آجیل و دانه ها

آجیل‌ها و دانه‌ها، همانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان، انتخاب‌های عالی برای افت هوس شکر می باشند. آنها مملو از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر می باشند که همه انها به تثبیت سطح قند خون پشتیبانی می‌کنند و به شما زمان طویل‌تری اجساس سیری خواهند داد. ترکیبی از چربی‌های سالم و پروتئین حاضر در آجیل و دانه‌ها به جلوگیری از افزایش ناگهانی و سقوط قند خون پشتیبانی می‌کند. علاوه بر این، محتوای بالای فیبر آنها به افت جذب قند در جریان خون پشتیبانی کرده و انرژی ثابتی را در طول روز فراهم می‌کند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی‌های شیرین به طور طبیعی شیرین می باشند، و وقتی که هوس چیزی شیرین می‌کنید خوردن این نوع سیب زمینی علتمی‌شود سراغ بین قولهای شیرین نروید.. سیب زمینی‌های شیرین سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و بتاکاروتن می باشند و منبع ثابتی از انرژی می باشند و در عین حال به تنظیم سطح قند خون پشتیبانی می‌کنند.

فیبر حاضر در این گیاه هضم کربوهیدرات‌ها را کند می‌کند و از افزایش سریع قند خون که می‌تواند علتایجاد هوس خوردن شکر شود، جلوگیری می‌کند.. علاوه بر این، شیرینی طبیعی آنها میل به شکر را به روشی سالم‌تر برآورده می‌کند و ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های ارزشمندی را برای حمایتاز سلامت کلی فراهم می‌کند.

توت‌ها

انواع توت‌ها همانند توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاه توت، قند مقداری دارند، اما فیبر و آنتی اکسیدان بالایی دارند. آنها شیرینی طبیعی را بدون تشکیل افزایش قند خون اراعه می‌کنند. محتوای بالای فیبر حاضر در انواع توت‌ها به آزاد شدن آهسته قند در جریان خون پشتیبانی کرده و از سقوط ناگهانی انرژی و هوس‌های بعدی جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان‌های حاضر در انواع توت‌ها، همانند ویتامین C، به مبارزه با التهاب و حمایتاز سلامت متابولیک پشتیبانی می‌کند، و آنها را به یک بین وعده عالی برای ارضای هوس‌های شیرین تبدیل می‌کند.

ماست یونانی

ماست یونانی، به اختصاصی وقتی که شیرین نشده باشد یا با عسل طبیعی یا میوه، مقداری شیرین شود، یکی دیگر از مواد غذایی عالی برای پشتیبانی به کنترل میل به شکر است. این یک منبع عالی از پروتئین و پروبیوتیک‌ها است که علتهضم سالم و تنظیم سطح قند خون می‌شود.

پروتئین حاضر در ماست یونانی به سیری شما پشتیبانی می‌کند و گمان دستیابی به غذا‌های شیرین را افت می‌دهد. پروبیوتیک‌ها سلامت روده را تحکیم می‌کنند و از تنظیم قند خون سالم نیز حمایتکند. ترکیب ماست یونانی با چند توت تازه یا آجیل می‌تواند اعتدال کاملی از شیرینی، پروتئین و چربی‌های سالم را فراهم کند.

دارچین

دارچین ادویه‌ای است که نه تنها طعم و مزه می‌افزاید، بلکه می‌تواند به تنظیم سطح قند خون پشتیبانی کند. این می‌تواند علتبهبود حساسیت به انسولین شود و از افزایش قند خون که طبق معمول تبدیل هوس می‌شود جلوگیری کند. افزودن مقداری دارچین به قولهای غذایی یا نوشیدنی‌ها می‌تواند راه مؤثری برای مدیریت میل به شکر باشد.

نشان داده شده که دارچین با بهبود جواب انسولین به تثبیت سطح قند خون پشتیبانی می‌کند و نگه داری سطح انرژی ثابت را بدون هوس ناگهانی به بین قولهای شیرین آسان‌تر می‌کند. می‌توانید دارچین را روی بلغور جو دوسر، اسموتی‌ها یا حتی برش‌های سیب بپاشید تا یک خوراکی طبیعی شیرین داشته باشید.