شکم هورمونی اوقات به هورمون‌های جنسی همانند استروژن و تستوسترون مربوط می‌شود، اما دیگر هورمون‌ها همانند کورتیزول، لپتین و انسولین نیز می‌توانند در تشکیل آن نقش داشته باشند.

ظاهر فرد دچار شکمی هورمونی چطور است

هنگامی که به کلمه شکم هورمونی دارید، چربی در اطراف قسمت میانی بدن شما جمع می‌شود به عبارت دیگر چاقی شکمی یا چاقی تنه‌ای دارید. امکان پذیر حس سنگینی، نفخ و ناراحتی در شکمتان کنید. به نظر می‌رسد شکم هورمونی با تحول در رژیم غذایی یا ورزش ارتباطی ندارد. بسته به این که علت شکم هورمونی چه باشد، این عارضه امکان پذیر با علائم زیر همراه باشد:

– تغییرات خلقی

– مشکلات خواب

-استرس

-گرسنگی حتی اگر غذا خورده باشید

علل شکم هورمونی چیست

عوامل بسیاری می‌توانند در افزایش وزن شکم نقش داشته باشند، ازجمله عوامل سبک زندگی و ژنتیک. در برخی شکم هورمونی در برخی موارد به علت عدم اعتدال هورمونی تشکیل می‌شود. هورمون‌ها همانند مطلب‌رسان‌های شیمیایی در سراسر بدن عمل می‌کنند و نقش‌های خاصی را در کارکرد بدن شما ایفا می‌کنند.

کورتیزول، یک هورمون گلوکوکورتیکوئیدی است که به گفتن «هورمون استرس» هم شناخته می‌شود. این هورومون بر متابولیسم یا سوخت‌وساز شما و تقریباً هر اندام و بافت بدن شما تأثیر می‌گذارد. مقدار بالای کورتیزول می‌تواند علتتوزیع مجدد چربی بدن و تجمع آن در ناحیه شکم شود و این چنین اشتهای شما را برای خوردن غذاهای پرانرژی تسکین‌قسمت افزایش دهد.

مقدار بالای هورمون کورتیزول در بدن امکان پذیر ناشی از نشان کوشینگ باشد. نشانگان کوشینگ به دو نوع اولیه و ثانویه تقسیم می‌شود.

نشانگان کوشینگ اولیه یک بیماری نادر است که در آن کورتیزول بیشتر از حدی در بن تشکیل می‌شود. گرچه بدن می‌تواند به خودی خود مقدار بسیاری کورتیزول بسازد، اما شکل ثانوی نشان کوشینگ طبق معمولً در نتیجه مصرف طویل‌زمان داروهای استروئیدی یا کورتونی تشکیل می‌شود. علائم شامل افزایش چربی در قفسه سینه و شکم اما بازوها و پاهای باریک است.

هورمون‌های لپتین و گرلین در بدن برای تنظیم حس گرسنگی و سیری و مصرف انرژی با هم کار می‌کنند. لپتین، یک هورمون پپتیدی که توسط سلول‌های بافت چربی تشکیل می‌شود و اشتها را افت می‌دهد و به شما می‌گوید چه وقتی سیر هستید.

در روبه رو گرلین علتافزایش اشتها و افت شدت متابولیسم یا سوخت‌وساز. عدم اعتدال در این هورمون‌ها می‌تواند به افزایش وزن پشتیبانی کند.

هورمون‌های تیروئیدی به اختصاصی‌تری یدوتیرونین آزاد (Free T3)، در توزیع چربی شکمی نقش دارند. عدم اعتدال در هورمون‌های تیروئید می‌تواند تبدیل شکم هورمونی یا افزایش وزن به طور کلی شود.

تجمع چربی اطراف شکم در شکم هورمون نیز می‌تواند نشانه مقاومت به هورمون انسولین باشد. این وقتی است که سلول‌های عضلانی، چربی و کبدی آن طور که باید به انسولین جواب نمی‌دهند. این حالت لوزالمعده را ناچار به ساخت زیاد تر انسولین می‌کند. بعضی اوقات اوقات مقاومت به انسولین مقدمه‌ای برای عارضه پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ است.

الف- در زنان

برخی از علل تشکیل شکم هورمونی در زنان عبارت‌اند از:

پیش از یائسگی: افزایش وزن در شکم از علائم پیش از یائسگی (زمان منتهی به قطع قاعدگی) است که به آن «شکم یائسگی» می‌گویند. با افت مقدار هورمون استروژن، چربی زیرجلدی یا زیرپوستی با توزیع مجدد به طور چربی شکمی تجمع اشکار می‌کند. به این ترتیب بعد از یائسگی، افزایش قابل‌توجهی در چربی احشایی (چربی که در اطراف اندام‌های شکمی تجمع اشکار می‌کند) رخ می‌دهد.

