تأثیر گپ و گفتگوی روزانه با دوستان بر افزایش شادی و کاهش استرس
تأثیر گپ و گفتگوی روزانه با دوستان بر افزایش شادی و کاهش استرس, پژوهشگران دریافتند که داشتن حداقل یک گفتگو با یک دوست در هر روز میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان بگذارد. گفتگو با دوستان و حس خوشی در حالی که تعداد بسیاری از مطالعات روی روشهای فردی برای بهبود حال تمرکز دارند، این پژوهش به اهمیت ارتباطات اجتماعی میپردازد.
جفری هال، یکی از پژوهشگران حاضر در این مطالعه، میگوید به جای تمرکز بر روشهای فردی همانند افکار سپاسگزاری یا ثبت وقایع روزانه، باید به این فکر کنیم که چطور تعاملهای ما با دیگران میتواند بر حس خوشی مان تأثیر بگذارد. این یافتهها به ما نشان خواهند داد که صرف زمان با دوستان و خانواده، گپ و گفتگو با دوستان میتواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی ما بگذارد.
گپ و گفتگو با دوستان و سلامت روان در شرایطی که مطالعات قبل نشان دادهاند که صحبت کردن در مورد مشکلات میتواند استرس را کاهش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و ناراحتیهای جسمی و عاطفی را کاهش دهد، اما این مطالعه نشان میدهد که افراد لزوما نیازی به همدردی در غم و اندوه خود ندارند. هال و تیمش هفت نوع تعامل اجتماعی را شناسایی کردند که نقش مهمی در بهبود سلامت روان دارند.
این تعاملها شامل گپ زدنهای دوستانه، گفتگوهای عمیق و معنادار، شوخی کردن، ابراز همدلی و مراقبت، گوش دادن فعال، احترامگذاری به دیدگاههای دیگران و ارائه تعریفهای صادقانه میشوند. پژوهشگران بیشتر از ۹۰۰ شرکتکننده را انتخاب کرده و در هر یک از هفت نوع تعامل اجتماعی آشکار، به طور اتفاقی، دچار کردند. این تعاملها به طور حضوری، از طریق پیامهای آنلاین یا تماسهای تلفنی انجام شد.
در آخر هر روز، از شرکتکنندگان خواسته شد تا احساسات خود را گزارش کنند. این احساسات شامل استرس، پیوستگی، اضطراب، خوشحالی و تنهایی بود. این طراحی پژوهشی به پژوهشگران اجازه داد تا تأثیر انواع گوناگون تعاملهای اجتماعی بر سلامت روان را به طور دقیق بررسی کنند.
نتایج نشان داد که شرکت در هر یک از هفت نوع تعامل اجتماعی حداقل یک بار در روز، به طور قابل توجهی حس خوشی را افزایش میدهد و به اختصاص، حس تعلق و پیوستگی را تقویت کرده و سطح استرس را کاهش میدهد. تکرار این تعاملها به طور روزانه، تأثیرگذاری آنها را بیشتر میکند.
به حرفهای هال، این بدان معناست که هرچه بیشتر به حرفهای دوستان خود گوش دهیم، هرچه بیشتر مواظب آنها باشیم، هرچه بیشتر برای نظرات دیگران ارزش قائل شویم و زمان بیشتری را با آنها سپری کنیم، در آخر روز حس بهتری خواهیم داشت.
اشکال گوناگون برقراری ربط با دیگران بهتر از تنهایی اگرچه شرکت در هر یک از هفت نوع تعامل اجتماعی حداقل یک بار در روز، به طور قابلتوجهی حس خوشی را افزایش میدهد، اما نتایج نشان داد که هرچه تعداد تعاملهای باکیفیت بیشتر باشد، حس خوشی افراد نیز بیشتر خواهد بود. شرکتکنندگانی که بیشتر از یک گفتگوی باکیفیت با دوستان خود داشتند، روزهای بهتری را گزارش کردند.
اینگونه، تعاملهای حضوری نسبت به تماسهای دیجیتال به طور قابل توجهی تأثیر بیشتری بر افزایش حس خوشی داشتند. به حرفهای پژوهشگران، این یافتهها نشان میدهد که دچار شدن مکرر و رو در رو در تعاملهای اجتماعی، تأثیر زیادی مثبتی بر سلامت روان دارد.
در شرایطی که مطالعه قبلی هال نشان میداد تماسهای تلفنی به اندازه تعاملهای حضوری مؤثر میباشند، مطالعه جدیدتر نشان میدهد که پیامهای متنی، پیامهای مستقیم و دیگر اشکال ربط در شبکههای اجتماعی، تأثیر کمتری بر افزایش حس خوشی روزانه دارند. به عبارت دیگر، این نوع تعاملها نمیتوانند به طور کامل جانشین ارتباطات حضوری و باکیفیت شوند. با این حال، هال پافشاری میکند که هر گونه ربط بهتر از هیچ است.
به اختصاصی وقتی که افراد حس تنهایی میکنند، تبادل پیامهای متنی میتواند به آنها پشتیبانی کند تا حس بهتری داشته باشند.