۱. غذای کم در قولهای زیاد بخورید

خوردن قولهای غذایی کوچک‌تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذا‌هایی همانند مرغ، برنج قهوه‌ای و سبزیجات غیرنشاسته‌ای همانند بروکلی و اسفناج عالی می باشند.

۲. زیاد تر بخوابید تا کمتر بخورید

کم خوابی علتافزایش اشتها می‌بشود. تلاش کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

۳. آب کافی بنوشید

حداقل روزی ۶ تا ۸ لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری پشتیبانی می‌کند.

۴. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید

کربوهیدرات‌های سالم همانند غلات مصرف کنید، فیبر حاضر در آن‌ها علتمی‌بشود حس سیری طویل تری داشته باشید.

۵. قند دریافتی خود را تحول دهید

مصرف قند را افت دهید و به جای آن از میوه‌های تازه منفعت گیری کنید. قند علتذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می‌بشود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، بین‌قولای همانند موز تکه‌شده با کره بادام آجیل‌ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه‌ای از انواع توت‌ها و انجماد برای چند ساعت، بستی خود را درست کنید.

۶. با پروتئین دوست شوید

پروتئین علتاحساس سیری می‌بشود و گمان از دست دادن عضله در زمان افت وزن را کم می‌کند. زمان سخن بگویید در رابطه پروتئین، گوشت به ذهن متبادر می‌بشود. اما شما می‌توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز منفعت گیری کنید.

۷. صبحانه نخوردن را کنار بگذارید

با صبحانه نخوردن در طول روز غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای اغاز روز بدون مصرف کالری زیاد است.

۸. همیشه غذا‌های کم چرب را انتخاب نکنید

غذا‌های کم چرب زیاد تر حاوی مقادیر زیاد قند می باشند که شما را وادار به خوردن زیاد تر می‌کند. برای مثالً ماست‌های کم‌چرب زیاد تر امکان پذیر بسیار قندی باشند، که علتمی‌بشود میل به بین‌قولهای بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و به گمان زیاد شما را سیر‌تر نگه می‌دارد.

۹. کالری‌ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید

کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار علتمصرف بیشتر از حد در آخر هفته می‌بشود. به برنامه‌های آخر هفته‌تان سریعتر نگاه کنید و برسی کنید که می‌توانید کدام قولهای غذایی را سالم‌تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌دانید جمعه برای شام بیرون می‌روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟

۱۰. عادت‌های قدیمی را تحول دهید

بدن با افزایش سن تحول می‌کند، بعد انتظار نداشته باشید همانند قبل غذا بخورید و وزن کم کنید. با بالا رفتن سن، متابولیسم کم می‌بشود. زنان در دوران یائسگی طبق معمولً به علت این که هورمون‌هایشان در حال تحول است، ناظر افزایش وزن ناگهانی خواهند می بود.