به نظر می‌رسد از زمان‌های زیاد قدیم، بشر به جستوجو راهی بوده است که به «چشمه جوانی» منتهی بشود؛ یعنی راه‌هایی برای ضمانت زندگی طویل‌تر و سالم‌تر.

تعداد بسیاری از مطالعات تازه شواهد قوی در حمایتاز این ایده اراعه کرده‌اند که تغییرات ساده و قابل دستیابی در شیوه زندگی می‌تواند به ما پشتیبانی کند که برای زمان طویل‌تری سالم باشیم و خطر مرگ زودرس را در خود افت دهیم.

به گفتن مثال، تحقیقات اراعه شده از سوی انجمن قلب آمریکا ۲۰۲۳ به گفتن یک منبع معتبر مشخص می کند که هشت عادت سالم می‌تواند پیری بیولوژیکی را تا شش سال افت دهد.

بنابر اظهار دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، این عادات مربوط به رژیم غذایی، نگه داری وزن مناسب، پرهیز از دخانیات، مراعات بهداشت خواب، مدیریت کلسترول، قند خون و سختی خون، و مهمتر از همه، فعال ماندن از نظر بدنی است.

محققان  دانشگاه کادیز در اسپانیا، مطالعات مختلفی را انجام داده‌اند که ربط بین اشکال گوناگون ورزش و خطر مرگ ناشی از علل گوناگون را بازدید کرده است. در یکی از با اهمیت ترین مطالعات تأثیر فعالیت بدنی هوازی متوسط، همانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری ملایم، فعالیت بدنی هوازی شدید، همانند دویدن و فعالیت‌های تحکیم‌کننده عضلات، همانند وزنه‌برداری را مورد بازدید قرار دادند. یافته‌های آن نشان داد که ترکیبی متعادل از همه این اشکال ورزش برای افت خطر مرگ و میر بهترین کارایی را  دارد.

به طور خاص، نزدیک به ۷۵ دقیقه ورزش هوازی متوسط، به علاوه بیشتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید، در کنار حداقل دو جلسه تمرین قدرتی در هفته، با خطر کمتر مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط می بود.

وقتی که نوبت به افت خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی به بین آمد، این محققان نظر کردند حداقل ۱۵۰ تا ۲۲۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط را با نزدیک به ۷۵ دقیقه ورزش شدید و دو یا چند تمرین قدرتی در هفته ترکیب کنند.

اما در رابطه افرادی که تقریباً به همان اندازه ورزشکار نیستند چه؟ حداقل «مقدار» ورزش که می‌تواند به دفع برخی از شرایطی که بیشترین تهدید را برای سلامتی به همراه دارند، پشتیبانی کند، چه مقدار است؟ همین محققان در دسامبر ۲۰۲۲، یافته‌های یک مطالعه قبلی را در مجله قلب اروپا انتشار کردند.

این تحقیق نشان داد در این نوع از افراد  انجام ورزش شدید تنها به زمان ۲ دقیقه در روز می‌تواند خطر مرگ ناشی از سرطان یا حوادث قلبی عروقی را افت دهد. محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که هیچ زمان ورزش شدید انجام ندادند، ۴ درصد در معرض خطر مرگ در طی ۵ سال بودند، اما انجام کمتر از ۱۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته، این خطر را به نصف افت داد. علاوه بر این، خطر مرگ آنها برای افرادی که حداقل ۶۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، مجدد به نصف افت یافت.