چه کار کنیم تا بیشتر زنده بمانیم؟
به گزارش آینده، بیشتر متخصصان سالمندی تردید دارند که يمكن وجود داشته باشد تا عامل‌های کنونی به طور معناداری سبب افزایش طول عمر و عبور از محدودیت‌های طبیعی حیات انسان شوند. با این حال، آن‌ها باور دارند با انجام چند اقدام ساده، بسیاری از افراد می‌توانند برای مدتی طولانی‌تر سالم بمانند و به دهه‌های هشتاد و نود عمر برسند، حتی در صد سالگی هم حالت بدنی و روانی خوبی داشته باشند.
دکتر لوئیجی فروچی، مدیر علمی مؤسسه ملی پیری آمریکا، می‌گوید: مردم در جستجوی قرص جادویی برای طول عمر هستند، در حالی که این قرص جادویی هم‌اکنون در دسترس است. در این متن متخصصان به هفت نکته در مورد نحوه اضافه کردن سال‌های بیشتر و سالم‌تر به زندگی اشاره کرده‌اند.
🔗 بیشتر بخوانید: این ۷ ماده غذایی را هیچ زمان دو بار گرم نکنید_آینده
بیشتر حرکت کنید
اولین توصیه کارشناسان در حوزه طول عمر، فعال نگه داشتن بدن است. دراسات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت بدنی خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد. ورزش قلب و سیستم گردش خون را سالم نگه می‌دارد و در برابر بسیاری از بیماری‌های مزمن که بر بدن و ذهن اثر می‌گذارند، محافظت می‌کند. همچنین ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند که می‌تواند خطر سقوط در سالمندان را کاهش دهد.
دکتر آنا چانگ، استاد پزشکی متخصص طب سالمندان در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، می‌گوید: اگر در سال‌های پیری خود وقت بگذاریم تا توده عضلانی، قدرت، تعادل و استقامت قلبی-عروقی بسازیم، بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر خواهد بود. متخصصان معتقدند بهترین ورزش هر فعالیتی است که از انجام آن لذت ببرید و در آن ادامه دهید. لزوماً نیاز به ورزش زیاد نیست؛ انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را پیشنهاد می‌کند، یعنی تنها بیست و چند دقیقه پیاده‌روی در روز هم مفید است.
🔗 بیشتر بخوانید: مردم کدام کشورها بهترین خواب شب را دارند؟
میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
متخصصان هیچ رژیم غذایی خاصی را بر دیگری ترجیح نمی‌دهند، اما به طور کلی توصیه می‌کنند خوراک‌ها را با اعتدال بخورید و میوه‌ها و سبزیجات را بیشتر و غذاهای فرآوری‌شده را کمتر مصرف کنید. رژیم مدیترانه‌ای که بر محصولات تازه، غلات کامل، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتول تاکید دارد، الگوی خوبی برای تغذیه سالم است و ثابت شده خطر بیماری قلبی، سرطان، دیابت و زوال عقل را کاهش می‌دهد.
برخی کارشناسان حفظ وزن سالم را برای طول عمر بسیار مهم می‌دانند، اما دکتر جان رو، استاد سیاست‌های بهداشتی و پیری در دانشگاه کلمبیا، نگران‌تر از افراد با کمبود وزن است. او می‌گوید: من همیشه بیشتر نگران بیمارانی بودم که دچار کاهش وزن شده‌اند و کمتر نگران آن‌هایی که وزن اضافه کرده‌اند.
🔗 بیشتر بخوانید: نوشیدنی های حاوی قند به سلامتی صدمه می‌زند_آینده
به اندازه کافی بخوابید
خواب مسئله بسیار مهمی در سلامت انسان است که گاهی نادیده گرفته می‌شود، اما نقش کلیدی در پیری سالم دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که میانگین زمان خواب شبانه با خطر مرگ از هر دلیلی مرتبط است و داشتن خواب با کیفیت می‌تواند چندین سال به عمر اضافه کند. به نظر می‌رسد خواب برای سلامت مغز حیاتی است: یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.
دکتر آلیسون مور، استاد پزشکی و رئیس بخش سالمندان، پیری و مراقبت‌های تسکینی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، می‌گوید: با افزایش سن، افراد به خواب بیشتری نیاز دارند.
سیگار نکشید و الکل هم ننوشید
کشیدن سیگار خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مرگبار را افزایش می‌دهد. دکتر رو می‌گوید: دود سیگار حتی در مقادیر کم هم برای شما مفید نیست. مصرف الکل نیز برای سلامت مضر است و خطر ابتلا به بیماری قلبی، فیبریلاسیون دهلیزی، بیماری‌های کبد و هفت نوع سرطان را بالا می‌برد.
شرایط مزمن را مدیریت کنید
فشار خون بالا، کلسترول بالا و پیش‌دیابت از عوامل ریسک برای بسیاری از بیماری‌ها هستند. تمام رفتارهای سالم ذکر شده در این متن به کنترل این عوامل و جلوگیری از تبدیل آن‌ها به بیماری‌های جدی‌تر کمک می‌کنند، اما گاهی مداخلات سبک زندگی کافی نیست. به همین دلیل کارشناسان تأکید می‌کنند که پیروی از توصیه‌های پزشک برای نگه داشتن شرایط تحت کنترل، بسیار مهم است.
دکتر چانگ می‌گوید: مصرف داروها دلپذیر نیست؛ بازدید فشار خون و قند خون لذت‌بخش نیست. اما وقتی همه این موارد را در چارچوب یک بسته کامل تندرستی بهبود بخشیم، به ما کمک می‌کنند تا زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و بهتری داشته باشیم.
روابط اجتماعی را اولویت دهید
دکتر چانگ می‌گوید: سلامت روانی همانقدر سلامت بدنی مهم است. او می‌افزاید: انزوا و تنهایی برای سلامتی ما به اندازه سیگار کشیدن مضر است.
روابط اجتماعی نه تنها برای زندگی سالم‌تر، بلکه برای شادی نیز کلیدی هستند. مطابق مطالعه رشد بزرگسالان در دانشگاه هاروارد، روابط اجتماعی قوی بزرگترین پیش‌بین خوش‌بختی است.
دکتر رو می‌گوید: یکی از بهترین شاخص‌های سلامت یک بیمار مسن در هر شش ماه، پرسیدن این است که در هفته گذشته چند نفر از دوستان یا اعضای خانواده خود را دیده است.
ذهنیت خود را مثبت نگه دارید
حتی تفکر مثبت می‌تواند به طول عمر کمک کند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که خوش‌بینی با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است و افرادی که در تست‌های خوش‌بینی امتیاز بالا کسب می‌کنند، ۵ تا ۱۵ درصد بیشتر از بدبین‌ها عمر می‌کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که افراد خوش‌بین تمایل به عادات سالم‌تر و ابتلا کمتر به بیماری‌های مزمن دارند، اما حتی با در نظر گرفتن این عوامل، پژوهش‌ها نشان می‌دهد کسانی که مثبت فکر می‌کنند، عمر طولانی‌تری دارند.