۱) روزه کله‌گنجشکی را امتحان کنید!

تلاش کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر پایه مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۱ در مجله Nutrients انتشار شد، این روش می‌تواند به بدن شما پشتیبانی کند برای فراهم انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.

در این روش، بدن از چربی‌های ذخیره‌شده به گفتن منبع انرژی منفعت گیری می‌کند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون‌هایی (همانند انسولین و هورمون رشد انسانی) که در افت وزن اثرگذارند، پشتیبانی می‌کند.

۲) دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

خوابیدن در دمای خنک می‌تواند متابولیسم را افزایش داده، گلوکز را فعال کند و برای تشکیل گرما کالری بسوزاند. به این علت دمای اتاق را کم کنید و اجازه دهید بدنتان در میانه استراحت، چربی‌های اضافی را بسوزاند.

به حرف های کارشناسان هنگامی در یک محیط خنک می‌خوابیم، بدن ما برای نگه داری دمای مهم خود سخت‌تر کار می‌کند، که همین نوشته تبدیل افزایش کالری‌سوزی و افت وزن می‌شود. علاوه بر این، خوابیدن در یک اتاق خنک می‌تواند کیفیت خواب ما را بهبود بخشد.

۳) چند تمرین قدرتی در شب انجام دهید

تمرینات قدرتی، متابولیسم را تحکیم می‌کنند. تلاش کنید یک تمرین قدرتی سریع در شب انجام دهید تا متابولیسم خود را قبل از خواب افزایش دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می‌توانند توده عضلانی را افزایش دهند و به بالا بردن شدت متابولیک بدن و در نتیجه سوزاندن کالری زیاد تر حتی در حالت استراحت منجر ‌شوند.

ورزش این چنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، استرس را افت دهد و به افت وزن پشتیبانی کند.

۴) دوش آب سرد بگیرید

بر پایه تحقیقات، دوش آب سرد و حمام یخ هم همانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را تحریک می‌کند. به علاوه، شوک آب سرد می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و به شما پشتیبانی کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. این چنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را افت دهد، که تبدیل خواب آرام‌تر و پشتیبانی به افت وزن سالم شود.

۵) از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید

تحقیقات مشخص می کند که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می‌تواند علتشود بدن کالری‌های اضافی را به‌جای سوزاندن انرژی، به گفتن چربی ذخیره کند. به این علت، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن پشتیبانی کند تا در زمان خواب چربی‌های اضافی را از بین ببرد.