در این نوشته به سراغ غذاهایی می‌رویم که به شما علاوه بر این که کالری مقداری می‌رساند، بلکه بوسیله آن حس سیری طویل می‌کنید. علت این سیری وجود آب، پروتئین و فیبر است. ما در این نوشته در رابطه این غذاها برای شما خواهیم او گفت.

جو دوسر

جو دوسر از جمله مواد غذایی حاوی فیبر زیاد است که می‌تواند آب بسیاری را جذب کند. این ماده غذایی را می‌توانید به گفتن صبحانه و در قالب نان مصرف کنید. جو دوسر حاوی بتاگلوکان است که که می‌تواند بر عوامل موثر بر چاقی تاثییر بگذارد.

سیب‌زمینی آب‌پز

تعداد بسیاری فکر می‌کنند به علت این که سیب زمینی دارای کربوهیدرات بسیاری است، از مصرف آن امتناع می‌کنند. باید او گفت که این تفکر نادرست است. چون سیب زمینی دارای مواد مغذی حیاتی، ویتامین و فیبر زیاد برای جسم انسان است. از طرفی در سیب زمینی نوع متغیری از نشاسته با گفتن نشاسته پایدار وجود دارد که علتسیری سریع زمان در شما می‌شود.

فراموش نکنید که چیپس سیب زمینی این حس سیری را به شما تا سه برابر دیرتر منتقل می‌کند.

تخم‌مرغ

انواع تخم‌مرغ‌ها شامل تخم غاز، اردک، شترمرغ و تخم مرغ از جمله مواد غذایی می باشند که علاوه بر کالری کالری پایین، به شما حس سیرشدن می دهند. یادتان باشد تخم مرغ را کامل منفعت گیری کنید چون نیمی از پروتئین آن در زرده قرار داد.

بر پایه مطالعات انجام شده اشخاصی که زمان صبحانه خوردن از تخم مرغ منفعت گیری کنند، گرسنگی کمتری حس می‌کنند.

سوپ

سوپ به گفتن یکی از غذاهای سیرکننده دارای کالری پایینی است. فراموش نکنید سوپ‌های رژیمی بر پایه سبزیجات، حبوبات، ماهی و گوشت بر سیری سریع شما تاثییر گذارند. در زمان صرف شام منفعت گیری از سوپ علتکاهش یک پنجم کالری خواهد شد. فراموش نکنید از خامه در سوپ منفعت گیری نشود.

حبوبات

حبوبات بعنوان منبع زیاد پروتئین و فیبر دارای کالری پایین و سیرکنندگی می باشند. انواع عدس، نخود و لوبیا از جمله مواد غذایی برای رژیم غذایی با چگالی انرژی پایین می باشند.

سیب‌

سیب خوراکی یکی از اثرگذارترین منبع های غذایی در تشکیل حس سیری است. با اهمیت ترین عاملی که در این ماده غذایی طبیعی علتسیری می‌شود وجود فیبرسه گانه است. سیب دارای قابلیت چربی‌سوزی و تسریع در روال افت وزن بوده و چهار پنجم حجم آن را آب راه اندازی می‌دهد.

میوه و مرکبات

مرکبات هم از جمله اثرگذارترین مواد طبیعی برای لاغری بوده که دارای کالری پایین می باشند. این نوع مواد غذایی دارای پکتین بوده که بر سیری سریع زمان موثر است. پکتین نوعی فیبر است که با تشکیل حس سیری و کند کردن روال هضم، می‌تواند به مدیریت وزن انسان پشتیبانی کند. شما می‌توانید با مصرف انواع مرکبات و توت‌ها در بین وعده در رژیم لاغری منفعت گیری کنید.

ماهی

این ماده غذایی که دارای امگا ۳ بسیاری است که می‌تواند در القاء سیری برای افرادی که اضافه وزن دارند، موثر باشد. تلاش کنید که ماهی را که دارای پروتئین‌های کم کالری است حتما بعنوان وعده شام مصرف کنید

گوشت قرمز کم‌چرب

مطالعات محققان مواد غذایی در باره گوشت قرمز مشخص می کند که منفعت گیری از این نوع ماده غذایی در وعده ناهار علتکاهش میل به غذا زمان شام می‌شود. به یاد داشته باشید که گوشت قرمز که حاوی پروتئین زیاد است را حتما بدون چربی مصرف کنید.

پنیر محلی

پنیر محلی دارای پروتئین زیاد و این چنین فسفر، کلسیم، سلنیوم و انواع ویتامین B است که بر افت وزن زیاد موثر است. این پنیر دارای کمترین کالری در بین پنیرهای دیگر است.

سبزیجات

سبزیجات و سالادها اگر بعنوان پیش غذا مصرف شوند توانایی سیر نگه داشتن در زمان زمان‌ طویل را دارند. حجم زیاد تر این مواد غذایی آب بوده و به همین علت دارای کالری پایین می باشند. یقیناً برخی از آن بعنوان وعده شام نیز منفعت گیری می‌کنند.

ذرت بو داده

ذرت بو داده نیز از جمله مواد غذایی می باشند که دارای فیبر زیاد بوده که حجم بسیاری از معده را پر می‌کنند. زمان مصرف این ماده غذایی اشتهای شما به خوردن به شدت افت اشکار می‌کند. فراموش نکنید در زمان درست کردن آن در منزل، از روغن منفعت گیری نکنید.

