همه ما اهمیت خواب خوب شبانه را می‌دانیم، اما دلایل بسیاری وجود دارد که علتمی‌شود تحقق آن دشوار باشد. بر پایه پژوهش‌های تازه افرادی که خروپف می‌کنند به مقدار قابل توجهی با افزایش خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و زوال عقل روبرو می باشند.

روزنامه فرانسوی لوفیگارو در مصاحبه با متخصصان خواب،‌ صحت و سقم باورهای عمومی در رابطه خروپف را جویا شده است.

«خروپف عمدتا مربوط به مردان است»

غلط است. فکر این که زنان از خروپف در امان می باشند، یک فکر غلط است. دکتر ژوستین فریجا، پزشک خواب در بیمارستان بیشا (پاریس) پافشاری می‌کند: «هرچند که زمان بسیاری است که عکس خروپف به مردان نسبت داده شده، اما زنان نیز به همان اندازه مردان خروپف می‌کنند. علت آن هم این است که سبک‌های زندگی زنان و مردان به هم نزدیک‌تر شده‌ است. زنان زیاد تر از قبل سیگار می‌کشند و همچون مردان به اضافه وزن دچار خواهد شد، این دو عامل خطر خروپف را افزایش خواهند داد.»

اگرچه هورمون‌های زنانه به طور کلی محافظتی در برابر ابراز آپنه خواب فراهم می‌کنند، اما این محافظت با اغاز یائسگی از بین می‌رود.

دکتر ژیل بسناینو، متخصص گوش، حلق و بینی در پاریس می‌گوید: «در این دوران، چربی‌ها به سمت بالای بدن، به اختصاصی ناحیه گلو، منتقل خواهد شد که مسیر را برای خروپف هموار می‌کند.» علاوه بر این، زنان امکان پذیر ویژگی‌های آناتومیکی شبیهی با مردان داشته باشند که به خروپف می انجامد.»

«من خروپف می‌کنم چون دچار انسداد بینی شدم»

هم می‌تواند درست باشد و هم نادرست. دکتر فریجا توضیح می‌دهد: «انسداد بینی در تاثییر سرماخوردگی می‌تواند عاملی برای خروپف باشد. غشاهای مخاطی ضخیم‌تر شده و ترشحات بینی مانع از جریان آزاد هوا می‌شود و آن را به جریان هوای پر سر و صدا تبدیل می‌کند.»

علاوه بر انسداد بینی، عوامل فرد دیگر نیز می‌توانند عامل خروپف باشند. دکتر بسناینو می‌گوید: «برخی ناهنجاری‌های آناتومیکی نیز می‌توانند مانع از عبور صحیح هوا در زمان خواب شوند. از جمله این موارد می‌توان به لوزه‌های بزرگ، زبان حجیم، کام قوسی‌شکل (زیاد باریک و عقب)، فک‌های پایین‌آمده یا انحراف تیغه بینی اشاره کرد.»

«خروپف کردن یک امر طبیعی است»

غلط است. اگرچه خروپف گهگاهی، به‌اختصاصی در فصل سرماخوردگی یا بعد از یک وعده غذای سنگین، دلواپس‌کننده نیست، اما دکتر فریجا توضیح می‌دهد: «خروپف وقتی غیرعادی می‌شود که منظم باشد یا برای اطرافیان آزاردهنده باشد. خروپف لزوماً به معنی بیماری نیست، اما نشانه‌ای از تنگی مجاری هوا است و می‌تواند وجود آپنه خواب را نشان دهد. هرچند همه افرادی که خروپف می‌کنند دچار آپنه نیستند، اما تقریباً همه افرادی که آپنه خواب دارند، خروپف می‌کنند.»

این بیماری خاموش علتکاهش مقدار اکسیژن در خون، افزایش ضربان قلب و سختی خون می‌شود که می‌تواند عواقب قلبی‌عروقی جدی همانند سختی خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی و سکته‌های مغزی را به جستوجو داشته باشد. با وجود این که ۳۰ درصد از مردم دچار خروپف می باشند، اما نباید آن را نادیده گرفت. بهتر است با پزشک معالج خود در این باره سخن بگویید کنید و در صورت لزوم از او بخواهید که شما را به یک پزشک متخصص خواب ارجاع دهد.

برای مقابله با خروپف مداوم، افت چند کیلو وزن، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و انجام منظم فعالیت‌های بدنی، اولین و موثرترین اقداماتی می باشند که باید انجام شوند

«خروپف‌کنندگان خواب سنگینی دارند»

غلط است. دکتر بسناینو توضیح می‌دهد: «عبور هوا از مجاری تنفسی فوقانی در افرادی که خروپف می‌کنند دشوارتر است، و این علتمی‌شود بدن برای نگه داری جریان هوا تلاش بیشتری کند و این کار به خستگی منجر می‌شود. علاوه بر این، صدای خروپف، خود می‌تواند عامل اختلال خواب باشد. خروپف می‌تواند به ۹۰ دسی‌بل، یعنی صدای یک ماشین چمن‌زنی برسد. به همین علت، برخی افراد حتی از صدای خروپف خود بیدار خواهد شد.»

