۸ خوراکی و نوشیدنی مؤثر برای افت اضطراب و اسایش اعصاب_آینده

تشکیل تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند راهی ساده و درعین‌حال مؤثر برای پشتیبانی به سلامت روان باشد. با افزودن این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های آرام‌قسمت به برنامه‌ی روزانه‌تان، می‌توانید به‌روشای خوش‌طعم، گامی به‌سوی ذهنی آرام‌تر بردارید.

زندگی بعضی اوقات همانند ترن هوایی است و اضطراب‌ها و نگرانی‌ها می‌توانند اعتدال ما را بر هم بزنند. اما مسئله‌ی دلنشین این‌جاست: آنچه می‌خورید و می‌نوشید، تأثیر بسیاری بر مقدار اسایش ذهن‌تان دارد. برای بازدید این نوشته، با دکتر نیکل نایار، روان‌پزشک بیمارستان شاردا در نویدا او گفت‌و‌گو کردیم تا چند راهکار ساده و خوش‌طعم برای آرام‌کردن اضطراب از درون به بیرون را با ما در بین بگذارد. در ادامه آنچه را که او با ما در بین گذاشت، می‌خوانید:

با نوشیدنی‌های آرام‌قسمت، ذهن خود را آرام کنید

۱. دمنوش‌های گیاهی گرم

بابونه، نعناع، یا بادرنجبویه را امتحان کنید. این دمنوش‌ها نه‌تنها دل‌نشین و آرام‌قسمت‌اند، بلکه خاصیت‌هایی دارند که می‌توانند ذهن و بدن شما را تسکین دهند. فکر کنید یک بغل گرم در قالب یک فنجان!

۲. آب ساده و خالص

هنگامی بدنتان کم‌آب است، امکان پذیر دچار استرس شوید و این می‌تواند اضطراب را تشدید کند. همیشه یک بطری آب کنار دست‌تان داشته باشید و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید. ساده، اما مؤثر!

۳. چای سبز (با اعتدال)

چای سبز حاوی ال-تیانین است، آمینواسیدی که با حس اسایش و تمرکز مرتبط است. یقیناً در مصرف آن زیاده‌روی نکنید، چون کافئین حاضر در آن امکان پذیر تاثییر معکوس داشته باشد.

خوراکی‌های کوچک، اما اسایش‌قسمت

۱. شکلات تلخ (از نوع سالم آن!)

بله، درست شنیدید! شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا (۷۰٪ یا زیاد تر) سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که امکان پذیر به افت هورمون‌های استرس پشتیبانی کنند. فقط کافی است یک تکه‌ی کوچک بخورید تا از این مزایا منفعت‌مند شوید.

۲. مغز‌ها و دانه‌ها

بادام، گردو و دانه‌ی کدو تنبل، منابعی غنی از منیزیم و روی می باشند؛ دو ماده‌ی معدنی که در تنظیم خلق‌وخو نقش دارند. یک مشت کوچک از این خوراکی‌ها، بین‌قولای سالم و اسایش‌قسمت است.

۳. ماهی‌های چرب

ماهی‌هایی همانند سالمون، تُن و ماکرِل سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ می باشند که تأثیر مثبتی بر کارکرد مغز دارند و می‌توانند در افت علائم اضطراب مؤثر باشند.

۴. سبزیجات برگ‌دار

اسفناج، کِیل (نوعی کلم پیچ) و دیگر سبزیجات برگ‌دار سرشار از فولات می باشند؛ ویتامین B مهمی که برای کارکرد مغز حیاتی است. این سبزی‌ها این چنین مواد مغذی بسیاری دارند که به سلامت کلی بدن پشتیبانی می‌کنند.

۵. خوراکی‌های تخمیرشده

ماست پروبیوتیک، کیمچی و کلم‌ترش می‌توانند سلامت دستگاه گوارش را بهبود دهند. دلنشین است بدانید که بین روده و مغز رابطه‌ی مستقیمی وجود دارد و روده‌ی سالم می‌تواند به ذهنی آرام‌تر منجر شود.

هشدار مهم

همان گونه که برخی خوراکی‌ها می‌توانند علتآرامش شوند، برخی دیگر نیز امکان پذیر اضطراب را تشدید کنند. دکتر نایار پیشنهاد می‌کند مواظب موارد زیر باشید:

 کافئین بیش‌از‌حد: مقدار کم آن امکان پذیر انرژی‌قسمت باشد، اما زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند جهت بی‌قراری و افزایش اضطراب شود.

 نوشیدنی‌های شیرین و غذا‌های فراوری‌شده: این خوراکی‌ها می‌توانند قند خون را یک دفعه بالا ببرند و سپس با کم شدن شدید، فرد را دچار بی‌قراری کنند.

 الکل: اگرچه امکان پذیر در ابتدا آرام‌قسمت به‌نظر برسد، اما الکل می‌تواند خواب را مختل کند و در طویل مدت اضطراب را بدتر کند.

جمع‌بندی

تشکیل تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند راهی ساده، مؤثر و خوشمزه برای پشتیبانی به سلامت روان باشد. با افزودن خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های آرام‌قسمت به برنامه‌ی روزانه‌تان و پرهیز از عواملی که اضطراب را تشدید می‌کنند، می‌توانید قدمی مؤثر به‌سوی اسایش ذهن‌تان بردارید. به‌خاطر داشته باشید، مقصد سخت‌گیری نیست، بلکه رسیدن به تعادلی مناسب برای بدن و ذهن شما است.