ماست یونانی کم چرب

ماست یونانی جزو غذاهای کم کالری و سیرکننده است که سرشار از پروتئین بوده که با خوردن آن افراد حس گرسنگی کمتری می‌کنند. این نوع ماست که برای سلامتی زیاد موثر است بر دریافت کمتر کالری موثر باشد.

دانه چیا

این نوع دانه‌ها دارای فیبر زیاد و کالری پایین می باشند. دانه چیا به علت حرکت آرام در دستگاه گوارش می‌تواند به شما حس سیر را القاء کند. علت آن نیز جذب زیاد آب و تشکیل تورم در معده است.

هندوانه

این میوه جزو خوراکی‌های کم کالری بوده و سرشار از ویتامین‌های A و C است. با دقت به این که زیاد تر حجم هندوانه را آب راه اندازی می‌دهد بعد در نتیجه با خوردن آن، حجم وسیعی از معده اشغال شده و به شما حس سیر دست می‌دهد.

چند پیشنهاد طلایی برای گرفتن رژیم غذایی سالم و مؤثر

گرفتن رژیم غذایی فقط به معنی محدود کردن کالری نیست، بلکه یک تحول سبک زندگی است که باید با آگاهی و برنامه‌ریزی دقیق انجام شود. در اینجا چند مسئله کلیدی را برای شما شرح می‌دهم تا رژیم غذایی‌تان را کامل‌تر و پایدارتر کنید:

لذت بردن از طعم غذا، کلید پیروزی: دقت به طعم غذا زیاد مهم است. تلاش کنید غذاهای رژیمی خود را به طوری آماده کنید که هم خوشمزه باشند و هم مواد مغذی ملزوم را داشته باشند. منفعت گیری از ادویه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند طعم غذا را بدون افزودن کالری یا چربی زیاد، بهبود بخشد. این کار از دلزدگی جلوگیری کرده و رژیم غذایی را لذت‌قسمت‌تر می‌کند.

انتخاب هوشمندانه غذاهای مغذی و سیرکننده: غذاهایی را انتخاب کنید که علاوه بر فراهم انرژی، حاوی مواد مغذی الزامی همانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر باشند. فیبر حاضر در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به شما حس سیری طویل‌زمان می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. به گفتن مثال، یک وعده سالاد بزرگ با مقداری پروتئین (همانند مرغ یا حبوبات) می‌تواند هم سیرکننده باشد و هم مواد مغذی بسیاری را به بدن شما رساند.

بین‌قولهای سالم، همراه همیشگی شما: داشتن بین‌قولهای کم‌کالری و مغذی در دسترس، راهی عالی برای کنترل گرسنگی بین قولهای مهم است. میوه‌های تازه، ماست کم‌چرب، سبزیجاتی همانند هویج و خیار، یا مقدار مقداری آجیل (بدون نمک) گزینه‌های مناسبی می باشند. این بین‌قولها از کم شدن قند خون جلوگیری کرده و مانع از پرخوری در وعده بعدی خواهد شد.

تمرکز بر چربی‌های سالم: چربی‌ها بخشی الزامی از یک رژیم غذایی متعادل می باشند، اما نوع چربی اهمیت دارد. چربی‌های اشباع شده و ترانس حاضر در غذاهای فرآوری شده و سرخ‌کردنی را محدود کنید و در عوض، چربی‌های سالم غیراشباع را از منابعی همانند آووکادو، مغزها، دانه‌ها و روغن زیتون در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چربی‌ها برای سلامت قلب و مغز مفیدند و به جذب بهتر برخی ویتامین‌ها پشتیبانی می‌کنند.

قیمت غذایی غلات کامل را دست کم نگیرید: غلاتی همانند جو دوسر، کینوا، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار، منبع های غنی از فیبر، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی می باشند. این غلات نه تنها حس سیری طویل‌تری تشکیل می‌کنند، بلکه به تنظیم سطح قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز پشتیبانی می‌کنند. تلاش کنید حداقل نیمی از غلات مصرفی روزانه‌تان را از این نوع انتخاب کنید.

هیدراتاسیون، عنصری حیاتی: نوشیدن آب کافی در طول روز را فراموش نکنید. آب به فرآیندهای متابولیکی بدن پشتیبانی می‌کند، به دفع سموم پشتیبانی می‌رساند و می‌تواند حس سیری را افزایش دهد. بعضی اوقات اوقات، حس تشنگی با گرسنگی نادرست گرفته می‌شود، به این علت قبل از خوردن بین‌وعده، یک لیوان آب بنوشید.

دقت به زمان‌بندی قولهای غذایی: تلاش کنید قولهای غذایی خود را در فواصل وقتی منظم و اشکار میل کنید. این کار به تنظیم سوخت و ساز بدن پشتیبانی کرده و از گرسنگی شدید که تبدیل انتخاب‌های غذایی نامناسب می‌شود، جلوگیری می‌کند.

ورزش، مکمل رژیم غذایی: رژیم غذایی و ورزش دو بال پرواز به سوی سلامتی می باشند. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی منظم، نتایج بهتری در افت وزن و بهبود سلامت کلی بدن خواهد داشت.

صبور باشید و به خودتان پاداش دهید: تغییرات بزرگ در یک شب اتفاق نمی‌افتند. صبور باشید و به پیشرفت‌های کوچک خود اهمیت دهید. بعضی اوقات اوقات، دادن پاداش‌های سالم (همانند یک پیاده‌روی طویل یا خرید لباسی که دوست دارید) بعد از رسیدن به اهداف رژیم، انگیزه شما را نگه داری خواهد کرد.