اینجاست که سم‌زدایی دیجیتال داخل عمل می‌شود. این دوره وقتی است که طی آن عمدا مقدار وقتی را که در دستگاه‌های خود به طور آنلاین می‌گذرانید، افت می‌دهید. حتی امکان پذیر تصمیم بگیرید که به طور کامل برای مدتی منفعت گیری از اینترنت را قطع کنید.

چرا به سم‌زدایی دیجیتال نیاز دارید؟

یک مطالعه نشان داد که نزدیک به ۲۵ درصد از دارندگان تلفنهای هوشمند بین ۱۸ تا ۴۴ سال، آخرین باری که تلفنشان کنارشان نبوده را برای نمی‌آورند.

زیاد آنلاین بودن می‌تواند علتموارد زیر شود:

_ مشکلات خودانگاره

_ عزت نفس پایین

_ مشکلات خواب

_ افسردگی

_ اضطراب

_ افزایش وزن

_ تغذیه ناسالم

_ افتورزش

_ افتمدیریت زمان

_ مشکلات اخلاق کاری

کارشناسان این چنین دریافتند که منفعت گیری زیاد از تلفن‌های هوشمند می‌تواند علتتغییراتی در مغز شما شود. هر اسکرول یا کشیدن صفحه، مقداری دوپامین به همان مناطقی از مغز شما می‌فرستد که به مواد مخدر اعتیادآور و خطرناکی همانند کوکائین جواب خواهند داد.

مزایای سم‌زدایی دیجیتال

به گزارش «وب ام دی»، قطع کردن منفعت گیری از دستگاه‌هایتان یا تلاش برای منفعت گیری کمتر از آنها می‌تواند با پشتیبانی به شما در موارد زیر به بهبود کیفیت زندگی‌تان پشتیبانی کند:

آرام باشید و حس رضایت کنید. چندین آزمایش اجتماعی نشان داده‌اند که استراحت برنامه‌ریزی‌شده و دور شدن از تلفن هوشمند یا دستگاه دیجیتال می‌تواند سطح استرس شما را افت دهد. این چنین می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا روی زمان حال تمرکز کنید و به موضوعات اطرافتان دقت بیشتری داشته باشید.

کارآمدتر باشید. اسکرول کردن، لایک کردن، ارسال پست یا فقطً گشت و گذار در اینترنت می‌تواند زمان‌گیر باشد. این کار می‌تواند زمان شما را بگیرد. کنار گذاشتن تلفن به شما پشتیبانی می‌کند تا روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید.

حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. شبکه‌های اجتماعی علتخواهد شد که دائماً خودتان را با دیگران قیاس کنید. این می‌تواند بر نحوه‌ نگرش شما نسبت به خودتان تأثیر بگذارد. افت زمان منفعت گیری از تلفن همراه می‌تواند عکس ذهنی و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

سالم‌تر بمانید. چسبیدن به گوشی هوشمند برای چند ساعت می‌تواند تبدیل خستگی چشم، خشکی چشم، تاری دید و سردرد شود. این چنین امکان پذیر زمان نگاه کردن به گوشی یا صفحه نمایش، قوز کنید. این می‌تواند علتمشکلات کمر و گردن شود. افت منفعت گیری می‌تواند به تکه‌های گوناگون بدن شما اسایش دهد.

بهتر بخوابید. هنگامی بدن شما می‌داند که زمان خواب است، مغز شما ماده شیمیایی به نام ملاتونین آزاد می‌کند تا به شما در اسایش و خواب پشتیبانی کند. خیره شدن به گوشی درست قبل از خواب، مغز شما را هوشیار و فعال نگه می‌دارد و ترشح ملاتونین را به تأخیر می‌اندازد. افتخواب در زمان زمان طویل می‌تواند بر خلق و خو و سلامت شما تأثیر بگذارد. یک سم‌زدایی دیجیتال می‌تواند به بدن شما پشتیبانی کند تا چرخه‌های خواب خود را بهتر کنترل کند.

چطور اغاز کنیم؟

اگر فکر می‌کنید منفعت گیری از فناوری بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می‌گذارد، زمان شما را از کارهایی که باید انجام دهید می‌گیرد، یا هر دو، امکان پذیر زمان سم‌زدایی دیجیتال فرا رسیده باشد. ملزوم نیست دستگاه‌های خود را به طور کامل کنار بگذارید — فقط کاری را انجام دهید که برای سبک زندگی شما مناسب‌تر است.

