اگر می‌خواهید بدانید که ذهن آگاهی چیست، بهتر است مدتی آن را بکار گیرید. به علت این که توضیحش در لغت مقداری پیچیده می‌شود و شما در کتاب‌ها، سایت‌ها، پادکست‌ها و ویدیوها تفاوت‌های جزئی اشکار خواهید کرد.

ذهن آگاهی یک توانایی اساسی در ماست تا به طور کامل در لحظه وجود داشته باشیم. از جایی که هستیم و کاری که انجام می‌دهیم کاملاً آگاه باشیم نه این که عکس العمل بیشتر از حد و ناراحتی زیاد به آنچه در اطرافمان اتفاق می‌افتد، نشان دهیم.

ذهن‌‌آگاهی توانایی است که در همه‌ی انسان‌ها وجود دارد و نیاز نیست آن را به وجود آوریم فقط کافیست به آن دسترسی اشکار کنیم.

در حالی که ذهن‌ آگاهی ذاتی است و همه ما آن را به طور بالقوه در درونمان داریم، می‌توانیم با تکنیک‌های درست آن را بالفعل و تحکیم کنیم. به چند مثال دقت کنید:

1. مراقبه‌های نشستن، راه رفتن، ایستادن، حرکت کردن حتی تمرین دراز کشیده که یقیناً زیاد تر تبدیل خوابیدن می‌شود (منظور از این چنین تمرین‌های این است که با تمرکز بر جزییات آن فعالیت در لحظه حال انجام شود.شما می‌توانید همه فعالیت‌های روزانه را به طور مایندفول یا ذهن آگاه انجام دهید به طور مثال در مراقبه راه رفتن بر تنفس، چگونگی حرکت‌ قسمت‌های گوناگون پا، تماس با زمین، چگونگی سطحی که روی آن قدم بر می‌دارید و … باید تمرکز کنید).

2. داخل کردن یک مکث در زندگی روزمره

3. ادغام تمرین‌های مراقبه با دیگر فعالیت‌ها مانندیوگا و ورزش.

مراقبه و ذهن آگاهی

زمان مراقبه به مزیت های آن فکر نکنید. اگر بر مزایای آن متمرکز شویم کمکی نخواهد کرد. هنگامی که فقط تمرین می‌کنیم فارغ از قضاوت و پیش‌بینی نتیجه، خواهیم دید که مزایا به قوت خودشان باقیست.

هنگامی که ما ذهن‌ آگاه هستیم، استرس را افت می‌دهیم. با تمرین ذهن آگاهی کارکرد را بالا می‌بریم، بینش اشکار می‌کنیم، ذهنمان را به طور اگاهانه زیر نظر داریم و به حال خوب دیگران دقت می‌کنیم.

مراقبه ذهن‌‌آگاهی به ما فرصتی می‌دهد تا از قضاوت و کنجکاوی در رابطه آنچه در ذهنمان می‌گذرد رها شویم.  با مهربانی و گرمی با تجارب خودمان و دیگران مواجه شویم.

1. ذهن‌ آگاهی چیزی مبهم و بیگانه نیست بلکه برای ما آشناست چون در واقع آن چیزی است که ما به طور طبیعی انجام می‌دهیم و درون ماست. ذهن‌‌آگاهی شکل‌های زیاد بسیاری به خودش می‌گیرد و نام‌های بسیاری دارد.

2. ذهن‌‌ آگاهی یک کار اضافه بر سازمان نیست. ما همین الان هم ظرفیت وجود در لحظه را داریم و نیازی به تحول در آنچه هستیم، نیست. اما می‌توانیم با یکسری تمرین ساده این توانایی ذاتی را به روزرسانی کنیم تا برای خودمان، عزیزانمان، دوستانمان، همسایه‌هایمان، همکارانمان و سازمان و ارگانی که ما بخشی از آن هستیم، سودمند بودنش را ثابت کنیم.

3. نیاز نیست خودتان را تحول دهید. هر راهکاری که از ما بخواهد تا آنچه هستیم را تحول دهیم و تبدیل به فرد فرد دیگر شویم محکوم به ناکامی خواهد می بود. ذهن‌‌آگاهی بهترین ما را به گفتن یک انسان شناسایی می‌کند و پرورش می‌دهد.

4. ذهن‌آگاهی پتانسیل این را دارد تا به یک اتفاق اجتماعی تبدیل شود.

5. هر فردی قادر به انجام آن است. تمرین های ذهن‌ آگاهی توانمندیهای ذاتی انسان را پرورش می‌دهد و نیاز نیست باورهای فرد تحول کند. همه می‌توانند از مزایای آن منفعت گیری کنند و آن را یاد بگیرند.

6. ذهن‌آگاهی راه و رسم زندگی است. ذهن‌آگاهی چیزی فراتر از یک تمرین است بلکه چیزی است که آگاهی و اهمیت دادن به آنچه انجام می‌دهید را به همراه دارد و استرس‌های غیر ملزوم را کم می‌کند. در نهایت حتی کمترین مقدار تمرین‌های آن شرایط زندگی را بهتر از قبل می‌کند.

7. ذهن‌آگاهی روشی است که شواهد علمی برایش وجود دارد. نیاز نیست ذهن‌آگاهی را تبدیل به یک باور کنیم. اما علم و توانایی هر دو مزایای بسیاری را نشان خواهند داد که بر سلامت، شادابی، کار و روابط ما تاثییر مثبت دارد.

8. ذهن‌آگاهی جرقه‌ای برای نوآوری و خلاقیت است. هر حالی که ما با افزایش انعطاف ناپذیری و غیر قابل پیش بینی بودن دنیای اطرافمان هر روز دچار هستیم ذهن‌آگاهی می‌تواند به ما پشتیبانی کند تا مؤثرتر، قابل انعطاف‌تر و کم هزینه‌تر با مشکلات بی امان برخورد کنیم.

هنگامی ما به ذهن آگاهی و تن‌آرامی فکر می‌کنیم، در واقع در رابطه افکارمان فکر می‌کنیم: ما قرار است برای آنچه در سرمان می‌گذرد، کاری کنیم. این رویکرد به نظر می‌آید حالتی شناور تشکیل می‌کند همانند این که نمی‌توانیم راه برویم بلکه فقط تکان می‌خوریم.

مراقبه‌ها در بدن اغاز شده و آخر می‌یابند و شامل متمرکز شدن بر این که کجا هستیم وچه کار می‌کنیم، خواهد شد. همه‌ی اینها با آگاه بودن از بدن می‌تواند اتفاق بیفتد.

بدن ما دارای یک ریتم درونی است که اگر به آن زمان دهیم به اسایش یافتن پشتیبانی می‌کند.

مبحث ذهن آگاهی زیاد مفصل است و برای شناختن آن، بهترین گزینه این است که بعد از دانستن اطلاعات پایه، زمان وقتی آن را مهمان زندگی روزمره خود کنید.

هرچند که در خلقت ما ذهن‌آگاهی خودش صاحبخانه است و در طول زندگی پرتنش امروز ما حق میزبانی را ادا نکردیم.

اما برای برگشتن به طبیعت خود و بالفعل شدن این قوت بالقوه نیاز به ممارست در تمرین‌ها دارید.