وی با گفتن این که طبق معمول اختلال خواب در سالمندی مشکلی ثانوی از یک مشکل دیگر است، افزود: افراد دچار اضطراب، افسردگی، مبتلایان مشکلات ادراری یا درد زانو و دردهای عضلانی – اسکلتی و افراد دارای اختلالات حرکتی زیاد تر زیاد تر دچار مشکلات اختلال خواب می باشند و به همین علت برای از بین بردن مشکلات خواب باید به جستوجو از بین بردن مشکل مهم باشیم.

این متخصص طب سالمندی این چنین با گفتن این که مقدار نیاز افراد به خواب در دوران سالمندی متفاوت است، در ادامه گفت: در این دوران طبق معمول خواب سبک‌تر است و مقدار نیاز به آن هم کمتر است و در عین حال هم افراد ساعت مشخصی برای خواب ندارند؛ اما ملزوم به ذکر است که مشاهده شده افرادی که در طول عمر شب‌ها هفت ساعت می‌خوابند امکان ابتلا به آلزایمر در آنها کمتر است.

وی با گفتن این که سرحالی در طی روز می‌تواند حاکی از کفایت مقدار  خواب شب قبل باشد، افزود: امکان پذیر یک نفر با شش ساعت این سرحالی روز سپس را داشته باشد و یک نفر هم با میزانی کمتر یا زیاد تر.

این متخصص طب سالمندی با گفتن این که ۸۰ درصد مشکلات خواب در دوران بازنشستگی طبق معمول با بهداشت خوب خواب رفع می‌بشود، او گفت: مهم آن است که در طول روز نباید خوابید؛ چُرت روزانه عامل مهم اختلال خواب است. در عین حال اگر به هر علت نیاز به چرت روزانه می بود، بهتر است در بازه وقتی ساعت یک تا چهار بعدازظهر و کمتر از نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه باشد.

او کم تحرکی و بی‌تحرکی را عاملی دیگر برای بدخوابی شبانه خواند و او گفت: پیشنهاد می‌بشود حتما افراد در طول روز نیم ساعت تحرک داشته باشند و ورزش کنند. این چنین شام و غذای سنگین می‌تواند عاملی دیگر برای بدخوابی باشد. ملزوم است که شام سبک میل بشود و فاصله شام تا خواب زیاد تر از سه ساعت باشد.

این متخصص طب سالمندی این چنین او گفت: بهتر است که محل خواب را تحول ندهید و در صورتی که در رختخواب زیاد تر از ۲۰ دقیقه خواب‌تان نبرد، به سالن بازگردید و فعالیتی انجام دهید و سپس مجدد به رختخواب بازگردید. این چنین اصرار می‌بشود که در رختخواب کتاب نخوانید و موبایل و تلویزیون نگاه نکنید؛ اتاق خواب برای خواب است نه فعالیت‌های اینچنینی.

وی اصرار کرد که دوش آب گرم قبل از خواب می‌تواند خواب خوبی را رقم بزند. این چنین پیشنهاد می‌بشود که خودسرانه داروهای خواب‌آور مصرف نکنید و دارو حتما باید با نظر پزشک مصرف بشود.