تکنیک آزادی عاطفی EFT: ضربه زدن به نقاط مریدی برای کاهش استرس و بهبود سلامت
افراد دچار استرس یا نشانه‌های ضعف سیستم ایمی می‌توانند با تمرین‌های ذهن‌وجسم به حالت اسایش نزدیک‌تر شده و علائم بیماری را تا حد زیادی سبک کنند.
یکی از این روش‌ها که اثربخشی قابل توجه‌ی دارد، تکنیک آزادی عاطفی شناخته می‌شود.
تکنیک آزادی عاطفی (EFT) روشی است که در آن نقاط مریدی از طریق ضربه زدن یا مالش تحریک می‌شوند، در حالی که فرد بر موقعیت‌هایی تمرکز دارد که نشان‌دهنده ترس یا ترومای روحی است.
طب فشاری یکی از روش‌های درمانی باستانی و جایگزین در چین است که بر پایه‌های مشابه طب سوزنی استوار است و برای درمان برخی بیماری‌ها و القای آرامش به بدن به کار می‌رود.
الکس اورتنر، مالک و مدیر ارشد بازاریابی، شرکتی که منابع EFT را فراهم می‌کند، توضیح داده که ضربه زدن استاندارد EFT روشی غیرت‌هاجمی و ارزان‌قیمت است که اکثر مردم می‌توانند به راحتی برای کاهش استرس و اضطراب خود از آن بهره ببرند.
تکنیک ضربه زدن و EFT اصول طب فشاری سنتی چینی را با روان‌شناسی مدرن ترکیب می‌کند. همانطور که از نامش برمی‌آید، این تکنیک شامل ضربه زدن به نواحی خاصی تحت عنوان نقاط مریدی روی دست‌ها، صورت و بدن با نوک انگشتان است.
در این روش، در حین ضربه زدن، فرد بر مسئله یا احساسی که می‌خواهد متحول کند تمرکز می‌کند. در واقع ضمن تصدیق اختلال موجود، به مقابله و عدم پذیرش پایان می‌دهد. به عنوان مثال فرد می‌تواند از عبارتی مانند با وجود اینکه غرق در کار (یا مشکلی خاص) هستم، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم استفاده کند.
به طور خلاصه، دو نوع تکنیک ضربه زدن EFT وجود دارد EFT استاندارد (یا خودتجوییز) که می‌تواند به تسکین استرس روزمره، کاهش میل به غذا، ارتقای کارکرد سیستم ایمنی و تقویت تمرکز کمک کند. این تکنیک به طور کلی برای افراد سالم و بدون مشکلات سلامت روان پیشن‌هاد می‌شود. در مقابل، EFT بالینی یک تکنیک ضربه زدن حرفه‌ای است که توسط درمانگران مجاز برای پشتیبانی از افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اضطراب، فوبیا و سایر مشکلات سلامت روان به کار می‌رود. این متد شبیه به EFT استاندارد است، اما باید در محیط بالینی و توسط متخصصان آموزش‌دیده انجام شود.
مزایای احتمالی تکنیک ضربه زدن
تحقیقات نشان می‌دهند که ضربه زدن EFT می‌تواند از جهات مختلف حالت سلامت را بهبود بخشد.
این تکنیک می‌تواند استرس و اضطراب روزمره، همانند آسیب‌های روانی و جسمی ناشی از ساعات کاری طولانی را کاهش دهد و سیستم ایمنی را تقویت کند.
مشاهده شده که EFT آمیگدالا را که به عنوان مرکز استرس در مغز شناخته می‌شود، آرام می‌کند. دکتر پتا استاپلتون، روانشناس بالینی مجاز در دانشگاه باند کوئینزلند استرالیا که آزمایش‌های بالینی متعددی در حوزه تکنیک ضربه زدن رهبری کرده، توضیح می‌دهد این تکنیک می‌تواند به افراد کمک کند حس اسایش بیش‌تری داشته باشند و بتوانند واضح‌تر فکر کنند.
مطالعه‌ای که در نوامبر ۲۰۲۰ توسط مجله ترومای روانی منتشر شد، نشان داد افرادی که تکنیک ضربه زدن EFT را انجام دادند، در مقایسه با کسانی که تنها اطلاعاتی درباره نحوه مقابله با اضطراب دریافت کرده بودند، کاهش قابل توجه‌ی در سطح کورتیزول (هورمون استرس) داشتند. این مطالعه تحقیقات قبلی را تکرار کرد که از EFT به عنوان یک روش بالقوه موثر برای کاهش استرس حمایت می‌کردند.
از سوی دیگر، کاهش سطح استرس و اضطراب می‌تواند به کارکرد بهتر سیستم ایمنی، به ویژه در اوقات بحران و مقابله با عوامل بیگانه بیماری‌زا کمک کند.
تکنیک ضربه زدن EFT می‌تواند با ایجاد تغییراتی در بخش‌هایی از مغز که میل به غذا را کنترل می‌کنند، به کاهش وزن کمک کند.
