشکار می‌شود) و این ماده با تحریک سیستم عصبی مرکزی؛ هوشیاری و انرژی را تا حد بسیاری افزایش می‌دهد و جهت از بین بردن خستگی می‌شود. امروزه منفعت گیری از کافئین در نوشیدنی‌ها و حتی داروها هم کاربرد بسیاری اشکار کرده است.

تاثیرات کافئین بر بدن

با تحقیقات گسترده‌ای که به علت محبوبیت کافئین و علی‌الخصوص قهوه در جوامع گوناگون، انجام شده؛ نتایج مشخص می کند که کافئین با قسمت‎بندی به تاثیرات مثبت و تاثیرات منفی، می‌تواند خود را در بدن نشان دهد که ما تصمیم داریم به طور خاص، تاثییر کافئین بر استرس را بازدید کنیم‎؛ اما از گفتن سایز تاثیرات چشم‌پوشی نمی‌کنیم:

تاثیرات مثبت کافئین بر بدن

• بهبود تمرکز و هوشیاری با از بین بردن خستگی.

آخرین مطالب

• نمایندگی ظرفشویی ال جی در تهران: تعمیرات تخصصی و سریع برای ظرفشویی‌های ال جی
• آب چغندر یا آب انار، کدام‌ یک برای سختی خون مفیدتر است؟_آینده
• تنها ۴۰ روز تا تسلط بر زبان انگلیسی و کسب نمره تضمینی آیلتس!
• نجات جان یک نوزاد با ویرایش ژن؛ نور امید میلیون‌ها بیمار شد_آینده
• گریم زنانه رضا عطاران در فیلم خانم والده_آینده
• افزایش قوت عضلانی و استقامت با بهبود کارکرد ورزشی.
• تحکیم حافظه مختصر زمان با بهبود حافظه موقت و پردازشگر.
• افت خطر ابتلا به بیماری‌های همانند آلزایمر.
• پشتیبانی به سوخت و ساز بدن و چربی سوزی.

تاثیرات منفی کافئین بر بدن

• افزایش استرس و اضطراب و تحریک پذیری.
تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ها درباره انتخابات، سیاست، اقتصاد، ورزش، حوادث، فرهنگ وهنر و گردشگری را در آینده دنبال کنید.
• اختلال در خواب و تشکیل بی‌خوابی.
• افزایش سختی خون موقت و ضربان قلب.
• اعتیادآوری به مصرف مجدد کافئین از لحاظ جسمی و ذهنی.
• تحریک معده با تشکیل رفلاکس معده.

تاثیرات کافئین بر استرس و اضطراب

در قسمت قبلی زیاد مختصر و اشاره‌وار به تاثیرات مثبت و منفی کافئین بر بدن اشاره کردیم. در این تکه می‌خواهیم تاثییر کافئین بر استرس را بازدید کنیم تا زمان مصرف آن و خوردن قهوه این نکات را هم در نظر بگیرید.

تاثیرات کافئین روی سیستم عصبی

این تاثییر به این شکل است که زمان ورود کافئین به بدن، اغاز به بستن و مسدود کردن آدنوزین که محرک خستگی و خواب آلودگی است می‌کند و همین عامل در ذهن جهت افزایش انرژی و هوش می‌شود. یقیناً در برخی افراد با دقت به دیگر ویژگی‌های خلقی و بدنی که دارند امکان پذیر به عکس عمل کند و جهت استرس و اضطراب حتی بی‌علت شود! حاصل تحقیقات دانشمندان مشخص می کند که افراد حساس به کافئین با مصرف حتی دوز مقداری، می‌توانند شدیدترین استرس‌ها را توانایی کنند!

تاثییر کافئین بر خواب و در نتیجه بر استرس

کم خوابی و بی‌خوابی به هر دلیلی نتایجی همانند افزایش نگرانی و اضطراب را به جستوجو دارد. کافئین از عواملی است که علتبی‌خوابی می‌شود؛ چون همانطور که اشاره کردیم با داخل کردن انرژی و از بین بردن حس خستگی، بدن نیازی نمی‌بیند که این خستگی را با خواب از بین بردن کند و مغز مدام در فعالیت و حالت آماده باقی می‌ماند. از این رو تاثییر کافئین بر استرس و کم‌خوابی، جهت استرسی می‌شود که در طول روز با شما است و احتمالا اصلاً نتوانید علت واقعی آن را اشکار کنید!

