مرحله های شکرگزاری روزانه

در این مقاله، به مرحله های ساده و کاربردی شکرگزاری روزانه می‌پردازیم.

مرحله اول: انتخاب زمان اشکار

برای این که شکرگزاری تبدیل به عادت شود، بهتر است یک زمان اشکار در طول روز برای آن در نظر بگیرید. صبح‌ها بعد از بیدار شدن یا شب‌ها قبل از خواب، بهترین زمان‌ها برای انجام این کار می باشند. این زمان اشکار به ذهن تان پشتیبانی می‌کند که آرام شود و شکرگزاری را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.

مرحله دوم: نوشتن سه مورد برای شکرگزاری

یک دفترچه یا اپلیکیشن مخصوص برای شکرگزاری تهیه کنید. هر روز حداقل سه مورد را که بابت آن‌ها شکرگزار هستید، بنویسید. این موارد می توانند همانند یک فنجان چای گرم، صدای پرنده ها، یا حتی لبخند یک رهگذار، زیاد ساده باشند. مسئله‌ مهم این است که حس سپاس واقعی در لحظه توانایی شود.

مرحله سوم: تمرکز بر حس شکرگزاری

فقط نوشتن کافی نیست؛ تلاش کنید چند لحظه واقعاً روی آن حس تمرکز کنید. هنگامی چیزی را می‌نویسید، چشم‌هایتان را ببندید، یک نفس عمیق بکشید و حس کنید که چه مقدار داشتن آن چیز مورد قیمت است. این مرحله است که شکرگزاری را از یک تمرین سطحی به یک توانایی عمیق روحی تبدیل می‌کند.

مرحله چهارم: شکرگزاری در لحظه‌های روزمره

در طول روز، تلاش کنید شکرگزاری را به یک عکس العمل طبیعی تبدیل کنید. هنگامی مشکلی پیش می‌آید، به جای تمرکز بر منفی‌ها، سوال کنید: “چه چیزی در این حالت هست که می‌توانم بابتش شکرگزار باشم؟” این تمرین علتمی‌شود ذهن تان به‌ مرور زمان به سمت مثبت‌اندیشی پرورش شود.

مرحله پنجم: به اشتراک گذاشتن شکرگزاری

بعضی اوقات شکرگزاری را با دیگران در بین بگذارید. به یک دوست بگویید بابت حضورش چه مقدار سپاسگزار هستید، یا در شبکه‌های اجتماعی یک مسئله مثبت درمورد روزتان بنویسید. این کار نه‌تنها حال خوب را به دیگران منتقل می‌کند، بلکه حس رضایت درون شما را نیز تحکیم می‌کند.

کلام پایانی

اکنون که مرحله های شکرگزاری روزانه را می دانید، فراموش نکنید که شکرگزاری روزانه یک تمرین ساده اما زیاد اثرگذار است. با انجام مداوم این پنج مرحله، ذهن شما به جای کمبودها بر داشته‌ها تمرکز می‌کند. شکرگزاری یعنی دیدن زیبایی‌ها حتی در دل تاریکی، و این چیزی است که می‌تواند زندگی شما را به مرور منقلب کند.