مناسب‌ترین انواع فعالیت بدنی در زمان‌هایی که کم‌انرژی هستیم

مطابق این مقاله که در مجله «سایکولوژی تودی» به چاپ رسیده است، بهترین فعالیت‌ها آنهایی می باشند که مختصر، در دسترس و بدون نیاز به تجهیزات خاص باشند.

در اینجا چند نظر کلیدی بر پایه مطالعات تازه آورده شده است:

* پله‌پیمایی سریع

به زمان یک تا دو دقیقه و با شدت از پله‌ها بالا بروید. این کار ضربان قلب را به شدت بالا می‌برد. مطابق مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴، انجام تنها ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه از این فعالیت در روز با افت ۴۹ درصدی خطر بیماری‌های قلبی-عروقی مرتبط بوده است. به جای آسانسور از پله‌ها منفعت گیری کنید یا در خانه روی اولین پله برای دقایقی به شدت بالا و پایین بروید.

* حرکات ساده با وزن بدن 

ست‌های مختصر از حرکاتی همانند شنای سوئدی، اسکوات و لانگز. این حرکات را می‌توانید پشت میز کار یا در میانه انجام کارهای خانه انجام دهید. حتی ۲۰ ثانیه فعالیت شدید (برای مثالً زانو بلند در جا) و چند ثانیه استراحت، اگر چند بار در روز تکرار شود، می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد.

* دو یا پیاده روی زیاد تند اما مختصر

هنگامی حس کسلی می‌کنید، بلند شوید و فقط برای دو دقیقه با حداکثر سرعتی که می‌توانید بدوید یا پیاده‌روی کنید. این کار به شدت جریان خون را افزایش داده و خستگی ذهنی را افت می‌دهد.

به حرف های متخصصان، مغز ما زیاد تر ورزش را به گفتن یک کار بزرگ و دشوار برداشت می‌کند. برای مثال در انتهای یک روز کاری سخت و سنگین فکر این که «من اکنون باید ۳۰ دقیقه بدوم»، ما را خسته‌تر و بی‌انگیزه‌تر می‌کند. اما در زمان‌هایی که کمترین انرژی را داریم، اگر ذهنیت خود را به انجام بین‌قولهای حرکتی در بازه‌های وقتی زیاد مختصر تحول دهیم، نه تنها فعالیت بدنی انجام داده‌ایم بلکه می‌توانیم انرژی از دست رفته را نیز بازیابی کنیم.