نشانگان تخمدان چندکیستی (PCOS): تخمدان‌ها در نشانگان تخمدان چندکیستی کیسه‌های کوچک پر از مایع بسیاری تشکیل می‌کنند. این نشانگان علائمی همانند افزایش وزن در اطراف شکم، قاعدگی‌های نامنظم و رشد موهای زائد ناشی از هورمون‌ها را تشکیل می‌کند. اکثر افراد مبتلا به تخمدان چندکیستی مقاومت به انسولین نیز دارند.

آندومتریوز: آندومتریوز یک بیماری التهابی است که در آن بافتی همانند به پوشش داخلی رحم در خارج از رحم رشد می‌کند. علائم شامل نفخ شکم، درد و علائم کلی روده است. نفخ شکم در این عارضه در نیمه دوم چرخه قاعدگی نفخ زیاد تر می‌شود و نهایتاً با خونریزی قاعدگی در آخر دوره ماهانه متوقف می‌شود.

ب- در مردان:

تستوسترون: تستوسترون هورمون مهم آندروژن یا مردانه‌ساز است. آندروژن ها طبق معمول درمردان که دارای بیضه می باشند نسبت به زنان که تخمدان دارند، زیاد تر است. تحقیقات مشخص می کند که رابطه قوی بین تستوسترون و چربی و توده عضلانی شکم وجود دارد.

تجمع چربی در قسمت میانی بدن یا چاقی شکمی یا شکم هورمونی در مردان بعضی اوقات اوقات نشان دهنده مقدار پایین تستوسترون است. چاقی می‌تواند تبدیل افت تستوسترون شود و تستوسترون پایین نیز به نوبه خود تبدیل چاقی شود.

داروهای مرتبط با شکم هورمونی

داروهای مرتبط با شکم هورمونی در برخی افراد امکان پذیر شامل موارد زیر باشد:

• داروهای هورمونی استروئیدی همانند پردنیزون
• پیشگیری از بارداری با راه حلهای هورمونی
• انسولین

دیگر داروهایی که امکان پذیر به افزایش وزن پشتیبانی کنند عبارت‌اند از برخی از داروهای ضد روان‌پریشی، داروهای ضدافسردگی، و داروهایی برای درمان صرع، فشارخون بالا و دیابت به کار می‌روال.

چطور شکم هورمونی را درمان کنیم

حتی اگر شکم هورمونی دارید، امکان پذیر عوامل فرد دیگر در افزایش وزن شکمی یا کلی نقش داشته باشند. درمان شکم هورمونی به دلایل آن بستگی دارد، اما این پیشنهاد‌های کلی هم به شما پشتیبانی می‌کند.

رژیم غذایی: قند را افت دهید، کالری دریافتی را افت دهید، و سبزی‌های با برگ‌های تیره، انواع توت‌ها، آجیل، لوبیا، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب را زیاد تر انتخاب کنید.

ورزش: مقصد خود را ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته تعیین کنید. این چنین برخی از تمرینات قدرتی را نیز بگنجانید.

خوب بخوابید: کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن می‌تواند به چربی شکم پشتیبانی کند.

سیگار نکشید: سیگار ذخیره شدن چربی در شکم را زیاد تر می‌کند.

برخی پژوهش‌ها مشخص می کند که هورمون‌درمانی جانشین امکان پذیر اثرات یائسگی بر افزایش وزن شکمی را افت دهد. پزشکتان می‌تواند به شما پشتیبانی کند که مزایا و خطرات بالقوه هورمون‌درمانی جانشین را بسنجید.

چطور عکس ذهنی‌تان از بدنتان را بهبود ببخشید

عکس بدن یا بدن‌انگاره مفهوم پیچیده‌ای است که با ادراکات، افکار، رفتارها و نگرش‌ها در رابطه بدن و ظاهر ربط دارد. امکان پذیر از داشتن شکم هورمونی خوشحال نباشید، اما هم چنان می‌توانید عکس بدنی سالمی داشته باشید. اما اگر با احساسات منفی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، در اینجا چند مسئله برای اغاز بهبود عکس بدنتان وجود دارد:

بپذیرید که برخی چیزها همانند سن، ژنتیک و برخی از بیماری‌ها در کنترل شما نیستند.

زیاد تر بیرون بروید تحقیقات مشخص می کند که گذراندن زمان زیاد تر در محیط‌های طبیعی (فکر کنید فضای سبز، آب‌وهوای تازه) می‌تواند به شما پشتیبانی کند حس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید.

از گفتن افکار منفی در رابطه بدن خود دست بردارید.

به جای تمرکز بر روی شکم هورمونی، فکر کردن به افکار مثبت در رابطه بدن خود و مقدار پیشرفت آن را تمرین کنید.

لباس‌هایی بپوشید که به شما پشتیبانی می‌کند حس راحتی کنید.