چکیده نکات مهم درمورد آب داغ به شرح زیر است:

• مزایا: کنترل وزن و استرس، درمان سینوزیت، افت گرفتگی بینی، بهبود سلامت مری، بهبود هضم و افزایش گردش خون.

• چه افرادی می‌توانند از آن منفعت گیری کنند؟ همه افراد به جز افرادی که دچار تورم در بدن یا گرمازدگی می باشند.

• دفعات مصرف: روزانه

چطور نوشیدن آب داغ به شما پشتیبانی می‌کند؟

۱. بهبود هضم

نوشیدن آب داغ دستگاه گوارش را فعال می‌کند و فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. آب داغ به تجزیه ذرات غذایی پشتیبانی کرده و جریان خون را به سمت روده هدایت می‌کند، در نتیجه کارکرد دستگاه گوارش بهتر می‌شود. نوشیدن آب داغ بعد از غذا چربی‌ها را امولسیون کرده (به شکل ذرات ریز درآوردن) و هضم آن‌ها را آسان‌تر می‌کند.

مسئله: در صورت داشتن رفلاکس معده، از نوشیدن مقدار زیاد آب قبل و سپس از غذا خودداری کنید، چون امکان پذیر شیره‌های معده را رقیق کرده و هضم را دشوارتر کند!

مطالعات نشان خواهند داد که دمای وعده غذایی می‌تواند بر مقدار تخلیه معده تاثییر بگذارد. بعد نوشیدن آب داغ امکان پذیر به تسکین یبوست نیز پشتیبانی کند.

۲. تسکین گرفتگی بینی

آب داغ درمان طبیعی از بین بردن انسداد سینوس‌ها و مجاری بینی است و می‌تواند به افت سردردهای سینوسی هم پشتیبانی کند. آب داغ به گرم شدن غشاهای مخاطی در گلو و قفسه سینه پشتیبانی می‌کند و گلودرد ناشی از تجمع مخاط را تسکین می‌دهد. مطالعات نشان خواهند داد مایعات گرم در مدیریت مشکلات تنفسی بهتر از مایعات سرد می باشند.

۳. افت استرس

نوشیدن آب داغ می‌تواند کارکرد سیستم عصبی مرکزی را تحکیم و استرس را کم کند. مطالعات نشان خواهند داد افزودن شیر گرم به آب داغ می‌تواند اثرات افت استرس را زیاد تر کند (دقت کنید شیر و محصولات لبنی امکان پذیر تشکیل مخاط را افزایش دهند، به این علت برای افت استرس سودمند است اما برای درمان گرفتگی بینی خیر!)

مسئله: نوشیدن آب داغ امکان پذیر مه مغزی (بیداری یا هشیاری کمتر از حد معمول) را افت داده و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.

۴. پشتیبانی به درمان آشالازی

آشالازی یک بیماری است که در آن قسمت پایینی مری قادر به شل کردن نیست و از عبور غذا به معده جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده که مصرف غذاهای گرم (از جمله آب گرم) می‌تواند به اسایش این تکه پشتیبانی کند. این چنین، نوشیدن آب داغ علائم درد قفسه سینه را در ۸۸٪ از بیماران افت داده است.

۵. پشتیبانی به افت وزن

نظریه‌ای وجود دارد که می‌گوید آب داغ زمان بیشتری در معده باقی می‌ماند و حس سیری طویل‌تری تشکیل می‌کند، در نتیجه امکان پذیر در افت وزن مؤثر باشد.

۶. بهبود گردش خون

آب داغ عروق خونی را گشاد کرده و جهت بهبود گردش خون در سراسر بدن می‌شود. در نتیجه این کار می‌تواند به تنظیم سختی خون و بهبود سلامت مفاصل پشتیبانی کند.

۷. تسکین درد

آب داغ می‌تواند جریان خون را افزایش داده و به تسکین درد پشتیبانی کند. هرچند تحقیقات مستقیمی در این عرصه انجام نشده، اما منفعت گیری از گرما برای افت درد رایج است، به این علت نوشیدن آب داغ نیز امکان پذیر در افت دردهای داخلی مؤثر باشد.

۸. پشتیبانی به دفع سموم

نوشیدن آب داغ جهت افزایش دمای داخلی بدن می‌شود و سیستم غدد درون‌ریز را فعال کرده و تعریق را افزایش می‌دهد. این فرآیند می‌تواند به دفع سموم از بدن پشتیبانی کند و اثرات ضد پیری داشته باشد.

