۴ اشتباه صبحانه که انرژی روز شما را میگیرد
۴ اشتباه صبحانه که انرژی روز شما را میگیرد
۱ – عدم استفاده از نور خورشید صبحگاهی
وقتی از خواب بیدار میشوید و خود را در برابر نور آفتاب قرار نمیدهید، روزی خستهکننده در انتظار شماست. یک مطالعه در دانشگاه فینبرگ آمریکا نشان داد که عدم دریافت نور صبحگاهی باعث افزایش شاخص توده بدنی میشود.
🔗 بیشتر بخوانید: بهترین ساعت برای خواب و بیداری_آینده
افرادایی که تنها بعد از ظهر در معرض نور خورشید میروند، شاخص توده بدنی بالاتری نسبت به کسانی دارند که صبح در آفتاب قرار میگیرند؛ در نتیجه احتمال چاقی و عوارض آن در آنها بیشتر است. صرف ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در نور صبحگاهی، سطح انرژی را بالا میبرد، ساعت بیولوژیک را تنظیم کرده، اشتها را متعادل نگه میدارد و متابولیسم را بهینه میکند.
۲ – نوشیدنی آب را فراموش کردن
🔗 بیشتر بخوانید: علت ریختن یخ در ماشین لباسشویی چیست؟_آینده
اگر صبحانه آب ننوشید، در طول روز با کمبود اکسیژن در بدن روبرو خواهید شد که باعث خستگی شدید و حالت بد میشود. مصرف مایعات صبحگاهی نه تنها شادی و 활력을 افزایش میدهد، بلکه تمرکز و کارایی شما در کار را نیز تقویت میکند.
۳ – آغاز روز با معده خالی
🔗 بیشتر بخوانید: چگونه احساس خوشبختی کنیم؟
بر اساس تحقیقات اخیر در انگلستان، افرادی که صبحانه نمیخوردند، در طول روز بیشتر دچار بیقراری و عصبی میشوند. نتایج نشان داد کسانی که صبحانه کامل دارند، کارهای روزمره را با انگیزه و روحیه بهتری انجام میدهند.
مصرف مواد مغذی سالم صبح، مغز را با انرژی لازم برای عملکرد بهتر در طول روز تامین میکند. توصیه میشود صبحانه ترکیبی از پروتئین و کربوهیدراتهای مفید شامل شود.
تحقیقات دانشگاه تگزاس اثبات کرده که افرادی که در هر سه وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین دریافت میکنند، جذب پروتئین عضلانی ۲۵ درصد بیشتر از کسانی دارند که تنها در شام پروتئین میخورند، در حالی که پروتئین برای حفظ سلامت بدن ضروری است.
۴ – رفتوآمدهای روزانه طولانی
مسیر خانه تا محل کار نقش مهمی در سطح انرژی روز کاری دارد. گیر کردن در ترافیکهای طولانی نه تنها باعث عصبی شدن لحظهای میشود، اثرات منفی بلندمدت بر سلامت روان و جسمانی نیز دارد.
برای این جابجاییهای اجباری روش بهینهای انتخاب کنید. سعی کنید تا حد امکان از اتومبیل شخصی استفاده نکنید تا در ترافیکهای سنگین گیر نکنید و بخشی از مسیر را پیادهروی کنید.