به نقل از پرسنال برندینگ، تقصیر کار مهم خستگی مزمن افراد عادت‌های نادرست قبل از خوابیدن است. خوشبختانه راه حلی وجود دارد و با حذف ۶ عادت متداول قبل از خواب همانند چک کردن دائم تلفن همراه قبل از خواب و بین قولهای آخر شب می‌توان کیفیت خواب را بهبود ببخشید و روز پیش رو را با انرژی و آمادگی اغاز کرد.

۱) تماشای افراطی تلویزیون

تماشای چند تکه از سریال محبوبتان یا یک فیلم تازه احتمالا راهی بی‌زیان برای استراحت قبل از خواب به نظر برسد. با این حال این عادت اختلالتی جدی در خواب تشکیل می‌کند. نور آبی ساطع شده از صفحه‌های نمایش، هورمون طبیعی خواب یا همان ملاتونین را سرکوب می‌کند و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند؛ به این علت برای داشتن خوابی باکیفیت بهتر است تماشای فیلم و سریال‌ها به وقتی دیگر موکول شوند.

۲) بین وعده آخر شب

خوردن غذای آخر شب واقعاً بر خواب تأثیر می‌گذارد و این تأثیر اصلا خوب نیست. غذا خوردن نزدیک به زمان خواب می‌تواند علتناراحتی سیستم گوارشی و سوء هاضمه می‌شود و به خواب رفتن و به خواب ماندن را سخت می‌کند. حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب باید غذا خوردن را کنار گذاشت.

۳) نادیده گرفتن روتین قبل از خواب

تعداد بسیاری از افراد یک روتین ثابت برای قبل از خوابیدن ندارند. یک روتین سالم برای قبل از خواب می‌تواند شامل خواندن کتاب، انجام برخی حرکات کششی سبک و حتی چند تمرین تنفس باشد. با انجام این کار‌ها به بدن سیگنال داده می‌شود که زمان استراحت است و باید برای خوابیدن آماده شود.

۴) چک کردن گوشی

چه چک کردن ایمیل در اواخر شب، گردشی سریع در رسانه‌های اجتماعی یا فقط بازی کردن قبل از خواب، همه این کار‌ها برای خوابی راحت زیان اور می باشند. نور آبی ساطع شده از تلفن‌های همراه می‌تواند مغز را فریب دهد تا فکر کند تا این مدت روز است. منفعت گیری از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب، ساعت داخلی بدن معروف به ریتم شبانه روزی را بهم می‌ریزد و ترشح هورمون خواب آور ملاتونین را سرکوب می‌کند و به خواب رفتن را دشوارتر می‌کند. بهتر است عادت چک کردن گوشی قبل از خواب با کتاب خواندن جانشین شود.

۵) استرس بی‌مورد

استرس و نگرانی طبیعی است، اما هنگامی این نگرانی‌ها بر خواب تأثیر می‌گذارند، باید راهی برای حذف آنها اشکار کرد. برای مثال چند دقیقه زمان گذاشتن پیش از رفتن به رختخواب برای فکر به مسئولیت‌های فردا و کنار گذاشتن نگرانی‌ها می‌تواند زیاد سودمند باشد. این کار پشتیبانی می‌کند تا استرس‌های روزمره کنار گذاشته شوند و فرد برای یک خواب خوب آماده شود. خواب باکیفیت برای مقابله با چالش‌های پیش رو زیاد مهم است.

۶) نادیده گرفتن سیگنال‌های خواب بدن

بدن باهوش‌تر از آن چیزی است که به آن اعتبار داده می‌شود. بدن یک ریتم طبیعی دارد، یک ساعت داخلی که به فرد می‌گوید چه وقتی برای خوابیدن است و چه وقتی باید از خواب بیدار شد. نادیده گرفتن این سیگنال‌ها و نادیده گرفتن زمان خواب می‌تواند تبدیل افت کیفیت خواب می‌شود و بیدار شدن در صبح را به یک مشکل واقعی تبدیل می‌کند. بهتر است به این سیگنال‌ها اهمیت داده شود و با توانایی حس خستگی هرچه سریعتر خوابید. حتی اگر چند ساعت قبل از ساعت خواب معمول نیز باشد، استراحت به موقع انرژی بیشتری برای روز آینده فراهم می‌کند. خواب خوب فقط به کمیت مربوط نمی‌شود، بلکه به کیفیت نیز مربوط می‌شود؛ به این علت باید با سیگنال‌های بدن هماهنگ شد و استراحت مورد نیاز را داشت.

اگر برخی از این عادات بد را در روتین قبل از خواب خود تشخیص دادید، دلواپس نباشید؛ شما تنها نیستید. خبر خوب این است که اینها تن‌ها عادت‌های بد می باشند و همه عادت‌ها را می‌توان با تلاش تحول داد.