۸ راهکار موثر برای تحکیم حافظه و زنده نگهداشتن مغز_آینده

برای رسیدن به این مقصد ذهن خود را در گیر کنید، فعال باشید و خوب غذا بخورید، استرس را مدیریت کنید، به قدر کافی بخوابید، با نزدیکان و دوستان معاشرت کنید و با تمرین تنکنیک‌های توانایی‌های شناختی حافظه خود را تحکیم کنید.

آموزش و آموزش و هم چنان آموزش

به جستوجو کارها و فعالیت‌های تازه برای پر کردن اوقات فراغت خود باشید، به کلاس‌های آموزشی در عرصه‌های مورد علاقه خود بروید، به موضوعاتی بپردازید که با آن‌ها نا آشنا هستید، فرا گیری و آموزش در طول عمر مغز را تحریک می‌کند و علتتطبیق پذیری زیاد تر می‌شود و مغز شما را تیز و هوشیار نگه می‌دارد و علتارتقای مداوم توانایی شناختی می‌شود.

خواب کافی

خواب برای نگه داری و بهبود حافظه حیاتی است. بزرگسالان دست کم ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز به منظور بازسازی و بازیابی توانایی ذهنی و شناختی خود باید بخوایند.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم

میوه‌های تازه، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ و برای سلامت ذهن حیاتی است را مصرف کنید. خوردن غذاهای فراروی شده، شکر و چربی های اشباع شده را به منظور پیشگیری از پیری مغز محدود کنید.

ورزش کنید

سلامت ذهن و مغز خود را با فعالیت بدنی تحکیم کنید. ورزش جریان خون در بدن را بهبود می‌بخشد. برای انجام ۳۰ دقیقه ورزش روزانه همانند پیاده روی و شنا و هر ورزش متعادل فرد دیگر که علتافزایش ضربان قلب می‌شود، مقصد گذاری کنید.

فعال نگهداشتن ذهن

ذهن خود را با انجام فعالیت‌هایی نظیر حل کردن پازل، خواندن، بازی شطرنج یا توانایی‌های تازه دچار کنید. دیگر بازی‌های تحکیم حافظه را نیز به منظور تیز و هوشیار نگهداشتن ذهن خود انجام دهید.

نگه داری ارتباطات اجتماعی

خود را دچار فعالیت‌های سالم همراه با اعضای خانواده و دوستان کنید. ارتباطات اجتماعی با تنهایی مقابله کرده و علتکاهش خطر از دست دادن حافظه در دراز زمان می‌شود.

به کار بردن اصول توانایی حافظه

منفعت گیری از تکنیک‌های حافظه، راه حلهای بصری و گردآوری و ساماندهی اطلاعات جزئی نامرتبط از نظر شناختی در مجموعه‌ای هماهنگ می‌تواند به شما در برای آوردن اتفاقات پشتیبانی کند. عواملی نظیر تکرار و پیوند دادن اطلاعات نیز می‌تواند به نگه داری رویدادها، اتفاقات و حوادث در ذهن پشتیبانی کند.

مدیریت استرس

استرس خود را از طریق مدیتشن، یوگا یا تنفس عمیق مدیریت کنید. از انجام چند کار همزمان خودداری کنید و زمان‌هایی را برای استراحت در بین کار تعلق دهید. خود را به منظور حمایتاز وضوح ذهنی و نگه داری حافظه، متمرکز نگهدارید.