۷ راهکار ساده برای کاهش خروپف و پیشگیری از آپنه خواب

به گزارش آینده، ۴۵ درصد بزرگسالان حداقل گاهی خروپف می‌کنند و ۷۵ درصد از خروپف‌کنندگان دچار آپنه انسدادی خواب هستند که خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

دکتر دانیل اسلا‌تر، متخصص گوش و حلق و بینی، دلایل خروپف را آناتومی دهان، مصرف الکل، مشکلات بینی، کم‌خوابی و حالت خواب به پشت می‌داند.

راهکار‌های پیشن‌هادی شامل تغییر حالت خواب به پهلو، کاهش وزن در صورت اضافه‌بودن، اجتناب از الکل ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب، رعایت بهداشت خواب، باز نگه داشتن مجاری بینی با دوش آب گرم، تمیز کردن بالش‌ها هر دو هفته و جایگزینی هر ۶ ماه، و مصرف کافی آب روزانه است.

اسلا‌تر تأکید می‌کند که این تغییرات ساده می‌تواند تفاوت چشمگیری در کاهش خروپف ایجاد کند، اما اگر خروپف مستقل از موقعیت خواب ادامه داشت، مراجعه به پزشک ضروری است.