دویدن یا راه رفتن؛ کدامیک زیاد تر وزن را کم می کند؟

از نظر دیگر، یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۳ نشان داد که افراد به طور قابل توجهی زیاد تر از راه رفتن وزن خود را در دویدن از دست می دهند. در این تحقیق بیشتر از ۴۵۰۰۰ ورزشکار و دونده طی ۶.۲ سال بازدید شد و اشکار شد که مردان و زنان سنگین وزن زیاد تر از پیاده روی وزن خود را در دویدن افت می دهند.

یقیناً نتیجه واقعاً به مقدار انرژی شما در طی راه رفتن و دویدن بستگی دارد.

راه رفتن و دویدن می توانند سلامت قلب را بهبود بخشند. یک بازدید در سال ۲۰۱۰ نشان داد که پیاده روی با افت سختی خون و افت خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد.

یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۷ نشان داد که افزایش اندک در تعداد قدم های مردم در روز و شدت فعالیت آنها علتکاهش خطر کاردیومتابولیک آنها همانند دیابت و بیماری های قلبی می بشود. این چنین افرادی که روزانه قدم های بیشتری برمی دارند ، دور کمر کمتری دارند ، وزن کمتری دارند و سطح انسولین آنها بهبود می یابد.

علاوه بر این ، یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۳ نشان داد که هم راه رفتن و هم دویدن خطر ابتلا به سختی خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت را افت می دهند.

اگرچه به طور کلی دویدن برای بهبود سلامت قلب شناخته شده است ، اما برخی تحقیقات نشان می دهد دویدن بیشتر از حد می تواند زیان اور باشد. با این حال ، این فقط برای افرادی است که بیشتر از دستورالعمل های پیشنهاد شده ورزشی همانند ماراتن می باشند.

از آنجا که دویدن یک فعالیت با تأثیر بالاتر از پیاده روی است، دویدن خطر صدمه دیدگی بیشتری دارد. در حقیقت ، پیاده روی کمتر از یک سوم خطر صدمه دویدن را دارد.

زمان دویدن ، امکان پذیر زمین بخورید یا مچ پایتان بپیچد، اما این صدمه ها در راه رفتن گمان کمتری دارد چون با شدت نسبی کندتری نسبت به دویدن راه می روید.

علاوه بر این ، در افراد چاق، پیاده روی زیاد تر از دویدن پیشنهاد می بشود ، چون بار و استرس کمتری در زانو و مچ پا دارند.

به طور کلی ، هر دو راه رفتن و دویدن می توانند به شما در رسیدن به مقدار پیشنهاد شده ورزش هفتگی پشتیبانی کنند. اگر یک فعالیت با شدت متوسط انجام می دهید باید بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید یا اگر با شدت ورزش می کنید ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه.

هیچ انتخاب صحیحی وجود ندارد که برای سلامتی شما بهتر باشد. بلکه تصمیم گیری بین راه رفتن و دویدن به اهداف منحصر به فرد و عوامل خطر بستگی دارد. به گفتن مثال ، اگر پیر هستید یا مشکلات مفصلی دارید راه رفتن گزینه بهتری برای شما است. برعکس ، اگر شما برای زمان زمان تحت سختی قرار بگیرید ، امکان پذیر دویدن گزینه عملی تری باشد.

برای افرادی که کم تحرک می باشند ، راه رفتن نیز می تواند یک نقطه اغاز عالی باشد. از آنجا می توانید کم کم شدت و مسافت را افزایش دهید تا جایی که بتوانید اغاز به دویدن کنید.

روش run-walk-run شامل تناوب بین دویدن برای زمان زمان اشکار و پیاده روی برای چند دقیقه تعیین شده است.

به گفتن مثال می توانید دو دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید یا چهار دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و سپس چرخه را تکرار کنید.

مربیان و دوندگان می گویند این روش به افت خستگی ، جلوگیری از صدمه دیدگی و بهبود سریع پشتیبانی می کند. این چنین اگر ایده دویدن برای یک زمان یا مسافت خاص ترسناک به نظر برسد ، می تواند به شما در دویدن راحت باشد.