امکان پذیر شما جزو ۴۵ درصد بزرگسالانی باشید که حداقل بعضی اوقات اوقات خروپف می‌کنند یا به گمان زیاد فردی را می‌شناسید که این کار را انجام می‌دهد. به گزارش وب ام دی، دکتر دانیل پی اسلاتر، متخصص گوش و حلق و بینی و متخصص خروپف در این باره می‌گوید: خروپف می تواند مشکلات واقعی در ازدواج تشکیل کند.

اسلاتر می‌افزاید: نه تنها خروپف آزاردهنده است، بلکه ۷۵ درصد از افرادی که خروپف می کنند دچار آپنه انسدادی خواب می باشند (وقتی که تنفس در خواب برای زمان کوتاهی مختل می‌شود)، این اتفاق خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. برای مثال، فردی که خروپف می کند زیاد تر همسر خود را از خواب راحت در شب باز می دارد که می‌تواند استرس زا باشد.

به گزارش مایو کلینیک، خروپف می‌تواند به علت عوامل بسیاری همانند آناتومی دهان و سینوس‌ها، مصرف الکل، آلرژی، سرماخوردگی و وزن شما تشکیل شود. هنگامی چرت می‌زنید و از یک خواب سبک به خواب عمیق می‌روید، ماهیچه‌های سقف دهان، زبان و گلو شل می شوند. بافت‌های گلو می‌توانند به اندازه‌ای شل شوند که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کرده و به لرزه درآیند. هرچه راه هوایی شما تنگ‌تر باشد، جریان هوا قوی تر می‌شود. این عارضه ارتعاش بافت را افزایش می‌دهد، که علتمی‌شود خروپف شما بلندتر شود.

شرایط زیر می تواند بر راه هوایی تأثیر بگذارد و علتخروپف شود:

آناتومی دهان: داشتن سقف دهان (سق) نرم و ضخیم می‌تواند راه هوایی شما را باریک کند. افرادی که اضافه وزن دارند امکان پذیر بافت‌های اضافی در پشت گلوی خود داشته باشند که می‌تواند علتباریک شدن راه‌های هوایی آن‌ها شود.

مصرف الکل: خروپف این چنین می‌تواند با مصرف زیاد الکل قبل از خواب تشکیل شود. الکل ماهیچه های گلو را شل می‌کند و دفاع طبیعی شما را در برابر انسداد راه هوایی افت می‌دهد.

مشکلات بینی: احتقان مزمن بینی یا انحراف تیغه بینی امکان پذیر به خروپف شما پشتیبانی کند.

کم خوابی: نداشتن خواب کافی می‌تواند تبدیل شل شدن زیاد تر گلو شود.

حالت خواب: خروپف طبق معمول زمان خوابیدن به پشت بیشترین و بلندترین حالت را دارد چون تاثییر جاذبه زمین روی گلو، راه هوایی را باریک می‌کند.

راهکارهای ساده برای توقف خروپف

به گزارش وب ام دی، در این نوشته به راه حل‌های طبیعی و تغییرات در سبک زندگی اشاره می‌کنیم که امکان پذیر به شما در توقف خروپف پشتیبانی کند.

تحول حالت خواب: دراز کشیدن به پشت علتمی شود که پایه زبان و کام نرم شما به دیواره پشتی گلو برود و علتایجاد صدای لرزشی در زمان خواب شود. خوابیدن به پهلو امکان پذیر به جلوگیری از این کار پشتیبانی کند. اسلاتر می گوید: بالش بدن (بالشی همه قد که همه بدن را پوشش می‌دهد) یک راه حل آسان فراهم می‌کند. مطابق این راه حل شما قادر خواهید می بود به پهلو بخوابید که این می‌تواند تفاوت چشمگیری تشکیل کند. سوهانسو چوکروورتی مدیر برنامه فیزیولوژی عصبی بالینی و پزشکی خواب در مرکز پزشکی جان اف کندی در ادیسون، نیز می‌گوید چسباندن توپ‌های تنیس به پشت لباس خواب نیز می‌تواند مانع از خوابیدن به پشت شود. اگر خروپف بدون دقت به موقعیت خواب ادامه یابد، آپنه انسدادی خواب امکان پذیر علت آن باشد. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.

