۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه؛ این طبق معمول اولین چیزی است که به بیمار دیابتی پیشنهاد می‌بشود. ورزش علاوه بر افت وزن بدن و پشتیبانی به تناسب اندام، علتکاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌بشود و از عوامل مهم کنترل قندخون به حساب می‌آید، اما دیابتی‌ها در این مورد هم نباید بی گدار به آب بزنند، چون آن‌ها مجاز نیستند هر ورزشی را هر چه مقدار که دلشان خواست، انجام بدهند. بعد قبل از اغاز هر ورزشی، از پزشک تان اجازه بگیرید و در باره نوع، شدت و زمان ورزش با پزشک مشورت و از او سوال کنید که چطور باید دارو‌های تان را قبل و سپس از ورزش مصرف کنید.

پنج پیشنهاد ورزشی مهم به دیابتی ها:

۱) اگر انسولین می‌زنید، ۳۰ دقیقه قبل از اغاز ورزش، قندخون تان را چک کنید تا موقع ورزش با کم شدن شدید قند روبه رو نشوید.

۲) قبل از ورزش، قند خون تان را با گلوکومتر اندازه بگیرید. اگر قندتان بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ می بود، با خیال راحت ورزش کنید، اما اگر قندتان زیر ۱۰۰ یا بالای ۲۵۰ می بود، بهتر است موقتا دور ورزش را خط بکشید تا حالت تان متعادل‌تر بشود وگرنه در حالت اول، امکان پذیر دچار کم شدن شدید قندخون (دعوا هیپوگلیسمی) و بیهوشی شوید و در حالت دوم، دچار دعوا کتواسیدوز و افت سطح هوشیاری. اگر قند خون تان زیر ۱۰۰ می بود حتما باید ابتدا یک وعده مختصر غذای حاوی کربوهیدرات یا مقداری میوه و بیسکوییت بخورید، مقداری صبر کنید و سپس به ورزش بپردازید.

۳) اگر می‌خواهید طویل زمان ورزش کنید، باید هر نیم ساعت قندخون تان را اندازه بگیرید. اگر قندتان زیر ۷۰ می بود یا دچار ضعف و بدن لرزه شدید، باید ورزش را قطع کنید و یک شیرینی همانند آبمیوه، شکلات یا آب نبات بخورید.

۴) ترکیب ورزش‌های هوازی با ورزش‌های قدرتی موثر از انجام یکی از آنهاست. ترکیبی کار کنید و مواظب صدمه‌های جزیی ورزش باشید، چون بدن یک فرد دیابتی برای صدمه عروق و اعصاب کوچک، هم سریعتر صدمه می‌بیند هم دیرتر بهبود می‌یابد. کفش راحت و مناسب بپوشید و ورزش‌های خشن انجام ندهید.

۵) مدتی سپس از آخر ورزش هم باید قندخون تان را اندازه بگیرید. امکان پذیر چند ساعت سپس از ورزش یک دفعه با کم شدن شدید قند روبه رو شوید، چون عضلات موقع ورزش قند ذخیره خود را مصرف می‌کنند و سپس از پایان ورزش به سراغ قندخون می‌روال تا ذخایر مصرفی را جبران کنند.