نتایج بازدید این پژوهشگران که در ژورنال BMJ Open Sport & Exercise Medicine انتشار شد، نشان داد افرادی که در فواصلی در طول دوره نشستن طویل‌زمان تمرینات مختصر‌زمان مقاومتی در برابر وزن بدن انجام داده بودند، تقریباً ۳۰ دقیقه زیاد تر از افرادی که کم‌تحرک بودند، خوابیده‌اند.

تمرین‌های مقاومتی در برابر وزن بدن شامل تمرین‌هایی همانند درازونشست، شنا رفتن، اسکات یا اسکوات، لانج (lunges) (اسکات تک‌پا) خواهد شد که به خصوص برای افرادی که در خانه ورزش می‌کنند و به سالن ورزشی نمی‌روال یا در حال مسافرت می باشند، سودمند می باشند.

اگر چه این نوع تمرین‌های ورزشی بر کارایی خواب یا تعداد بیداری‌های شبانه تأثیری نداشتند، اما زمان کلی خواب را بدون مختل کردن کیفیت خواب بهبود بخشیده بودند.

پژوهشگران نیوزیلندی که این بازدید را انجام داده‌اند، می‌گویند: «تعلق دادن زمان‌هایی در فواصل دیگر کارها به ورزش‌هایی مقاومتی در برابر وزن بدن در زمان عصر می‌تواند به طور بالقوه دوره خواب و زمان کلی خواب را بهبود بخشد و دیگر جنبه‌های کیفیت خواب یا فعالیت جسمی را در ۲۴ ساعت بعدی مختل نمی‌کند.»

کارشناسان می‌گویند این تمرین‌ها می‌توانند دوره‌های زیاد مختصر از فعالیت بدنی نسبتا کم‌شدت را تامین کنند که هر فردی می‌تواند در ساعات عصر انجام دهد. امروزه همه می‌دانیم که دوره‌های طویل بی‌حرکتی می‌تواند چه مضراتی برای سلامت تشکیل کنند.

افزایش ۳۰ درصدی خطر مرگ و میر یکی از پیامدهای سبک زندگی بیشتر از حد بی‌تحرک است.

به طور معمول ورزش درعصرها به گفتن بخشی از عادات بهداشتی برای خواب خوب شبانه پیشنهاد نمی‌شده است.

اما یک بازدید کوچک دیگر هم که نتایج آن اخیرا در ژورنال پزشکی ورزشی انتشار شده است، نشان داد که افراد می‌توانند در بعدازظهرها هم ورزش کنند، به شرطی که دست کم یک ساعت پیش از زمان خواب از فعالیت شدید ورزشی پرهیز کنند.

پژوهش‌های دیگر نیز نشان داده‌اند که ورزش در بعدازظهر می‌تواند علتکارآمدتر شدن انسولین در افت مقدار قند خون شود و این نوشته به نوبه خود به جلوگیری ازافزایش وزن و دیابت نوع ۲ می‌انجامد که یک پیامد شایع چاقی است.