در حالی که پاکسازی با آبمیوه به دلایل گوناگون سلامتی، از جمله حمایتاز سلامت روده و تحکیم افت وزن، تبلیغ می شود، برخی تحقیقات نشان می دهند که امکان پذیر زیاد تر از این که سودمند باشد، زیان اور بوده و باید از برخی اثرات طویل مدت احتمالی آن آگاه می بود.

اثرات مختصر زمان بر بدن شما

اثرات مثبت

نوشیدن آب میوه و سبزیجات تازه چند تاثییر بالقوه مثبت دارد، از جمله:

تامین حمایتتغذیه ای: آبمیوه گیری این پتانسیل را دارد که مصرف طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را افزایش دهد. این چنین مواد مغذی مهمی را فراهم می کند که به محافظت در برابر بیماری های مزمن همانند سرطان، بیماری قلبی و بیماری های تنفسی پشتیبانی می کنند.

تحکیم اهداف مدیریت وزن: آبمیوه گیری امکان پذیر تلاش های افت وزن را تحکیم کند، اما نتایج امکان پذیر موقتی باشند مگر این که با یک راهبرد غذایی مؤثر دیگر بعد از دوره آبمیوه گیری نگه داری شود. حامیان آبمیوه گیری نظر کرده اند که امکان پذیر به روش های سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی کند. با این حال، شواهد علمی کافی در رابطه این که آیا تاکتیک هایی همانند آبمیوه گیری به حذف سموم از بدن پشتیبانی می کنند یا خیر، وجود ندارد.

خطرات احتمالی

در مختصر زمان، پاکسازی با آبمیوه امکان پذیر با خطرات زیر نیز همراه باشد:

امکان پذیر علتافت قند خون شود: افزون بر کم کالری بودن، آبمیوه گیری فیبر میوه ها و سبزیجات را حذف می کند، اما قند را دست نخورده باقی می گذارد. به همین دلایل، پاکسازی با آبمیوه می تواند خطر توانایی کم شدن قند خون یا افزایش قند خون را زیاد تر کند. این زیاد تر تبدیل علائمی همانند سردرد، خستگی، سرگیجه و ضعف می شود که می تواند به اختصاصی برای افراد مبتلا به دیابت و برخی دیگر از بیماری های مزمن خطرناک باشد.

می تواند به عفونت های باکتریایی منجر شود: برای داشته باشید که نوشیدن آبمیوه های تازه که پاستوریزه نشده یا برای از بین بردن باکتری ها تصفیه نشده اند، می تواند تبدیل بیماری های باکتریایی شود. در حالی که این می تواند هر فردی را تحت تأثیر قرار دهد، افراد با سیستم ایمنی ضعیف، همانند افراد مسن، کودکان خردسال و افراد مبتلا به بیماری های مزمن، به اختصاصی در معرض توانایی عفونت های باکتریایی در نتیجه غذا یا نوشیدنی آلوده می باشند.

امکان پذیر علتکم آبی و عدم اعتدال الکترولیت شود: پاکسازی با آبمیوه هیچ حجم تغذیه ای (همانند فیبر) را اراعه نمی دهد که به سیر نگه داشتن شما پشتیبانی کند. این می تواند تبدیل عدم اعتدال در الکترولیت ها شود، که مواد معدنی بارداری می باشند که به هیدراته نگه داشتن شما و کارکرد درست بدن پشتیبانی می کنند. افزون بر این، امکان پذیر برخی از محصولات آبمیوه بسته بندی شده حاوی مواد سم زدا همانند ملین ها باشند که علتاسهال می شوند و می توانند به کم آبی و عدم اعتدال الکترولیت ها پشتیبانی کنند.

مسئله

اگر کبد سالمی دارید، بدن شما را سم زدایی می کند و نیازی به پاکسازی با آبمیوه خاصی ندارید. پاکسازی های شدید می تواند به افتمواد مغذی الزامی منجر شده و جهت صدمه شود.

اثرات طویل مدت پاکسازی با آبمیوه بر سلامتی

عادات غذایی ناسالم را ترویج می کند

تحقیقات نشان می دهند که پاکسازی با آبمیوه می تواند با اختلالات خوردن مرتبط باشد، چون آبمیوه گیری و دیگر روزه های مختصر زمان که به شدت کالری را محدود می کنند، امکان پذیر غذاهای جامد را به گفتن گزینه های ناسالم دسته بندی کنند.

افزون بر این، در حالی که آبمیوه گیری می تواند در ابتدا تبدیل افت وزن نسبتاً سریع شود، برخی از مطالعات نشان داده اند که تعداد بسیاری از افراد بعد از برگشت به رژیم غذایی معمول خود، افزایش مجدد وزنشان را توانایی می کنند.

کارشناسان به جای پیروی از عادات و الگوهای غذایی رفت و برگشتی، مراعات رفتارهای غذایی سالم و مداوم را برای نگه داری سلامت مطلوب پیشنهاد می کنند.

بر متابولیسم و توده عضلانی تأثیر می گذارد

پاکسازی با آبمیوه می تواند به علت محدود کردن مقدار کالری مصرفی، بر متابولیسم و توده عضلانی بدون چربی شما تأثیر منفی بگذارد. با افت توده عضلانی شما به علت محدودیت کالری، متابولیسم شما افت می یابد و بدن شما برای نگه داری ذخایر انرژی، کالری کمتری می سوزاند.

