به نقل از فاکس نیوز، دکتر دان گارتنبرگ، مشاور سلامت خواب در شهر نیویورک (CPAP) او گفت که یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است برای کیفیت خواب و سلامت کلی الزامی است.

دکتر گارتنبرگ در گفتگو با فاکس نیوز او گفت: «غذاها یا مکمل‌هایی که شامل گابا (GABA) می باشند می‌توانند سودمند باشند.

وی او گفت گابا (چای‌های بدون کافئین، غذاهای تخمیر شده، پنیرها و حبوبات) رایج ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که می تواند به خواب و اسایش پشتیبانی کند. اما اولین قدم برای بهتر خوابیدن این است که یقین شوید غذاهایی را که مانع خواب می شوند مصرف نمی‌کنید.

با برخی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که قبل از خواب باید از آنها اجتناب کنید تا توانایی خواب سالم تر و بهتری داشته باشید، آشنا شوید:

گارتنبرگ او گفت: «با تشکیل عادات سالم و اجتناب از عادات ناسالم، می‌توانید خود را برای توانایی‌های خواب آرام‌قسمت و جوان‌کننده آماده کنید.

گارتنبرگ او گفت: الکل یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.

الکل با سرکوب ریتم خواب شبانه (REM)که برای سلامت شناختی و عاطفی الزامی است، در چرخه خواب طبیعی بدن اختلال تشکیل می کند.

از آنجایی که بدن الکل را متابولیزه می‌کند، می تواند علتشود فرد چندین بار در طول شب از خواب بیدار شود که تبدیل الگوهای خواب ناسازگار می شود که علتاختلال در ریتم شبانه روزی می شود.

اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، از خوردن قهوه و چای در شب اجتناب کنید، چون حاوی کافئین می باشند.

گارتنبرگ او گفت، حتی قهوه بدون کافئین نیز کافئین دارد و باید از آن اجتناب کرد، اگرچه چای بدون کافئین (همانند بابونه) می‌تواند برای خواب سودمند باشد.

به حرف های گارتنبرگ، شکلات و آب نبات به علت سطوح بالای قند می‌توانند در عادات خواب سالم اختلال تشکیل کنند. مقادیر مقداری کافئین نیز در شکلات وجود دارد.

سطح قند حاضر در این خوراکی‌ها می‌تواند علتافزایش قند خون و به جستوجو آن سقوط شود که امکان پذیر تبدیل بی‌قراری شود.