در مطالعه‌ای که در دسامبر ۲۰۱۸ در مجله OBM منتشر شد، ۹۶ سالمند دارای اضافه وزن و چاقی به مدت چهار هفته تمرین EFT کردند. اسکن مغزی تغییراتی در بخشی از مغز که با وسواس‌های غذایی در ارتباط است نشان داد و شرکت‌کنندگان علاقه کمتری به مصرف مواد غذایی گزارش دادند. با این حال، این مطالعه کاهش وزن را ارزیابی نکرد و تنها اثربخشی بالقوه تکنیک ضربه زدن EFT را به عنوان ابزاری برای حمایت از کاهش وسواس غذایی تحلیل کرد.
با توجه به شواهد، مطالعات دیگری طراحی شده‌اند که کاهش وزن را اندازه‌گیری کرده‌اند مطابق مطالعه‌ای که در شماره مارس-آوریل ۲۰۱۸ مجله اکسپلور منتشر شد، ۷۶ داوطلب تحت رژیم غذایی که تکنیک ضربه زدن را انجام می‌دادند، به طور می‌انگین ۱ پوند در هفته وزن کم کردند. ذکر شود که آن‌ها یک دوره ۶ هفته‌ای EFT آنلاین را طی کرده بودند.
تکنیک ضربه زدن می‌تواند برای کاهش اضطراب و بهبود تمرکز، به ویژه در افرادی که تحت فشار کاری یا سایر جنبه‌های زندگی هستند، موثر واقع شود.
به عنوان مثال، مطالعه‌ای که از طریق مجله علوم ورزشی باز در دسترس است نشان داد در میان بازیکنان بسکتبال دبیرستانی و دانشگاه‌ی، افرادی که به مدت ۱۵ دقیقه تکنیک ضربه زدن را تمرین کرده بودند، کارکرد پرتاب آزاد خود را به طور می‌انگین نزدیک به ۲۱ درصد بهبود بخشیدند. در حالی که افراد گروه کنترل شاهد کاهش نزدیک به ۱۷ درصدی در کارکرد پرتاب آزاد خود بودند. این مطالعه نشان می‌دهد که تکنیک ضربه زدن می‌تواند روشی مناسب برای آرام کردن ذهن و افزایش تمرکز ذهنی در موقعیت‌های پر فشار روزمره (مانند اجرای بازی یا ارائه یک کار) باشد.
نحوه انجام تکنیک ضربه زدن استاندارد EFT راهنمای قدم به قدم
پیش از آغاز تکنیک ضربه زدن استاندارد EFT برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی آن، باید با نه نقطه مهم آشنا شوید. این نقاط عبارتند از ابرو (EB) جایی که ابرو‌ها از پل بینی آغاز می‌شوند، طرفین چشم (SE) روی استخوان گونه و در امتداد خارجی هر دو چشم، زیر چشم (UE) بالای استخوان گونه زیر هر دو چشم، زیر بینی (UN) ناحیه زیر بینی و بالای لب، نقطه چانه میان لب پایین و چانه، نقطه ترقوه (CB) حدود ۵ سانتی‌متر پایین‌تر از جایی که استخوان‌های ترقوه به هم می‌رسند، زیر بازو (UA) از هر طرف حدود ۱۰ سانتی‌متر پایین‌تر از زیر بغل، بالای سر (TOH) مستقیما روی تاج سر، برش کاراته (KC) لبه بیرونی دست در سمت ناموافق شست.
برای انجام تکنیک ضربه زدن مراحل زیر را دنبال کنید مشکلی که نگران آن هستید، همانند استرس، پرخوری یا ضعف سیستم ایمنی را شناسایی کنید.
حس خود را در مورد این مسئله ارزیابی کنید و شدت آن را با مقیاس ۰ تا ۱۰ (عدد ۱۰ به عنوان شدید‌ترین) بسنجید. این عدد را یادداشت کنید یا یک یادداشت ذهنی ثبت کنید.
همانطور که پیش‌تر اشاره شد، از یک عبارت پذیرشی استفاده کنید. به عنوان مثال با وجود اینکه ناراحتم که از هم جدا شدیم، اما خودم و احساسم را می‌پذیرم.
به طور مکرر روی نقطه برش کاراته (لبه بیرونی دست) ضربه بزنید. می‌توانید با چهار انگشت به نواحی گسترده‌تر و با دو انگشت روی نواحی حساس‌تر (مانند اطراف چشم‌ها) ضربه بزنید. از فشاری محکم اما ملایم استفاده کنید. در حین ضربه زدن، عبارت پذیرشی خود را تکرار کنید.
در مرحله بعد، پنج تا هفت بار به این ترتیب روی بقیه نقاط بدن ضربه بزنید بالای سر، نقطه ابرو، کنار چشم، زیر چشم، زیر بینی، نقطه چانه، نقطه ترقوه، زیر بغل. همانطور که در این فرآیند حرکت می‌کنید، ممکن است کاهش تنش و افکار مثبت‌تری را تجربه کنید.
توقف کنید و حس خود را در مورد مسئله مد نظر در مقیاس ۰ تا ۱۰ مجددا ارزیابی کنید.
مراحل بالا را تکرار کنید تا به عدد کمتری برسید یا حس بهتری داشته باشید.