سختی خون بالا در زمان پمپاژ خون از طریق شریان‌ها، ۱۴۰ میلی‌متر جیوه یا زیاد تر (به گفتن سختی سیستولیک) و وقتی که قلب دیاستولیک یا در حالت استراحت (انبساط) است، ۹۰ میلی‌متر جیوه یا زیاد تر، طبقه‌بندی می‌شود.

داده‌ها نشان خواهند داد که تنها چند دقیقه فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، همانند دوچرخه‌سواری یا بالا‌رفتن از پله‌ها، سختی خون سیستولیک را تا ۰٫۶۸ میلی‌متر جیوه و سختی خون دیاستولیک را تا ۰٫۵۴ میلی‌متر جیوه افت می‌دهد.

جو بلاجت، نویسنده‌ی اول مطالعه و همه‌گیرشناس از دانشگاه کالج لندن می‌گوید: «خبر خوب این است که توانایی فیزیکی شما هر چه باشد، زمان بسیاری طول نمی‌کشد تا [فعالیت بیشتر] تأثیر مثبتی بر سختی خون داشته باشد.»

مطالعه بر پایه یک هفته داده‌های فعالیت و جمع‌آوری اطلاعات سختی خون ۱۴٬۷۶۱ شرکت کننده با منفعت گیری از دستگاه‌های پوشیدنی انجام شد. فعالیت روزانه به شش نوع تقسیم می‌شد: خواب، حرکت بی‌تحرک، راه‌رفتن آهسته، راه‌رفتن سریع، ایستادن و ورزش شدید. سپس محققان در‌حالی‌که عوامل دیگر همانند سن و جنسیت را نیز در نظر گرفتند، چگونگی ربط الگوهای فعالیت با سختی خون را تجزیه‌و‌تحلیل کردند. این رویکرد جامع به فهمیدن دقیق‌تر تأثیر فعالیت‌های گوناگون بر سختی خون پشتیبانی می‌کند.

محققان سناریوهای فرضی را بازدید کردند تا ببینند چطور تحول عادات روزانه امکان پذیر بر سختی خون تأثیر بگذارد. به گفتن مثال، آن‌ها تخمین زدند که جایگزینی ۲۱ دقیقه کم‌تحرکی یا پیاده‌روی سریع با ورزش می‌تواند به افت دو میلی‌متر جیوه در سختی خون سیستولیک (SBP) منجر شود.

بلاجت می‌گوید: «برای افرادی که زیاد ورزش نمی‌کنند، پیاده‌روی نیز مزایا مثبتی برای سختی خون دارد. اما اگر می‌خواهید سختی خون خود را تحول دهید، افزایش فعالیتی که زیاد تر به دچار‌شدن سیستم قلبی عروقی از طریق ورزش منجر می‌شود، بیشترین تأثیر را خواهد داشت.»

به‌این‌علت که مطالعه‌ی مشاهده‌ای شامل متغیرهای متعدد می بود، هیچ پیوند علت و معلولی مستقیمی را نمی‌توان از آن نتیجه‌‌گیری کرد. با‌این‌حال، با دقت به آنکه محققان داده‌های گروه بزرگی از افراد را تجزیه‌و‌‌تحلیل کردند و همان گونه که مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند، نشانه‌ای قوی وجود دارد که تنها مقدار مقداری ورزش، امکان پذیر بر سختی خون تأثیر بگذارد.

تیم بین‌المللی مسئول تحقیق با دقت به زمان نسبتاً کم مورد نیاز و انواع تمرینات ساده که تفاوت بزرگی تشکیل می‌کنند، امیدوار است که یافته‌ها‌ی مطالعه بتواند به ۱٫۲۸ میلیارد بزرگسال مبتلا به سختی خون در سراسر جهان پشتیبانی کند.

امانوئل استاماتاکیس، نویسنده‌ی دیگر مطالعه و استاد فعالیت بدنی و سلامت جمعیت در دانشگاه سیدنی، معتقد است که حتی افزایش اندک در ورزش روزانه، همانند ۵ دقیقه‌ی اضافی، امکان پذیر سختی خون را به مقدار قابل‌توجهی افت دهد. مطالعه تأثیر بالقوه فعالیت‌های مختصر‌زمان و با شدت بالا را بر مدیریت سختی خون برجسته می‌کند.

تحقیق در Circulation انتشار شده است.