به نقل از اسپرسو، رژیم لاغری هیچوقت به گفتن بهترین راه برای وزن کم کردن و رسیدن به ظاهر دلخواه نظر نمی‌شود. با وجود خطراتی که این رژیم‌ها می‌توانند برای سلامتی به همراه داشته باشند، بهتر است راه‌های سالم‌تری برای مراقبت از بدن و ظاهر خود اشکار کنید.

تاثییر یویو واقعا وجود دارد

تاثییر یویو در رژیم‌های لاغری واقعاً وجود دارد. در واقع، اکثریت قریب به اتفاق افرادی که برای افت وزن از رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، در عرض پنج سال وزن از دست رفته خود و زیاد تر وزن بیشتری نیز اضافه می‌کنند.

جواب بدن

از آنجایی که رژیم‌های غذایی یک توانایی صدمه‌زا برای بدن شما می باشند، زیاد تر با بازیابی سریع وزن از دست رفته همراه می باشند. این چنین برای افرادی که رژیم داشته‌اند، تثبیت غذا با غذا رایج است که تبدیل افزایش اشتها و در نتیجه افزایش مصرف غذا می‌شود. به همین ترتیب، هنگامی که بدن شما عادت می‌کند که در میانه رژیم غذایی کالری کمتری بسوزاند، ذخایر چربی تشکیل می‌کند تا از همه شدن مجدد انرژی جلوگیری کند.

رژیم‌های غذایی تاثییر طویل زمان بر متابولیسم دارند

در حالی که رژیم‌های لاغری به طور کلی بر خلاص شدن از شر چربی تمرکز دارند، در دراز زمان تأثیری عکس بر کل بدن دارند. آنها تبدیل از دست دادن توده عضلانی خواهد شد که در نتیجه متابولیسم اساسی بدن را کند می‌کند.

اثرات بر بدن

علاوه بر افت متابولیسم، افتمواد مغذی می‌تواند علتمشکلات روانی نیز شود، همانند تغییرات خلقی، مشکلات تمرکز و افت انرژی.

خطرات جدی برای سلامتی

افرادی که از رژیم‌های غذایی شدید پیروی می‌کنند امکان پذیر از برخی اختلالات خفیف همانند یبوست، اسهال، سردرد، سرگیجه و حتی ریزش مو رنج ببرند. اگر رژیم غذایی شامل مصرف مکمل‌ها شود، حتماً مواد راه اندازی دهنده آنها را بازدید کنید، چون برخی از محصولات امکان پذیر سلامت شما را به خطر بیندازند.

از دست دادن مواد مغذی الزامی

بسته به رژیم لاغری و اهداف آن، رژیم‌هایی خاص امکان پذیر تبدیل افتکلسیم، آهن و پروتئین شود. همه این مواد مغذی برای سلامتی کلی بدن الزامی می باشند.

مشکلات سلامتی مداوم

علاوه بر عوارض جانبی خفیف، رژیم غذایی می‌تواند تبدیل بیماری‌های جدی‌تری از جمله بیماری قلبی و مشکلات استخوانی نیز شود.

تاثییر بر سلامت روان

افرادی که رژیم می‌گیرند، اما به اثرات طویل مدت مطلوب دست نمی‌یابند امکان پذیر دچار مشکلات سلامت روان شوند، همانند اضطراب در رابطه غذا خوردن یا حس شدید ناکامی در رسیدن به اهداف خود.

عزت نفس

اختلالات خوردن امروزه بیشتر از هر زمان فرد دیگر در تیتیر اخبار می باشند. این اختلالات می‌توانند به علت صدمه رژیم غذایی تشکیل شوند یا دلیلی برای رژیم گرفتن بیشتر از حد باشند. صرف نظر از این، اختلالات خوردن زیاد تر نتیجه مطمعن به نفس پایین است.

نیاز‌های منحصر به فرد افراد

رژیم‌های غذایی زیاد تر به طوری طراحی خواهد شد که تا حد امکان برای همه افراد مناسب باشد و نیاز‌های تغذیه‌ای و انرژی هر فرد را در نظر نمی‌گیرند. در واقع، این نیاز‌ها با دقت به متابولیسم و سطح فعالیت هر فرد متفاوت است.

راه‌های ساده و آسان برای تحول عادات

به جای اغاز یک رژیم غذایی، بهتر است عادات غذایی پایداری را اتخاذ کنید که به شما پشتیبانی می‌کند کمتر غذا بخورید و مهمتر از آن بهتر غذا بخورید. یک قدم ساده این است که مقدار قولهای خود را افت دهید.

عادات خوب برای تحول سالم و پایدار

تعداد بسیاری از کارشناسان اعتقاد دارند رژیم‌های غذایی محبوب، که زیاد تر زیاد محدود کننده می باشند، برای تشکیل تغییرات پایدار و نادیده گرفتن سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن طراحی نشده‌اند. بهترین راه برای افت وزن و نگه داری آن، تشکیل تغییرات طویل زمان در عادات غذایی و فعالیت بدنی زیاد تر است.

میوه، سبزیجات، پروتئین و آب بیشتری مصرف کنید

تحول عادات غذایی باید شامل افزایش مصرف میوه، سبزیجات و منبع های پروتئین همانند تخم مرغ، آجیل و حبوبات باشد. نوشیدن آب کافی (۱.۵ تا ۲ لیتر در روز) نیز پشتیبانی بزرگی است.

هر وعده غذایی مهم است

فقط به این علت که می‌خواهید وزن کم کنید به این معنی نیست که باید کمتر غذا بخورید. هر وعده غذایی مهم است و نباید از آن صرف نظر کرد. در عوض، به درستی تشخیص دهید چه وقتی واقعاً سیر هستید. اگر بین قولهای غذایی حس گرسنگی می‌کنید، بین قولهایی سالم و مغذی انتخاب کنید.

غذا‌ها و نوشیدنی‌های زیان اور شیرین را حذف کنید

زمان اتخاذ عادات غذایی سالم، غذا‌ها و نوشیدنی‌های پرکالری و کم مغذی را حذف کنید. آنها را با خوراکی‌هایی با قیمت غذایی زیاد تر معاوضه کنید.

لذت بردن از خوردن غذا‌های ناسالم!

خواه شیرینی، قولهای غذایی پرچرب یا نوشیدنی‌های پرکالری باشد، همه این خوراکی‌ها در یک رژیم غذایی سالم جا دارند؛ یقیناً به ندرت و در مقدار کم. لذت بردن از این خوراکی‌ها برای روحیه شما خوب است.

یک رویکرد سالم داشته باشید

اگر می‌خواهید برای افت وزن یا بهبود سبک زندگی خود قدم بردارید، از متخصصان تغذیه، روانشناسی یا تناسب اندام پشتیبانی و حمایتبخواهید. این چنین اجتناب از اهداف غیرواقعی، گوش دادن به بدن و یادگیری محبت ورزیدن به خود، همه انها از مرحله های مهم در این فرآیند می باشند.

رژیم نگیرید، فعال باشید!

همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل، فعالیت بدنی منظم می‌تواند افت وزن را آسان و سلامت کلی بدن را نگه داری کند. برای فعالیت زیاد تر و بهتر، فعالیت بدنی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید. ملزوم نیست ورزش کردن یک کار طاقت فرسا باشد. به سادگی از هر فرصتی برای حرکت و یادگیری ورزش‌های تازه منفعت گیری کنید که هم عضلات و هم استقامت قلبی و تنفسی شما را به چالش می‌کشند. فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل وزن است.