یوگا: راهکاری موثر برای بهبود سلامت روان و کاهش استرس و افسردگی

به گزارش آینده، یوگا به عنوان یک فعالیت بدنی-ذهنی ترکیبی از حالتهای فیزیکی و تنفس آگاهانه، مزایای گستردهای برای سلامت روان دارد. نوع رایج در ایالات متحده، هاتا یوگا نام دارد که بر روی تعادل، انعطافپذیری، دامنه حرکتی و قدرت عضلانی تمرکز دارد.

آزادی مواد شیمیایی مفید در مغز

ورزشهای یوگا با وجود حرکات آهسته و کنترلشده، ضربان قلب را افزایش داده و ترشح نوریفرینها مانند دوپامین، سروتونین و نوراپینفرین را تحریک میکند. این مواد شیمیایی مغز، خلق و خوی را بهبود بخشیده و حس شادی را تقویت میکنند.

کاهش افسردگی و استرس

مطالعات متعدد نشان میدهند که یوگا در کاهش علائم افسردگی موثر است و میتواند در سطحی مشابه دارودرمانی و رواندرمانی عمل کند، با هزینه کمتر و عوارض جانبی ناچیز. نظرسنجیها حاکی از آن است که ۸۶ درصد آمریکاییها یوگا را برای مقابله با استرس مفید میدانند. سفت و شل کردن عضلات در طول تمرین، تنش عضلانی را به طور قابل توجهی کاهش میدهد.

کنترل اضطراب و بهبود کیفیت خواب

تکنیکهای تنفسی یوگا به دلیل رابطه مستقیم بین تنفس و اضطراب، میتواند علائم اضطراب را تسکین دهد. اگرچه برای اختلال اضطرابی بالینی، یوگا به تنهایی کافی نیست، اما روانشناسان اغلب از آن به عنوان مکمل درمانی استفاده میکنند. تحقیقات همچنین نشان میدهند که یوگا کیفیت و کمیت خواب را به ویژه در افراد بالای ۶۰ سال بهبود میبخشد.

تقویت روابط اجتماعی و عادات سالم

شرکت در کلاسهای حضوری یوگا، تعامل اجتماعی را تسهیل میکند که تأثیر مثبت بر سلامت روان و جسمی دارد. حرکت و تنفس همزمان با دیگران، حس تعلق و پیوند گروهی را تقویت میکند. همچنین، تمرین منظم یوگا اغلب به انتخاب غذاهای سالمتر و افزایش فعالیت بدنی کلی منجر میشود و میتواند در کنترل وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماریهای مزمن کمککننده باشد.

نحوه آغاز تمرین و نکات ایمنی

بهترین روش یادگیری یوگا، حضور در کلاسهای حضوری با مربی مجرب است که میتواند وضعیتهای بدنی را اصلاح کند و از صدمه پیشگیری نماید. یادگیری از طریق کتاب، دیویدی یا آنلاین نیز امکانپذیر است، اما پس از تسلط مبانی، برای تمرین منظم توصیه میشود. وبامدی یوگا را فعالیت کمریسک توصیف میکند، با این حال خطرات رگکشی، کشیدگی عضله و صدمات ناشی از تکنیک نادرست یا تلاش بیش از حد وجود دارد. افراد سالمند با قدرت عضلانی کمتر و تراکم استخوانی کاهشیافته، باید با احتیاط بیشتری تمرین کنند و در صورت بروز صدمه، با پزشک مشورت نمایند. یوگا هرگز نباید جایگزین مراقبتهای پزشکی استاندارد شود.