تاثییر کافئین بر خلق و خو

هنگامی که بدن شما با استرس و اضطراب‌های مداوم دست و پنجه نرم می‌کند، در نتیجه تحمل عصبی شما افت اشکار کرده و امکان پذیر با اتفاق کوچکی دچار پرخاشگری، نشخوار فکری و خشمگینی شوید که همین نوشته به تنهایی جهت پدیدار شدن نتایج و آثار فرد دیگر در بدن می‌شود.

نقش کافئین بر تشکیل اسایش

با وجود همه نکات منفی که اشاره کردیم یا حتی به طور مفصل به آنها پرداختیم، نباید این نوشته را نادیده بگیریم که کافئین در شرایطی حتی استرس را هم کنترل می‌کند و با تزریق نوعی اسایش به بدن جهت حس خوشایندی و راحتی می‌شود.

چطور مصرف کافئین را کنترل کنیم؟

اکنون که با زیان های و مزایا مصرف کافئین آشنا شدید، به خودتان نگاه کنید و ببینید که کدام یک از این تاثیرات در درون شما زیاد تر است! آیا به طور کنترل نشده در حال مصرف کافئین هستید؟ بعد این قسمت برای شما است! بیایید با هم بخوانیم که چطور می‌توانیم مصرف کافئین خود را کنترل کنیم و دلنشین‌تر از آن مواد مناسب برای جانشین کردن کافئین را به شما معارفه کنیم.

تلاش کنید دوز مصرف کافئین خودتان را تا حد مناسبی افت دهید. اگر هر روز در حال خوردن قهوه هستید و این روال در طول روز به چندین فنجان می‌رسد، از تعداد فنجان‌های قهوه‌ای روزانه‌تان بکاهید و برای مثالً روزی یک فنجان یا یک روز در بین یک فنجان قهوه بخورید.

منابعی که کافئین دارند را به خوبی بشناسید. فکر نکنید که فقط قهوه حاوی کافئین است. تعداد بسیاری از نوشیدنی‌ها حاوی کافئین می باشند! همانند انرژی زاها، نوشابه‌ها و… . تلاش کنید مصرف این نوشیدنی‌ها را تا حد بسیاری افت دهید و یا برای هدیه به خودتان اجازه خوردن کافئین بدهید.

مدیریت استرس و خواب کافی. تلاش کنید با داشتن خواب کافی و انجام ورزش‌ها و تمرین‌هایی که جهت بهبود استرس خواهد شد، خودتان و ذهنتان اسایش تزریق کنید تا نیاز به مصرف کافئین را در خود نبینید.

رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. با خوردن قولهای غذایی در زمان مناسب و مهمتر از همه با مواد غذایی ملایم و سبک، اجازه ندهید قند خون‌تان کم شدن کند و حس خستگی به بدنتان تزریق شود تا ناچار باشید با خوردن شکلات، کاکائو، قهوه، انرژی‌زا و… این خستگی را از بین بردن کنید. برسیم به این نوشته که…

جانشین‌های مناسب کافئین چه موادی می باشند؟

شما می‌توانید از چای‌های گیاهی نظیر چای زعفران، چای نعنا، چای بابونه یا چای سبز برای از بین بردن خستگی منفعت گیری کنید.

آب و آبمیوه‌های طبیعی به شدت در افزایش انرژی موثر می باشند؛ ولی هیچ استرسی به شما تزریق نمی‌کنند.

دمنوش‌های گیاهی همانند دمنوش نعنا دمنوش دارچین انرژی را به شما منتقل می‌کنند ولی کافئین ندارند

مکمل‌ها و پروتئین‌های طبیعی همانند مصرف تخم مرغ مغزها لبنیات و غیره به افزایش انرژی و سرزندگی شما پشتیبانی می‌کنند.

انجام فعالیت بدنی هم در انرژی بخشی زیاد موثر می باشند. احتمالا فکر کنید با انجام ورزش امکان پذیر زیاد تر خسته شوید و انرژی خود را از دست بدهید؛ ولی ورزش اصولی و سرزنده به شما حس خوبی را هم می‌دهد و برای ادامه روز انرژی شما بالا می‌برد. از طرفی سلامت جسم شما را هم بهبود می‌بخشد.

سخن پایانی

این مسئله را به شما می‌گوییم که هیچ چیزی به خودی خود نتایج زیان اور به همراه ندارد؛ اما مصرف بی‌رویه یا غیر اصولی آن می‌تواند جهت مشکلاتی شود. از همین رو تاثییر کافئین بر استرس را از چندین وجه بازدید کردیم و راهکارهایی را هم برای کنترل مصرف بی‌رویه و جانشین کردن کافئین به شما معارفه کردیم.