افت وزن: کم کردن وزن به برخی افراد پشتیبانی می‌کند اما نه به همه. اسلاتر می گوید: افراد لاغر هم خروپف می کنند. اگر وزن‌تان اضافه شده و اغاز به خروپف کرده‌اید و قبل از افزایش وزن خروپف نمی‌کرده‌اید، افت وزن امکان پذیر پشتیبانی کننده باشد.

اجتناب از الکل: لکل و آرام قسمت ها زمان استراحت ماهیچه‌های پشت گلو را افت خواهند داد و علتافزایش گمان خروپف کردن خواهد شد. چوکروورتی می گوید: نوشیدن الکل چهار تا پنج ساعت قبل از خواب خروپف را بدتر می‌کند. افرادی که به طور معمول خروپف نمی‌کنند بعد از خوردن الکل خروپف می‌کنند.

بهداشت خواب خوب: اسلاتر می گوید عادات بد خواب (این چنین به گفتن بهداشت ضعیف خواب شناخته می‌شود) می‌تواند اثری شبیه نوشیدن الکل داشته باشد. برای مثال، ساعات طویل کار بدون خواب کافی به این معنی است که بیشتر از حد خسته شده‌اید. اسلاتر می‌گوید: بر تاثییر خستگی زیاد شما سخت و عمیق می‌خوابید و ماهیچه‌ها شل‌تر خواهد شد که علتایجاد خروپف می‌شود.

راه‌های بینی را باز کنید: اگر خروپف در بینی شما اغاز می شود، باز نگه داشتن مجرای بینی امکان پذیر پشتیبانی کند. اسلاتر می‌گوید این اجازه می‌دهد هوا کندتر حرکت کند. اگر بینی شما به علت سرماخوردگی یا انسداد یا گرفتگی باریک شده باشد، انتقال جریان هوای سریع از آن به گمان زیاد علتایجاد خروپف می‌شود. اسلاتر می‌گوید: یک دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند به باز شدن مجرای بینی پشتیبانی کند. یک بطری آب نمک را در حمام نگه دارید. اسلاتر می‌گوید: در میانه دوش گرفتن، بینی خود را با آن بشویید تا به باز شدن راه‌ بینی پشتیبانی کنید.

بالش‌ها را عوض کنید: آلرژن‌ها در اتاق خواب و بالش شما امکان پذیر به خروپف پشتیبانی کنند. آخرین بار کی اسباب و اساسیه اتاق را گرد گیری کرده و بالش‌هایتان را عوض کردید؟ گرد و غبار در بالش‌ها جمع خواهد شد و می‌توانند علتواکنش‌های آلرژیک شوند که می‌تواند تبدیل خروپف شود. اسلاتر می‌گوید: اگر در طول روز حس خوبی دارید اما در شب دچار انسداد هستید، امکان پذیر این موارد در خروپف شما نقش داشته باشد. بالش‌های خود را هر دو هفته یک‌بار در چرخه هوا قرار دهید و هر شش ماه یکبار آن‌ها را معاوضه کنید تا مایت‌های گرد و غبار و مواد حساسیت‌زا را به حداقل برسانید. حیوانات خانگی را نیز از اتاق خواب دور نگه دارید.

هیدراته بمانید: به مقدار زیاد مایعات بنوشید. اسلاتر می‌گوید: هنگامی کم آب می‌شوید، ترشحات بینی و کام نرم‌تان چسبناک‌تر خواهد شد. این می‌تواند خروپف بیشتری تشکیل کند. مطابق حرف های موسسه پزشکی، زنان سالم باید نزدیک به ۱۱ فنجان آب کل (از همه نوشیدنی‌ها و غذاها) در روز مصرف کنند. مردان به نزدیک به ۱۶ فنجان نیاز دارند.

اسلاتر در یک جمع‌بندی کلی می‌گوید، به طور کلی، به قدر کافی بخوابید، به پهلو بخوابید، قبل از خواب از الکل اجتناب کنید و اگر مجرای بینی مسدود شده است، دوش آب گرم بگیرید. این عمل های ساده می تواند تفاوت بزرگی در افت خروپف تشکیل کند.