فریاد زدن می‌تواند بعضی اوقات روشی طبیعی برای آزاد کردن احساسات شدید و فعال کردن جواب جنگ یا گریز در بدن باشد. بعضی اوقات، فریاد زدن می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی، افت هورمون‌های استرس و آزاد کردن اندورفین‌ها برای بهبود موقت خلق‌و‌خو پشتیبانی کند. اما با آنکه فریاد زدن می‌تواند بعضی اوقات تسکین‌دهنده‌ای موقتی باشد، این به معنی تایید حرکت پرخاشگرانه نیست. این چنین تکرار فریاد زدن به تار‌های صوتی صدمه می‌زند و برای مقابله با استرس مزمن روش مناسبی نیست.

چرا می‌خواهیم فریاد بزنیم؟

دکتر آشوینی نادکارنی، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، به یاهو‌لایف می‌گوید: «فریاد زدن برای درمان سلامت روان اتفاق جدیدی نیست.» آرتور جانوف، روانشناس در دهه ۱۹۶۰، این درمان اولیه را راهی برای تخلیه ضربه‌های عاطفی بیماران می‌دانست. جانوف درمان‌جو‌ها را تشویق می‌کرد تا فریاد بزنند و احساسات منفی‌شان را آزاد کنند.

نادکارنی می‌گوید که احساساتی همانند خشم و ناامیدی سیستم لیمبیک را فعال می‌کند. لیمبیک بخشی از مغز است که در نحوه گفتن و توانایی احساسات نقش دارد. او می‌گوید، هنگامی عصبانی یا غمگین هستیم، آدرنالین افزایش می‌یابد و «حلقه‌های صوتی را تنگ می‌کند» و همین علتمی‌شود صدای ما بلندتر شود.

سامانتا سیلورمن، مددکار اجتماعی و متخصص ضربه‌های عاطفی، می‌گوید که افزایش آدرنالین ما را به «حالت تحریک‌شده» می‌کشاند و برای «روبه رو یا فرار از حالت» آماده می‌کند. درنتیجه، «جیغ زدن می‌تواند ظهور طبیعی این عکس العمل باشد» که راهی غریزی برای «بیرون کردن و دفع احساسات طاقت‌فرسا» به حساب می اید.

فریاد زدن چه مزایایی دارد؟

رها کردن احساسات می‌تواند مزیت‌هایی داشته باشد. سیلورمن می‌گوید: «فریاد زدن عصب واگ را که به تنظیم سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند دچار می‌سازد.» این چنین علتکاهش ضربان قلب، افت سختی خون و مهار جواب جنگ یا گریز می‌شود و بدن را آرام می‌کند.

به حرف های سیلورمن، فریاد زدن هورمون‌های استرس را افت می‌دهد. گفتن احساسات از طریق فریاد زدن کورتیزول را افت می‌دهد، تنش و اضطراب را کم می‌کند و به تسکین موقت می‌انجامد. او می‌گوید که فریاد زدن همانند ورزش کردن ترشح اندروفین، هورمون حس خوشایند، را افزایش می‌دهد.

کجا فریاد بزنید؟

یاهو لایف می‌نویسد، فریاد زدن، باوجود این که می‌تواند بعضی اوقات برای بدن سودمند باشد، در ملا عام یا در جمع خانواده و دوستان پسندیده نیست. بعد بهتر است این کار را در ماشین با شیشه‌های بالاکشیده، در کنسرت، هنگامی سرتان را توی بالش فرو کرده‌اید، در تظاهرات، مسابقات ورزشی، وسط دریاچه یا اقیانوس، کنار ساحل و نزدیک امواج، در حمام، اتاق خشم، زیر آب یا در محلی که عایق صدا دارد انجام دهید.

فریاد زدن می‌تواند راهی موثر برای گفتن احساسات منفی باشد و به‌شکل آنی و لحظه‌ای حالتان را بهتر کند. با این حال، معایبی هم دارد، به‌خصوص اگر به طور مکرر فریاد بزنید. فریاد زدن به تار‌های صوتی صدمه می‌زند و مشکلاتی همانند لارنژیت، التهاب و خستگی صوتی به جستوجو دارد. اگر فهمید شدید که نیاز دارید مکرر فریاد بزنید، بهتر است سراغ روان‌درمانگر بروید تا به مساله شما رسیدگی کند.