مسئله: نوشیدن آب گرم امکان پذیر به تسکین خماری نیز پشتیبانی کند. الکل جهت کم‌آبی بدن می‌شود، در حالی که آب مجدد بدن را هیدراته می‌کند و علائمی همانند سردرد را افت می‌دهد.

۹. تحکیم سلامت پوست

نوشیدن آب داغ جهت نگه داری رطوبت پوست شده و از چین و چروک زودرس جلوگیری می‌کند. این چنین، بهبود هضم با مصرف آب گرم می‌تواند در افت مشکلات پوستی همانند آکنه هم سودمند باشد.

به طور کلی مصرف منظم آب داغ یا گرم می‌تواند جهت شفافیت و درخشندگی پوست شود و مشکلات پوستی را کم کند. با این حال، تا این مدت باید مطالعات علمی بیشتری برای قبول اثرات خاص آب داغ انجام شود!

مشکلات احتمالی مصرف آب داغ

آب سرد مزایا خودش را دارد، به اختصاصی وقتی که دمای بدن در حال افزایش است، برای مثالً هنگامی که در حال ورزش کردن یا مشغول فعالیت‌های شدید هستید یا هنگامی زیر آفتاب داغ سفر می‌کنید و با خطر گرمازدگی روبرو هستید، آب سرد مؤثر است.

نوشیدن آب سرد دمای بدن را به حالت طبیعی باز می‌گرداند. این چنین پشتیبانی می‌کند سریع تر هیدراته شوید. در این موارد، نوشیدن آب داغ ایده بدی است.

به جز موارد ذکر شده، آب داغ همیشه ترجیح داده می‌شود. اما در این بین، نوشیدن آب داغ عوارضی هم دارد که باید به آن‌ها دقت داشته باشید.

لطفاً فهمید باشید هنگامی از آب داغ سخن بگویید می‌کنیم، منظورمان آبی نیست که بیشتر از حد داغ باشد، چون قرار نیست به مری خود صدمه برسانید یا جوانه‌های چشایی و زبانتان را بسوزانید!

باید از نوشیدن آب داغی که دمای آن به دمای جوش نزدیک است خودداری کنید. بهترین روش اینست که قبل از اغاز نوشیدن، یک جرعه کوچک را تست کنید.

نگرانی مرتبط دیگر با آب داغ اینست که امکان پذیر جهت شود حس تشنگی کمتری داشته باشید یا حس کنید با چند جرعه آب تشنگی‌تان از بین بردن شده و این می‌تواند تبدیل هیدراتاسیون ناکافی شود. این نوشته به اختصاصی در مناطق گرم خطرناک است، جایی که بدن زیاد تر از راه عرق کردن آب از دست می‌دهد و نیاز به نگه داری هیدراتاسیون دارد.

یک مطالعه نشان داده که افراد آب سردتر ۱۶ درجه سانتی‌گراد را زیاد تر از آب داغ می‌نوشیدند و جواب عرق کمتری هم دارند. این برای ورزشکاران و سربازانی که باید بدون عرق کردن زیاد هیدراته بمانند، سودمند است.

سوال‌های متداول

آیا نوشیدن آب داغ قبل از خواب سودمند است؟ بله، می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و به دفع سموم پشتیبانی کند.

آیا افزودن لیمو و عسل به آب داغ سودمند است؟ بله، ترکیب آب داغ با لیمو و عسل می‌تواند مزایا آب داغ را افزایش دهد و مواد مغذی بیشتری به بدن رساند.

آیا آب داغ به افت چربی شکم پشتیبانی می‌کند؟ شواهد تجربی نشان داده که نوشیدن آب داغ امکان پذیر به افت چربی شکم پشتیبانی کند، اما تحقیقات علمی بیشتری در این عرصه باید انجام شود.

آیا آب داغ برای پوست سودمند است؟

نوشیدن آب داغ می‌تواند پوست را مرطوب و جوان نگه دارد، اما منفعت گیری از آب داغ روی پوست امکان پذیر جهت خشکی و تحریک شود.

چه مقدار می‌توانم با نوشیدن آب داغ وزن کم کنم؟ آب هیچ کالری ندارد، صرف‌نظر از این که دمای آن چه مقدار باشد، به این علت نمی‌توانید به امید آن وزن بسیاری کم کنید. نوشیدن آب داغ به علت تاثییر ترموژنیک خود (نرخ افزایش متابولیسم بعد از خوردن غذا) به افت وزن پشتیبانی می‌کند. از آنجا که افت وزن به متابولیسم بستگی دارد، نتایج امکان پذیر از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.