چطور خواب کافی استرس را افت می‌دهد؟

خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن تاثییر می‌گذارد:

• افت هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افت می‌دهد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ (PMC) نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت، کورتیزول را تا ۵۰% افزایش می‌دهد، در حالی که ۷-۸ ساعت خواب آن را متعادل می‌کند.
• بهبود خلق‌وخو: خواب عمیق تشکیل سروتونین و دوپامین (هورمون‌های نشاط) را افزایش می‌دهد، که حس اسایش و خوش‌بینی را تحکیم می‌کند.
• تحکیم حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز زمان می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از حس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌کند. مطابق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا ۳۰ درصد افت می‌دهد.

راه‌های بهبود کیفیت خواب

برای منفعت‌مندی از مزایا خواب:

• برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین ۱۶-۲۰ درجه سانتی‌گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید.
• از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ‌تاپ منفعت گیری نکنید، چون نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تشکیل ملاتونین را مختل می‌کند.