زیاد‌ها با مشقت زیاد تلاش می‌کنند چند هفته قبل از نوروز با رژیم و ورزش وزن کم کنند تا با تناسب اندام پا به سال تازه بگذارند، اما با به هم ریختن رژیم غذایی معمول در نوروز، دچار اضافه وزن بیشتری سپس از تعطیلات خواهد شد. برخی افراد که پیش از تعطیلات ورزش می‌کردند باور دارند در زمان تعطیلات زمان و انگیزه کافی برای ورزش را ندارند و به علت حس گناهی که توانایی می‌کنند دست به دامن باشگاه‌های ورزشی یا رژیم‌های غذایی ضرب‌الاجل خواهد شد.

بر پایه مطالعات تعداد بسیاری از افراد وزنشان از زمان اغاز تعطیلات تا آخر آن به مقدار قابل توجهی افزایش می‌یابد. پرخوری علت مهم افزایش وزن است، اما علت دیگر این حالت ناخوشایند کم فعالیتی و دور شدن از ورزش است. فراموش نکنید که پیشگیری از افزایش وزن، راحت‌تر از پایین آوردن آن است .

قولهای غذایی خود را سبک کنید

یکی از موثر‌ترین راه حلها برای افت وزن آن است که به جای خوردن دو وعده مهم پر (ناهار و شام)، پنج وعده با توزیع کالری و حجم مناسب میل کنید. شام را سریعتر بخورید و پیش از به خواب رفتن مقداری راه بروید. صرف‌نظر کردن از قولهای مهم کاری غیرمنطقی است و بهتر است انجام نشود، اما از قولهای پرکالری و ناسالم باید اجتناب کرد. بعلاوه نباید به‌هیچ‌وجه وعده صبحانه را حذف کنید.

از پیاده‌روی غافل نشوید

بهترین ورزش برای کنترل وزن و تناسب اندام، پیاده‌روی منظم روزانه است. زمان مناسب پیاده‌روی با دقت به ویژگی‌های دمایی و آلودگی یا پاکی هوا و شرایط فرد ۲۰ دقیقه تا یک ساعت در پارک‌ها یا مکان‌های مناسب است. به افراد پیشنهاد می‌بشود برخی مسیرها را نیز پیاده طی کنند. میانه پیاده‌روی باید حتما کفش مناسب پوشیده باشید. برخی تمرینات که به چربی‌سوزی پشتیبانی می‌کند؛ همانند دراز و نشست یا شنا رفتن نیز بدون نیاز به تجهیزات در خانه قابل انجام است.

ورزش و بازی گروهی‌؛ از کودکی تا سالمندی

بهترین پیشنهاد برای نگه داری سلامت و جلوگیری از افزایش وزن سالمندان نیز پیاده‌روی یا انجام ورزش گروهی در پارک‌های نزدیک محل سکونت‌شان است.

تشویق به شرکت در بازی‌های فیزیکی نیز به پیشگیری از چاقی و افت وزن کودکان پشتیبانی می‌کند. یقیناً میانه بازی باید نکات ایمنی و پرهیز از خشونت را به‌خوبی مراعات کرد تا صدمه‌های جبران‌ناپذیری تشکیل نشود.

حتما ملزوم نیست به باشگاه بروید

اگر به هر علت، امکان وجود در سالن ورزشی را ندارید، نظر می‌بشود با یک کفش مناسب، تشک یوگا و چند وزنه با وزن‌های متفاوت، خودتان حرکت‌های ورزشی را انجام دهید. در صورتی که دمبل ندارید، می‌توانید از کیسه‌های شکر، نمک یا بطری‌های آب معدنی منفعت گیری کنید.

برای خود اهداف قابل دستیابی را ترسیم کنید؛ به این معنی که به جای این‌که به خود بگویید روزی یک ساعت ورزش می‌کنم، بگویید نیم ساعت ورزش می‌کنم. هنگامی به این مقصد دست یافتید راحت‌تر و با مطمعن به نفس بیشتری می‌توانید مقدار ورزش‌تان را زیاد تر کنید. تمرینات تقویتی را فراموش نکنید، چرا که تمرینات تقویتی توده عضلانی را نگه داری می‌کند.

انجام تمرینات کششی قبل از ورزش

برخی افراد بدون این‌که بدن‌شان را با حرکت‌های کششی و هوازی گرم و آماده کنند، عمل به ورزش‌های پرتحرکی همانند والیبال، کوهنوردی یا فوتبال می‌کنند. در حالی‌که این فعالیت‌ها بدون انجام تمرینات کششی و هوازی پیش از آن می‌تواند علتصدمه اسکلتی – عضلانی یا قلبی – عروقی بشود. علاوه بر این برخی افراد بیماری‌های پنهانی همانند سختی خون بالا، دیابت و گرفتگی عروق قلبی دارند که با ورزش‌های سنگین ناگهانی ابراز داده می‌بشود.

زیاد آب بخورید

به منظور سلامت دیسک‌های ستون فقرات و مفاصل افراد باید به قدر کافی آب بنوشند. نوشیدن آب علاوه بر پشتیبانی به هیدراته شدن بدن علتکم شدن اشتها نیز می‌بشود این چنین علتمی‌بشود عضلات فرد کمتر دچار گرفتگی بشود.

نشستن زیاد، ممنوع

شکی وجود ندارد که یک‌جا نشستن طویل (در میانه کار یا روبه رو تلویزیون) فرد را دچار اضافه وزن می‌کند. اما علاوه بر آن استراحت طویل‌زمان؛ نشستن بد و زیاد در برابر تلویزیون یا میانه رانندگی علتضعف، درد و گرفتگی عضلانی و در نهایت کمردرد و گردن درد می‌بشود. به منظور پیشگیری از ابراز این مشکلات ملزوم است افراد از ورزش‌های گردن، پشت و کمر پشتیبانی بگیرند و از کم‌تحرکی طویل اجتناب کنند.

ورزش‌های پیشگیری از کمردرد

چند ورزش آسان برای پیشگیری از کمردرد و زانو‌درد عبارت هستند از:

• طاقباز بخوابید و زانو‌ها را خم کنید به صورتی که کف پا روی زمین باشد. گودی کمر را به زمین بچسبانید. ۵ شماره نگه دارید سپس ۵ شماره استراحت کنید.
• در همین حالت هر پا را مستقیم صاف کرده و بالا بیاورید، ۵ شماره نگه دارید سپس پایین بیاورید و پای روبه رو را بالا ببرید.
• طاقباز خوابیده، زانو‌ها خم و کف پا روی زمین. در این حالت یک متکا را بین زانوها قرار دهید و با زانوها به آن سختی دهید، ۵ تا ۱۰ شماره نگه دارید سپس ۵ تا ۱۰ شماره استراحت کنید.
• در همین حالت با دست‌ها زیر هر زانو را گرفته و به آرامی داخل شکم بیاورید سپس پا را صاف کرده و ۵ تا ۱۰ شماره استراحت

  کنید .

• به پهلو خوابیده و یک وزنه یک کیلویی به مچ پا ببندید (یک کیسه نمک یا شکر) سپس پا را از پهلو به طور مستقیم بالا بیاورید و ۵ الی ۱۰ شماره نگه دارید و سپس پایین بیاورید و ۵ الی ۱۰ شماره استراحت کنید. سپس به سمت روبه رو خوابیده و همین ورزش را تکرار کنید.