در صورت آپنه خواب، شب‌ها نیز چندان آرام‌قسمت نیستند. دکتر فریجا توضیح می‌دهد: «دفعات مکرر آپنه علتایجاد بیدارخوابی‌های زیاد مقطعی خواهد شد که ساختار خواب را مختل کرده و تبدیل افت مرحله های خواب عمیق می‌شود. افرادی که از آپنه خواب رنج می‌برند، زیاد تر شب‌ها را با حس بد خوابی به آخر می‌رسانند و در طول روز دچار خستگی یا حتی خواب‌آلودگی خواهد شد. علاوه بر تأثیرات منفی بر خواب و سلامت عمومی، آپنه خطر وقوع حوادث خانگی، ترافیکی و شغلی را نیز افزایش می‌دهد.»

«اضافه‌وزن علتخروپف می‌شود»

درست است. زمان خواب، عضلات اطراف حلق به‌طور طبیعی تمایل به از دست دادن قوام خود دارند که علتافتادگی ساختارهای نرم همانند زبان، زبان کوچک و نرم‌کام می‌شود. این اتفاق با مصرف قرص‌های خواب‌آور، الکل و به‌اختصاصی اضافه‌وزن تشدید می‌شود. دکتر بسناینو توضیح می‌دهد: «اضافه‌وزن تنها علتبزرگ شدن شکم نمی‌شود، بلکه چربی‌ها در نواحی مختلفی از جمله دیواره‌های حلق و پایه زبان نیز تجمع می‌یابند.» این تجمع چربی‌ها علتتنگ‌تر شدن مجاری تنفسی می‌شود که جریان هوا را مختل کرده و خروپف را تشدید می‌کند.

برای مقابله با خروپف مداوم، افت چند کیلو وزن، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و انجام منظم فعالیت‌های بدنی، اولین و موثرترین اقداماتی می باشند که باید انجام شوند. این تغییرات می‌توانند به افت تجمع چربی در ناحیه گلو و بهبود جریان هوا در زمان خواب پشتیبانی کنند.

«با گرفتن بینی می‌توانم خروپف همسرم را افت دهم»

غلط است. گرفتن بینی یا سقلمه زدن برای متوقف کردن خروپف عزیزتان، تنها او را از مرحله خواب عمیق به خواب سبک منتقل می‌کند. دکتر ژیل بسناینو توضیح می‌دهد: «اگرچه این روش در لحظه مؤثر است، اما مانع از برگشت خروپف او نمی‌شود و طبق معمولً خروپف به شدت از سر گرفته می‌شود. مهم‌تر از همه، این کار به‌طور قابل‌توجهی کیفیت خواب را مختل می‌کند.»

«خوابیدن به پهلو به جلوگیری از خروپف پشتیبانی می‌کند»

هم درست است و هم نادرست. برخی افراد تنها وقتی خروپف می‌کنند که به پشت می‌خوابند، که به آن «خروپف وضعیتی» حرف های می‌شود. دکتر بسناینو توضیح می‌دهد: «در این حالت، زبان و بافت‌های نرم به سمت عقب می‌افتند و حلق را تحت سختی قرار خواهند داد، و فضای عبور هوا را مسدود می‌کنند.» به این علت، خوابیدن به پهلو یا روی شکم می‌تواند به افت خروپف در این افراد پشتیبانی کند.

اما در رابطه برخی دیگر از خروپف‌کنندگان، حالت خواب مهم نیست: آنها اگر درمان مناسب دریافت نکنند، در هر حالتی خروپف می‌کنند.

«بالش‌های اختصاصی ناکافی می باشند»

درست است. بالش‌های اختصاصی برای خروپف‌های وضعیتی، مجرای حلق را باز نگه می‌‌دارد. آنها فرد را وادار می‌کنند که سرش را خم کند یا از خوابیدن به پشت جلوگیری می‌کنند.

با وجود این که این بالش‌ها زیاد تر راحت نیستند، دکتر فریجا هشدار می‌دهد که «این بالش‌های ارگونومیک درمان‌هایی زیاد موقتی و ناکافی می باشند. هرچند که این بالش‌ها در زمان خوابیدن به درست قرار گرفتن فرد پشتیبانی می‌کنند، اما قادر به جلوگیری از حرکات متعدد بدن در میانه خواب نیستند.»

برخی افراد ترجیح خواهند داد برای جلوگیری از به پشت خوابیدن به راه حلهای سنتی ، همانند دوختن یک توپ تنیس به پشت لباس روی بیاورند. این روش اقتصادی است، اما شب‌های ازردهکننده‌ای را به جستوجو دارد. دکتر فریجا پیشنهاد می‌کند: «بهتر است از دستگاه‌های پزشکی همانند Ronfless یا Pasuldo منفعت گیری کنید که به‌طور خاص برای آپنه‌های وضعیتی طراحی شده‌اند.»

«باید جراحی کنید»

غلط است. جراحی نرم‌کام، که در چند دهه پیش رایج می بود، اکنون زیاد نادر شده است، چون دردناک و کم‌تاثییر است. دکتر بسناینو می‌گوید: «جراحی تنها در مواردی با مشکلات آناتومیکی زیاد خاص، همانند لوزه‌های زیاد بزرگ یا زبان کوچک زیاد بلند، مورد منفعت گیری قرار می‌گیرد. اکنون، درمان‌های کم‌تهاجمی و کم‌دردتر همانند رادیوفرکانسی برای سفت کردن دیواره‌های کام به بیماران نظر می‌شود.»

در صورت خروپف همراه با آپنه خواب، راه‌حل غالباً منفعت گیری از ماسک شبانه متصل به یک پمپ سختی مثبت است که به عبور جریان هوا در مجاری تنفسی پشتیبانی می‌کند. این چنین، خروپف‌کنندگان می‌توانند از اورتِزهای پیشرفته فک منفعت گیری کنند که به همان اندازه موثر است.