به نقل از هلث دی نیوز، محققان دانشگاه سیدنی با منفعت گیری از داده‌های بیوبانک بریتانیا، که یک پایگاه داده سلامت طویل زمان است، بیشتر از ۵۹۰۰۰ فرد مسن را مورد مطالعه قرار دادند.

به زمان یک هفته، شرکت‌کنندگان دستگاه‌های مچی پوشیدند که خواب و فعالیت بدنی را ردیابی می‌کرد. رژیم‌های غذایی آنها بر پایه عادات غذایی گزارش شده توسط خودشان، از ۰ تا ۱۰۰ امتیازدهی شد.

محققان افرادی را که بدترین عادات سلامتی را داشتند- همانند افرادی که نزدیک به ۵.۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، ۷.۳ دقیقه در روز ورزش می‌کردند و امتیاز رژیم غذایی آنها در مقیاس ۱۰۰ امتیازی ۳۶.۹ می بود- با افرادی که در این عرصه‌ها پیشرفت‌های کوچکی داشتند، قیاس کردند.

محققان دریافتند افرادی که کمترین مقدار سلامت را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود دارند، می‌توانند با انجام همزمان هر سه تحول کوچک، نزدیک به یک سال به طول عمر خود اضافه کنند:

• ۵ دقیقه خواب زیاد تر در شب

• ۱.۹ دقیقه ورزش زیاد تر در روز

• بهبود ۵ امتیازی در کیفیت رژیم غذایی، همانند خوردن نصف وعده سبزیجات زیاد تر یا ۱.۵ وعده غلات کامل زیاد تر در روز

حتی اگر افراد نمی‌توانستند در هر سه عرصه پیشرفتی داشته باشند، باز هم مزایایی را مشاهده می‌کردند. افزایش شبیه یک ساله با موارد زیر مرتبط می بود:

• ۲۵ دقیقه خواب زیاد تر در شب، یا

• ۲.۳ دقیقه ورزش زیاد تر در روز، یا

• افزایش ۳۵.۵ امتیازی در امتیاز رژیم غذایی

«نیکلاس کومل»، نویسنده‌ی مهم این مقاله و متخصص تغذیه و پژوهشگر در دانشگاه سیدنی، او گفت: «همه آن رفتارهای کوچکی که تحول می‌دهیم، در واقع می‌توانند تأثیر زیاد معناداری داشته باشند و به مرور زمان تفاوت بزرگی در طول عمر ما تشکیل کنند.»

محققان بعد از پیگیری شرکت‌کنندگان به زمان مقداری بیشتر از هشت سال، بازدید کردند که افراد چه زمان بدون بیماری‌های جدی، از جمله بیماری قلبی، سرطان، زوال عقل و دیابت نوع ۲، زندگی کرده‌اند.

افرادی که بدترین عادات را دارند، می‌توانند با ترکیب موارد زیر، تا چهار سال سالم زندگی کنند:

• ۲۴ دقیقه خواب زیاد تر در شب

• ۳.۷ دقیقه ورزش زیاد تر در روز

• افزایش ۲۳ درصدی کیفیت رژیم غذایی، همانند یک فنجان سبزیجات زیاد تر در روز، یک وعده غلات کامل و دو وعده ماهی در هفته

تغییرات ترکیبی بزرگتر با طول عمر زیاد تر مرتبط بودند، اما محققان پافشاری کردند که قدم‌های کوچک و واقع‌بینانه، نقطه اغاز بهتری می باشند.

کومل او گفت: «مطلب اینجا لزوماً نباید این باشد که تشکیل این تغییرات کوچک، یک راه حل جادویی است. زیاد تر به این بستگی دارد که ما آن قدم اول را کجا برمی‌داریم و تلاش می‌کنیم ببینیم چطور می‌توانیم زمان‌های پایداری را تشکیل کنیم که برای برخی افراد قابل دستیابی‌تر باشد.»

کومل در ادامه افزود: «اضافه کردن ۵ دقیقه امکان پذیر در آن روز به شما کمکی نکند، اما در آخر ماه، به تعداد بسیاری ساعت تبدیل می‌شود. این شرایط می‌تواند به معنی سلامت بهتر در درازمدت باشد.»

ورزش نیز الگوی شبیهی را نشان داد. مزایا آن برای افرادی که از فعالیت زیاد کم به مقداری حرکت روی می‌آوردند، نیرومندترین می بود. محققان دریافتند که مزایا آن در نزدیک به ۵۰ دقیقه ورزش در روز به اوج خود می‌رسد.