چرا گاهی فریاد زدن می‌تواند مفید باشد؟
فریاد زدن در برخی لحظات می‌تواند راهی طبیعی برای تخلیه احساسات شدید و فعال‌سازی مکانیزم جنگ یا گریز در بدن باشد. گاهی این کار به آرام‌سازی سیستم عصبی، کاهش هورمون‌های استرس و ترشح اندروفین‌ها برای بهبود موقت حالت روحی کمک می‌کند. با این حال، اگرچه فریاد زدن تسکین‌دهنده‌ی موقتی است، اما به معنای تایید رفتار پرخاشگرانه نیست. تکرار مکرر فریاد زدن به باندهای صوتی آسیب می‌رساند و برای مدیریت استرس مزمن روش مناسبی محسوب نمی‌شود.
چرا تمایل به فریاد زدن پیدا می‌کنیم؟
دکتر آشوینی نادکارنی، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، به یاهو‌لایف اشاره می‌کند: «فریاد زدن در درمان سلامت روان پدیده جدیدی نیست.» آرتور جانوف، روانشناس دهه ۱۹۶۰، این روش را به عنوان راهی برای تخلیه ضربات عاطفی بیماران معرفی کرد و مراجعان را به فریاد زدن و رها کردن احساسات منفی ترغیب می‌کرد.
🔗 بیشتر بخوانید: ۷ ویژگی فرد مناسب برای ازدواج_آینده
نادکارنی توضیح می‌دهد که احساساتی چون خشم و ناامیدی سیستم لیمبیک را برانگیخته می‌کنند. لیمبیک بخشی از مغز است که در پردازش احساسات و گفتار نقش دارد. وقتی عصبانی یا غمگین هستیم، سطح آدرنالین بالا می‌رود و «باندهای صوتی را تنگ می‌کند» که باعث می‌شود صدای ما بلندتر شود.
سامانتا سیلورمن، کارمند اجتماعی و متخصص ترומה، می‌گوید افزایش آدرنالین ما را به «وضعیت تحریک‌شده» می‌کشاند و برای «مواجهه یا فرار» آماده می‌سازد. در نتیجه، «جیغ زدن می‌تواند بازتاب طبیعی این واکنشة باشد» که راهی غریزی برای «خارج کردن و دفع احساسات طاقت‌فرسا» محسوب می‌شود.
🔗 بیشتر بخوانید: فواید فوق العاده این ترکیب برای پوست و مو
فریاد زدن چه مزایایی دارد؟
رها کردن احساسات می‌تواند فوایدی داشته باشد. سیلورمن بیان می‌کند: «فریاد زدن عصب واگوس را که در تنظیم سیستم عصبی نقش دارد تحریک می‌کند.» این امر باعث کاهش ضربان قلب، افت فشار خون و مهار پاسخ جنگ یا گریز شده و بدن را آرام می‌سازد.
به عقیده سیلورمن، فریاد زدن سطح هورمون‌های استرس را پایین می‌آورد. ابراز احساسات از طریق فریاد زدن کورتیزول را کاهش می‌دهد، تنش و اضطراب را کم می‌کند و تسکین موقت به همراه دارد. او اضافه می‌کند که فریاد زدن، همانند ورزش، ترشح اندروفین، هورمون حس خوب، را افزایش می‌دهد.
🔗 بیشتر بخوانید: بهترین میوه ها برای تحکیم سلامت مغز_آینده
بهتر است کجا فریاد بزنیم؟
یاهو لایف می‌نویسد، اگرچه فریاد زدن گاهی برای بدن سودمند است، اما در ملاء عام یا میان خانواده و دوستان پسندیده نمی‌شود. پیشنهاد می‌شود این کار را در محیط‌هایی انجام دهید که حریم خصوصی فراهم باشد، مانند: داخل ماشین با شیشه‌های بالا رفته، در کنسرت، وقتی سر را به بالشتک می‌کوبید، در تظاهرات، مسابقات ورزشی، در کنار دریاچه یا اقیانوس، در حمام، اتاق خشم، زیر آب یا هر فضایی که عایق صدا باشد.
فریاد زدن می‌تواند راهی موثر برای بیان احساسات منفی و بهبود لحظه‌ای حالت روحی باشد. با این حال، معایبی نیز دارد، به‌ویژه اگر به صورت مکرر تکرار شود. فریاد زدن مداوم به باندهای صوتی آسیب می‌زند و مشکلاتی چون لارینگیت، التهاب و خستگی صوتی را به همراه دارد. اگر احساس کردید نیاز به فریاد زدن مکرر دارید، مشورت با روان‌درمانگر برای رسیدگی به ریشه‌ی مسئله توصیه می‌شود.