متخصصان هشت باور رایج درباره خروپف را بررسی و رد یا تایید کردند
خواب خوب شبانه اهمیت حیاتی دارد، اما عوامل متعدد مانع تحقق آن می‌شوند. بر اساس پژوهش‌های جدید افرادی که خروپف می‌کنند با افزایش چشمگیر خطر سرطان، بیماری‌های قلبی‌عروقی و زوال عقل روبرو هستند.
روزنامه فرا‌نسوی لوفیگارو در گفتگو با متخصصان خواب، صحت و سقم باورهای عمومی در مورد خروپف را مورد بررسی قرار داده است.
خروپف عمدتا مربوط به مردان است
این باور نادرست است. فکر اینکه زنان از خروپف در امان‌ند، غلط می‌باشد. دکتر ژوستین فریجا، پزشک خواب بیمارستان بیشا در پاریس تأکید می‌کند هرچند زمان زیادی است که تصویر خروپف به مردان نسبت داده شده، اما زنان نیز به همان اندازه مردان خروپف می‌کنند. دلیل آن تقارن بیشتر سبک زندگی زنان و مردان است. زنان بیش از گذشته سیگار می‌کشند و مانند مردان با اضافه‌وزن روبرو می‌شوند که هر دو عامل خطر خروپف را افزایش می‌دهند.
هرچند هورمون‌های زنانه به طور کلی نقش محافظتی در برابر آپنه خواب دارند، اما این حفاظت با آغاز یائسگی از بین می‌رود. دکتر ژیل بسناینو، متخصص گوش، حلق و بینی در پاریس توضیح می‌دهد در این دوره، چربی‌ها به سمت بالا بدن و به طور خاص ناحیه گلو انتقال می‌یابند که زمینه خروپف را فراهم می‌کند. علاوه بر این، زنان ممکن است ویژگی‌های آناتومیکی مشابه مردان داشته باشند که به خروپف منجر می‌شود.
من خروپف می‌کنم چون دچار انسداد بینی شدم
این موضوع هم می‌تواند صحیح باشد و هم نادرست. دکتر فریجا می‌گوید انسداد بینی ناشی از سرماخوردگی می‌تواند عاملی برای خروپف باشد. غشا‌های مخاطی ضخیم‌تر شده و ترشحات بینی مانع جریان آزاد هوا شده و آن را به جریان هوای پرسر و صدا تبدیل می‌کنند.
علاوه بر انسداد بینی، عواملی دیگر نیز می‌توانند باعث خروپف شوند. دکتر بسناینو اشاره می‌کند برخی ناهنجاری‌های آناتومیکی مانع عبور صحیح هوا در زمان خواب می‌شوند. از این موارد می‌توان به لوزه‌های بزرگ، زبان حجیم، کام قوسی‌شکل (باریک و عقب‌خورده)، فک‌های پایین‌آمده یا انحراف تیغه بینی اشاره کرد.
خروپف کردن یک امر طبیعی است
این باور غلط است. اگرچه خروپف گاه‌گاه، به ویژه در فصل سرما یا پس از وعده غذای سنگین، نگران‌کننده نیست، اما دکتر فریجا توضیح می‌دهد خروپف وقتی غیر‌طبیعی می‌شود که منظم باشد یا برای اطرافیان آزاردهنده باشد. خروپف لزوما به معنی بیماری نیست، اما نشانه تنگی مجاری هوا است و می‌تواند وجود آپنه خواب را نشان دهد. هرچند همه خروپف‌کنندگان دچار آپنه نیستند، اما تقریبا همه مبتلا به آپنه خواب، خروپف می‌کنند.
این بیماری خاموش باعث کاهش اکسیژن در خون، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون می‌شود که می‌تواند عواقب قلبی‌عروقی جدی مانند فشار خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی و سکته مغزی داشته باشد. با وجود اینکه ۳۰ درصد مردم دچار خروپف هستند، نباید آن را نادیده گرفت. بهتر است با پزشک معالج مشورت کنید و در صورت لزوم درخواست ارجاع به متخصص خواب نمایید.
برای مقابله با خروپف مداوم، کاهش چند کیلوگرم وزن، پیروی از رژیم غذایی متعادل و انجام منظم فعالیت بدنی، اولین و موثر‌ترین اقدامات هستند
خروپف‌کنندگان خواب سنگینی دارند
این باور نادرست است. دکتر بسناینو توضیح می‌دهد عبور هوا از مجاری تنفسی فوقانی در خروپف‌کنندگان دشوار‌تر است و این امر بدن را وادار می‌کند تا برای حفظ جریان هوا تلاش بیش‌تری کند که منجر به خستگی می‌شود. علاوه بر این، صدای خروپف خود می‌تواند عامل اختلال خواب باشد. خروپف می‌تواند به ۹۰ دسی‌بل، معادل صدای ماشین چمن‌زنی برسد. به همین دلیل برخی افراد حتی از صدای خروپف خود بیدار می‌شوند.