این عوامل در کنار هم نگه داری افت وزن را دشوارتر می کنند، که تاثییر معکوس پاکسازی با آبمیوه برای مدیریت وزن است.

به دیگر مشکلات سلامتی منجر می شود

نوشیدنی های تهیه شده با سبزیجاتی همانند اسفناج و چغندر می توانند سرشار از اگزالات باشند، ماده ای در غذاها که در صورت مصرف زیاد می تواند خطر مشکلات کلیوی را افزایش دهد.

آیا باید پاکسازی با آبمیوه را امتحان کنید؟

برای برخی، امتحان پاکسازی با آبمیوه می تواند پیش از اغاز یک برنامه غذایی سالم تازه، یک تحکیم مختصر زمان و طراوت قسمت باشد، یا امکان پذیر بعد از زیاده روی در غذاهای ناسالم به گفتن یک تنظیم مجدد عمل کند.

با این حال، آبمیوه گیری به طور کلی به گفتن یک راه حل طویل مدت پیشنهاد نمی شود. افراد خاصی نباید پاکسازی با آبمیوه را امتحان کنند مگر این که توسط پزشکشان تجویز شود، از جمله:

کودکان

افراد باردار یا شیرده

افراد مبتلا به بیماری های مزمن، همانند دیابت یا مشکلات کبدی، کلیوی یا کیسه صفرا

نکاتی برای انجام ایمن پاکسازی با آبمیوه

اگر تصمیم دارید پاکسازی با آبمیوه را امتحان کنید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

میوه ها و سبزیجات را به طور کامل بشویید: زمان تهیه آبمیوه برای پاکسازی در خانه، ابتدا دست های خود را بشویید و سپس میوه ها و سبزیجات را زیر آب جاری شستشو دهید.

محصولات را از نظر نواحی صدمه دیده بازدید کنید: به جستوجو نواحی پوسیده یا سیاه شده در میوه ها یا سبزیجات باشید و پیش از برش یا پختن آنها را جدا کنید.

ظرف ۲۴ تا ۳۶ ساعت بنوشید: برای جلوگیری از رشد باکتری ها، نوشیدنی را فقط به اندازه ای که می توانید بنوشید، تهیه کنید و اگر نمی توانید بلافاصله بنوشید، آن را در یک ظرف دربسته در یخچال نگهداری کنید.

فعالیت بدنی سبک را در برنامه خود بگنجانید: این کار به شما امکان می دهد برخی از مزایای سلامتی ورزش را بدون داخل کردن سختی بیشتر از حد در این زمان نگه داری کنید.

به قدر کافی بخوابید: به بدن اجازه دهید در طول دوره محدودیت دریافت کالری، استراحت کند، بازسازی شود و سطوح انرژی را نگه داری کند.

اگر در رابطه امتحان پاکسازی با آبمیوه پرسشی دارید، به خصوص اگر بیماری عرصه ای دارید یا اکنون داروهای تجویزی یا بدون نسخه مصرف می کنید، همیشه با یک پزشک مشورت کنید.

جانشین های آبمیوه گیری

آبمیوه گیری تنها گزینه برای حمایتاز سلامت تغذیه ای، سم زدایی یا اهداف مدیریت وزن نیست. بدن می تواند به تنهایی مواد زیان اور را حذف کرده و سم زدایی کند. راهبردهای اثبات شده ای توسط متخصصان سلامت پیشنهاد می شود، که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

امتحان یک رژیم غذایی مبتنی بر ضد التهاب: متخصصان پیشنهاد می کنند مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و در عین حال سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، گوشت های کم چرب، لوبیا، آجیل، دانه ها و لبنیات را برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.

هیدراته ماندن: نوشیدن آب ساده قسمت مهم فرد دیگر از هر رژیم غذایی مغذی است. این چنین می توانید اسموتی های مخلوط میوه و سبزیجات را انتخاب کنید که حاوی فیبر و دیگر مواد مغذی حذف شده در طول آبمیوه گیری می باشند.

پیروی از یک الگوی غذایی خاص: تکنیک های فرد دیگر همانند غذا خوردن آگاهانه یا روزه داری متناوب را برای پشتیبانی به حمایتاز افت وزن یا دیگر اهداف تغذیه ای بازدید کنید. به علائم گرسنگی بدن خود دقت کرده و تلاش کنید بین گرسنگی جسمی و خوردن عادتی، که یک جواب خودکار به عوامل خارجی همانند بی حوصلگی، احساسات، استرس یا روتین است، اختلاف قائل شوید.

تحکیم برنامه ورزشی جاری خود: فعالیت های تازه یا اضافی را امتحان کنید، به خصوص اگر افت وزن یا مدیریت وزن بخشی از مقصد شما باشد. ورزش منظم کلید نگه داری افت وزن سالم در طویل مدت است و تحول یا افزودن به برنامه تمرینی معمول شما می تواند به مطمعن از این که متابولیسم بدن شما ساکن نمی ماند، پشتیبانی کند.