دو نوع مهم بیماری کبد چرب: 

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD): شایع‌ترین نوع کبد چرب است و زیاد تر با چاقی، دیابت نوع ۲، کلسترول و‌تری گلیسیرید بالا، مرتبط است. 

بیماری کبد چرب الکلی: این بیماری در افرادی رخ می‌دهد که مقدار بسیاری الکل مصرف می‌کنند. 

در هر دو نوع بیماری کبد چرب، چربی اضافی می‌تواند به کبد صدمه رساند و تبدیل بیماری‌های جدی‌تری شود که شامل هپاتیت غیر الکلی که در آن کبد، التهاب و صدمه دیده می‌شود و سیروز به گفتن یک بیماری مزمن کبدی که در آن بافت مهم کبد تحول شکل داده و کارایی خود را از دست می‌دهد، می‌شود. 

علایم بیماری کبد چرب: 

بیماری کبد چرب زیاد تر هیچ علائمی ندارد اما در برخی موارد می‌تواند علتمواردی نظیر خستگی، درد شکمی، بزرگ شدن کبد و زردی (زرد شدن پوست و چشم ها) شود. 

اگر عوامل خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را دارید، مهم است که به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و تشخیص زودهنگام و درمان مناسب می‌تواند به پیشگیری از عوارض پشتیبانی کند. 

درمان بیماری کبد چرب روی تغییرات سبک زندگی تمرکز دارد و شامل مواردی نظیر افت وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم می‌شود و در برخی موارد، امکان پذیر برای مدیریت بیماری‌های عرصه‌ای همانند دیابت یا کلسترول بالا به دارو نیاز باشد و اگر نگرانی در رابطه بیماری کبد چرب دارید، حتما با پزشک خود سخن بگویید کنید. 

نکات مهم: 

در ادامه این نوشته که توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: کبد چرب زیاد تر بدون علامت است و چاقی و دیابت از عوامل خطر مهم می باشند. این چنین تغییرات سبک زندگی نقش مهمی در درمان دارند و تشخیص زودهنگام و درمان به پیشگیری از عوارض پشتیبانی می‌کند. 

ملزوم به ذکر است بیماری کبد چرب که با تجمع چربی در کبد اشکار می‌شود، یک مشکل بهداشتی رو به رشد در سراسر جهان است در حالی که تغییرات سبک زندگی همانند رژیم غذایی و مدیریت وزن در بهبود آن زیاد مهم می باشند و ورزش نیز نقش زیاد پر رنگ و مهمی در مدیریت و به گمان زیاد معکوس کردن روال رشد این بیماری ایفا می‌کند. 

مزایا ورزش برای بیماری کبد چرب

افت چربی کبد: فعالیت بدنی منظم به افت چربی کبد پشتیبانی می‌کند و برای مدیریت بیماری کبد چرب، الزامی است. مطالعات نشان داده‌اند که انجام ورزش متوسط تا شدید به زمان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته می‌تواند سطح چربی کبد را به طور قابل توجهی، افت دهد. 

بهبود حساسیت به انسولین: ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب سودمند واقع می‌شود چون مقاومت به انسولین زیاد تر با این بیماری مرتبط است. 

افت التهاب: فعالیت بدنی التهاب کبد را افت می‌دهد و به جلوگیری از صدمه زیاد تر و پیشرفت به بیماری‌های شدیدتر کبد، پشتیبانی می‌کند. 

افزایش جریان خون: ورزش منظم جریان خون به کبد را بهبود می‌بخشد و به فرآیندهای سم‌زدایی و کارکرد کلی اندام، پشتیبانی می‌کند. 

مدیریت وزن: ورزش یک جزء کلیدی در مدیریت وزن و برای افت چربی کبد و بهبود سلامت کلی کبد زیاد مهم است. 

ورزش‌های مناسب برای مقابله با کبد چرب

ورزش هوازی: فعالیت‌هایی همانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا زیاد سودمند و مقصد حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته است. 

تمرینات مقاومتی: گنجاندن تمرینات قدرتی همانند اسکات، لانژ و کرل بازو می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود سلامت متابولیک، پشتیبانی کند. 

تمرینات انعطاف‌پذیری و اعتدال: یوگا و تمرینات کششی می‌توانند انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند، استرس را افت دهند و از سلامت کلی حمایتکنند. 

ادامه دادن ورزش و پایبندی به آن زیاد اهمیت دارد و بهترین ورزش، ورزشی است که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم به آن پایبند باشید و باید بدانید که ارامش، برای مزایای طویل زمان زیاد مهم است. 

نکات مهم برای اغاز برنامه ورزشی

با یک متخصص مشورت کنید: قبل از اغاز هر برنامه ورزشی تازه، مهم است که با یک پزشک متخصص پزشکی ورزشی یا یک مربی آگاه مشورت کنید به خصوص اگر به بیماری‌های فرد دیگر نیز مبتلا هستید. 

آرام اغاز کنید: با تمرینات کم تاثییر اغاز کنید و کم کم شدت و زمان زمان را افزایش دهید. 

هیدراته بمانید: قبل، میانه و سپس از ورزش آب کافی بنوشید تا بدنتان دارای شرایط ملزوم برای فعالیت‌های ورزشی باشد. 

به بدنتان گوش دهید: به سیگنال‌های بدنتان دقت کنید و در صورت نیاز حتما در میانه ورزش استراحت کنید. 

گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه شما می‌تواند تأثیر عمیقی بر بهبود بیماری کبد چرب و بهبود سلامت کلی داشته باشد و به یاد داشته باشید، کبد سالم لازمه یک بدن سالم است.