این می‌تواند به معنی کنار گذاشتن تلفن خود برای چند ساعت، بازدید مقدار نیاز واقعی به منفعت گیری از آن یا قطع کامل اینترنت برای یک روز یا زیاد تر باشد.

برای اغاز سم‌زدایی دیجیتال:

زمان منفعت گیری از تلفن همراه به احساسات خود دقت کنید. برای فهمیدن بهتر رابطه‌ای که با دستگاه خود دارید، به منفعت گیری از تلفن همراه خود دقت داشته باشید. از خود سوال کنید که چرا در زمان‌های گوناگون از تلفن همراه خود منفعت گیری می‌کنید.

آیا این خستگی است؟ آیا برای کار به آن نیاز دارید؟ آیا حس می‌کنید از آنچه دیگران دارند، محروم هستید؟ آیا چک کردن تلفن همراه علتمی‌شود حس بهتری داشته باشید یا بدتر؟ کارشناسان می‌گویند فهمیدن بهتر احساسات می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا منفعت گیری از تلفن همراه خود را بهتر کنترل کنید. اگر این کار برای شما زیان اور است، تلاش کنید مقدار منفعت گیری روزانه از آن را افت دهید.

برای دوری از تلفن همراه خود برنامه‌ریزی کنید. اگر به طور وسواس‌گونه از تلفن هوشمند خود منفعت گیری می‌کنید و به حرکت اعتیادآور خود مشکوک هستید، یکی از راه‌های سم‌زدایی، محدود کردن فواصل وقتی برای بازدید تلفن همراهتان است. به گفتن مثال، تلاش کنید فقط هر ۱۵ یا ۳۰ دقیقه یکبار تلفن همراه خود را چک کنید.

کارشناسان می‌گویند یک قانون آسان که می‌توانید مراعات کنید این است که زمان صرف غذا، تلفن همراه خود را از خود دور نگه دارید. این کار می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا روی محیط اطراف تمرکز کنید. اگر مقاومت در برابر تلفن همراه برایتان دشوار است، تلاش کنید آن را در اتاق فرد دیگر دور از دید یا دور از دسترس قرار دهید تا بتوانید روی غذای خود تمرکز کنید. این چنین می‌توانید زمان‌هایی را تعیین کنید که از آن منفعت گیری نکنید، همانند وقتی که برای پیاده‌روی تعلق دارد.

از برنامه‌ها (اپلیکیشن) برای ردیابی مقدار مصرفتان منفعت گیری کنید. آیا می‌خواهید مقدار منفعت گیری روزانه از تلفن همراه خود را پیگیری کنید؟ اگر تلفن همراه شما نمی‌تواند این کار را برای شما انجام دهد، برنامه هایی برای این کار وجود دارند. برخی از برنامه‌ها این چنین می‌توانند دسترسی شما به سایت‌های رسانه‌های اجتماعی را برای زمان وقتی مسدود کنند یا گزارش دقیقی از آنچه که بیشتر از حد صرف می‌کنید، به شما اراعه دهند. این می‌تواند به افت وابستگی شما به تلفن همراه و بازیابی کنترل پشتیبانی کند.

شب‌ها قبل از خواب، منفعت گیری خود را قطع کنید. از آنجایی که منفعت گیری از تلفن همراه می‌تواند الگوهای خواب شما را مختل کند، تلاش کنید قبل از خواب، تلفن همراه خود را خاموش کنید یا وقتی همانند ساعت ۹ شب یا ۱۰ شب را برای قطع اتصال تعیین کنید. این به شما پشتیبانی می‌کند تا به روال معمول برای رفتن به رختخواب و بهبود خواب خود برسید.

اعلان‌ها را خاموش کنید. اگر فهمید شدید که به هر هشدار پیامکی، ایمیلی یا اعلانی از برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی خود جواب می‌دهید، امکان پذیر ایده خوبی باشد که اعلان‌ها را در تنظیمات تلفن خود خاموش کنید. این می‌تواند به افت تمایل به جواب دادن به هر صدایی که تشکیل می‌کند، پشتیبانی کند.

اگر حس می‌کنید اعتیاد به تلفن هوشمند زندگی روزمره شما را مختل کرده است و نمی‌توانید کنترل اوضاع را به دست بگیرید یا یقین نیستید که چطور اغاز کنید، با مشاور یا درمانگر خود سخن بگویید کنید. آنها امکان پذیر به شما پشتیبانی کنند تا راه‌حل‌هایی را اشکار کنید که برای سبک زندگی شما بهترین کارکرد را داشته باشد.