در صورت آپنه خواب، شب‌ها آرام نیستند. دکتر فریجا می‌گوید دفعات مکرر آپنه باعث بیدارخوابی‌های مکرر مقطعی شده، ساختار خواب را برهم می‌زند و مراحل خواب عمیق را کاهش می‌دهد. افراد مبتلا به آپنه خواب، شب‌ها را با حس بدخوابی تمام می‌کنند و در طول روز دچار خستگی یا خواب‌آلودگی می‌شوند. علاوه بر اثرات منفی بر خواب و سلامت، آپنه خطر حوادث خانگی، ترافیکی و شغلی را نیز افزایش می‌دهد.
اضافه‌وزن باعث خروپف می‌شود
این موضوع صحیح است. در زمان خواب، عضلات اطراف حلق به طور طبیعی تمایل به از دست دادن قوام دارند که باعث افتادگی ساختار‌های نرم مانند زبان، زبان کوچک و کام نرم می‌شود. این اتفاق با مصرف قرص‌های خواب‌آور، الکل و به ویژه اضافه‌وزن تشدید می‌شود. دکتر بسناینو می‌گوید اضافه‌وزن تنها باعث بزرگ شدن شکم نمی‌شود، بلکه چربی‌ها در نواحی مختلفی از جمله دیواره‌های حلق و پایه زبان نیز انباشته می‌شوند. این تجمع چربی‌ها باعث تنگ‌تر شدن مجاری تنفسی شده، جریان هوا را مختل و خروپف را تشدید می‌کند.
برای مقابله با خروپف مداوم، کاهش وزن، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، موثر‌ترین اقدامات اولیه هستند که می‌توانند تجمع چربی در ناحیه گلو را کاهش داده و جریان هوا در خواب را بهبود بخشند.
با گرفتن بینی می‌توانم خروپف همسرم را کم کنم
این باور غلط است. گرفتن بینی یا سقلمه زدن برای متوقف کردن خروپف، تنها فرد را از خواب عمیق به خواب سطحی منتقل می‌کند. دکتر بسناینو توضیح می‌دهد هرچند این روش در لحظه موثر است، اما از بازگشت خروپف جلوگیری نمی‌کند و طبق معمول خروپف با شدت بیشتر از سر گرفته می‌شود. مهم‌تر از همه، این کار به طور چشمگیر کیفیت خواب را مختل می‌کند.
خوابیدن به پهلو از خروپف جلوگیری می‌کند
این موضوع هم درست است و هم نادرست. برخی افراد تنها در حالت پشت‌خواب خروپف می‌کنند که به آن خروپف وضعیتی می‌گویند. دکتر بسناینو می‌گوید در این حالت، زبان و بافت‌های نرم به سمت عقب افتاده و حلق را فشرده، فضای عبور هوا را مسدود می‌کنند. به همین دلیل خوابیدن به پهلو یا روی شکم می‌تواند در این افراد خروپف را کاهش دهد.
اما در مورد برخی خروپف‌کنندگان دیگر، حالت خواب اهمیتی ندارد اگر درمان مناسب دریافت نکنند، در هر وضعیتی خروپف می‌کنند.
بالش‌های اختصاصی ناکافی هستند
این موضوع صحیح است. بالش‌های اختصاصی برای خروپف‌های وضعیتی، مجرای حلق را باز نگه می‌دارند. آن‌ها فرد را وادار می‌کنند سرش را خم کند یا از خوابیدن به پشت جلوگیری کنند.
با وجود اینکه این بالش‌ها بسیار راحت نیستند، دکتر فریجا هشدار می‌دهد این بالش‌های ارگونومیک درمان‌های موقت و ناکافی هستند. هرچند در زمان به خواب رفتن به قرارگیری صحیح فرد کمک می‌کنند، اما قادر به جلوگیری از حرکات متعدد بدن در میان خواب نیستند.
برخی افراد ترجیح می‌دهند برای جلوگیری از خوابیدن به پشت، راه‌حل‌های سنتی مانند دوختن یک توپ تنیس به پشت لباس به کار گیرند. این روش اقتصادی است، اما شب‌های آزاردهنده‌ای را به همراه دارد. دکتر فریجا پیشن‌هاد می‌کند بهتر است از تجهیزات پزشکی مانند یا استفاده کنید که به طور خاص برای آپنه‌های وضعیتی طراحی شده‌اند.
باید جراحی کرد
این باور نادرست است. جراحی کام نرم که در چند دهه پیش رایج بود، اکنون بسیار نادر شده، چون دردناک و کم‌تأثیر است. دکتر بسناینو می‌گوید جراحی تنها در موارد با مشکلات آناتومیکی بسیار خاص، مانند لوزه‌های بسیار بزرگ یا زبان کوچک بسیار بلند، توصیه می‌شود. اکنون درمان‌های کم‌تهاجمی و کم‌درد‌تر مانند رادیوفرکانسی برای سفت کردن دیواره‌های کام به بیماران پیشن‌هاد می‌شود.
در صورت خروپف همراه با آپنه خواب، راه‌حل معمول استفاده از ماسک شبانه متصل به پمپ فشار مثبت است که عبور هوا در مجاری تنفسی را تضمین می‌کند. همچنین خروپف‌کنندگان می‌توانند از اورتز‌های پیشرفته فک استفاده کنند که همان اندازه موثر هستند.